Tusen takk for godt tips og skal prøve meg litt frem og se med dine og echris sine tips :-)
Men er jeg NØDT å trene rygg samme dag som mage? (trener rygg tidligere i uken)

Nei du er ikke nødt til det, jeg vil heller ikke anbefale det da øktene blir lange hvis du slenger på magetrening OG ryggtrening på slutten av en annen styrkeøkt. Det jeg vil anbefale, og har hatt bra resultater med selv er å kjøre nedre del av rygg på slutten av en styrkeøkt og mage på slutten av styrkeøkten på en ANNEN dag.

F.eks:

Dag1 : Styrkeøkt + mage
Dag2 : Styrkeøkt + Nedre del av ryggen
Dag3 : Styrkeøkt + hvile på kjernemuskulaturen
Dag4 : Styrkeøkt + mage
Dag5 : Styrkeøkt + Nedre del av ryggen

Dette er uavhengi av hva jeg kjører i styrkeøkten, dog er det noen dager som tar mer på nedre del av ryggen enn andre, da hiver jeg på litt ekstra ryggtrening på disse dagene slik at den nedre delen av ryggen ikke blir trent hver dag.

Du burde trene mage og rygg like mye for å skape en balansegang i kroppen og forhindre skader, glem ikke at hvile også er viktig. Så planlegg treningsprogrammet ditt nøye for best resultat

Hei igjen!

Planken i forskjellige øvelser (som vanlig planke, sideplanke, rotasjonsplanke osv) hjelper stort sett med å styrke kjernemuskulaturen og gir deg en bedre holdning. Noe som er bra hvis du trener mye mage, slik at du ikke blir forover lent da magemusklene er sterkere en korsryggen.

Vil også påstå at det styrker/strammer magebeltet som holder "rutene" på plass og skaper symmetri. (Noen vil sikkert ha flere innspill her )

Håper det var til hjelp

Du kan godt legge inn noen baseøvelser som bøy og mark. Tren magen tungt da den er vant med å bli utsatt for en god del stress dagen lang (Bare tenk når du reiser deg opp av sofaen, går, trener andre muskelgrupper osv osv)

Husk at for at magemusklene skal syns så må du ligge på rundt 10% fett (de øverste rutene) og 6-7% for at hele mage-muskulaturen skal syns (Andre kan sikkert rette meg her om dette er feil)

Ikke overtren magen, husk at du også har andre kroppsdeler som også trenger trening, som korsryggen.

Når det gjelder øvelser så er jeg en stor fan av planken, du kunne kanskje ha lagt til den?

Magen er en muskler, som alle andre muskler i kroppen trenger også den hvile. Jeg pleier å kjøre mage og nedre del av ryggen annenhver dag for å styrke kjernemuskulaturen på best mulig måte.

Håper dette hjalp, skriver det fort mens jeg løper mellom dataen og middagen. Andre kan sikkert utdype mer og/eller rette meg hvis noen mener dette er helt på jordet.

 

Takk for et fantastisk svar! Skal gå nøye igjennom treningsprogrammet mitt og revurdere noen småting. Planen er å øke utholdenheten i muskulaturen og samtidig redusere fettet i kroppen (gjør dette med å legge endel kardio inn i selve styrkeøkten samt kardio i form av gåing på kveldene før jeg legger meg). Vil kjøre det til fettet er på et akseptabelt nivå. Deretter kjøre på med 2 splitt program som jeg har kjørt tidligere for å bygge.

Skal lese meg opp om veksthormon og niacin, kanskje det kommer noen flere spørsmål etter hvert  

Ikke bekymre deg for kortisol

På hvilke grunnlag kan du si at jeg ikke skal bry meg om kortisolnivået i kroppen?
Har trent i snart 4 år og det siste jeg mangler å få kontroll over er hvilen. Hvis kardio om kveldene har negativ effekt på det jeg gjør og hemmer fremgangen så vil jeg helst vite det. Hvis musklene blir mer nedbrutt dag til dag og ikke får nok hvile pga jeg kjører for hyppig, så er jo det en faktor som spiller en stor rolle i sluttresultatet.

[hvilen]

Hei

Sittet å lest om kortisol-nivå i kroppen og hvordan den bryter ned muskulaturen i kroppen og sitter igjen med noen spørsmål.

Akkurat nå kjører jeg 5-splitt med høy intensitet for å forbedre utholdenheten min (Kjører Greg Plitt sitt program med fantastiske resultater). En vanlig økt er mellom 60 og 90 min. Har også valgt å legge inn lett kardio på kveldene (rask gange) i 60 min.

Næring, søvn og treningsprogram er under full kontroll men det jeg er usikker på er hvilen jeg får fra dag til dag er tilstrekkelig med kardio på kveldene. Kjører styrke kl 10 og kardio kl 22.

Mitt spørsmål er dette:

Vil dette bli for mye med tanke på kortisol-oppbygging i kroppen?
Hvor lang kan en økt med høy intensitet være før kortisol-nivået blir for høyt?

Takk for svar! Føler dette er det siste jeg mangler før jeg har kontroll på treningen og livsstilen min.

-Emil