[Ettbeinspress]

Da var jeg tilbake fra endt overkroppsøkt! Så kanskje litt dumt ut med en hoppende rundt på treningssenteret, men det får så være Dagens økt besto av;

Ettbeinspress(kun venstre)
Vertical traction
Nedtrekk
High pulley
Tricep pulldowns
Skulderpress

Til slutt ble det gåing fra treningssenteret bort til senteret.. DET var ikke til å kimse av altså
Fikk handlet inn en god del mat, så i morgen blir det mye tid på kjøkkenet. Meal preparation! Fikk handlet;

- 2,5kg kyllingfilet
- 1kg laksefilet
- 2pk karbonadedeig
- 3pk riskaker
- Speltlomper
- Philadelphia light

Grønnsaker, poteter og ris har jeg fra før Gleder meg allerede til å komme i gang!

[Ønsk meg velkommen tilbake, da! Oppdaterer med bilder senere]

Hei dere!  Long time, no see.

Vel. Kan begynne å fortelle at jeg ikke har trent siden november. NOVEMBER. Vel. Jeg skulle begynne å trene igjen 14 desember. Men så brakk jeg ankelen 13 desember  Fikk gips på, og fikk vite at det var et fint brudd. To uker senere skulle jeg inn på kontroll. Fikk av gipsen, tok røntgen og så ble jeg - helt ut av det blå - sendt til Haukeland sykehus

Der ble jeg innlagt og fikk vite at jeg skulle operere fordi jeg hadde røket et leddbånd. Noe de ikke hadde funnet ut på legevakten. Så da lå jeg på sykehuset fra 27des - 3jan... Men det gikk fint til slutt

Krykker frem til april. APRIL. Ingen tung bentrening før mest sannsynlig 2014. Favorittøkten min. Borte

Men trening skal det bli. Skal trene i dag. "Everyday is upper body day" er det ikke det det heter?  

Ønsk meg velkommen tilbake, da! Oppdaterer med bilder senere

Kylling 

Oioi, vekke enda en stund. Tok en friuke forrige uke, der det ble inntatt mye dritt og ingen trening  Denne uken, derimot! Masse trening, er superfornøyd på den fronten iallefall. Kostholdet kunne vært en del bedre. Har hatt en del problemer på den personlige fronten, det har jeg latt gå ut over kostholdet og så heller tatt enda mer i på trening... OG JA, jeg vet man ikke kan trene vekk et dårlig kosthold. Men har skjerpet meg de siste 3-4 dagene

Alle reiser har oppturer og nedturer, nå er jeg ferdig med nedturene mine

Litt fravær fra meg nå - travel jente!

Har vært flink matmessig OG treningsmessig, litt slapp med treningen, men tenker å begynne på 3-splitt når jeg kjøper meg treningskort igjen Blitt så støl etter 3 dager med fullkroppstrening, fant ut at det ikke fungerte helt.... Men ja - treningskortet mitt har gått ut forhåpentligvis har jeg penger nok til å fylle på iløpet av uken...

WÆÆÆÆÆÆÆ, i dag greide jeg 8 rep, 200kg benpress Høres kanskje ikke så mye ut for noen, men dette har vært et mål for meg - 200kg benpress før jeg ble 17 år. Og det er enda over et halvt år til!!!! Flink jente, Marita. Flink jente :

[FROKOST]

FROKOST 60g havregryn, myoprotein mocca chocolate
LUNSJ 100g fiber&frø brød med 36g kokt skinke
FØR TRENING Samme som lunsj + en scoop craze
ETTER TRENING 1 boks mager kesam, 1 mango

Fin dag, nå har jeg bakt proteinlefser til lunsj til i morgen!

[Fullkroppsøkt med min kjære.... :]

Fullkroppsøkt med min kjære.... :

I dag glemte jeg boka, så reps og kg har jeg ikke oversikt over men det ble:
- Leg extension
- Leg curl
- Leg press
- Skulderpress
- Nedtrekk
- Vertikalt nedtrekk
- Pectoral machine
- Tricep extension
- Pulley
- Low row
- Glute bridge
- 15 minutter excite crosstrainer

Når vi trener på straume (et av de 3 sentrene vi trener på) så går det mest i apparater fordi det alltid er stappfullt i frivektavdelingen Ikke gøy, men blir uansett sliten

I dag har jeg også vært flink (i følge meg selv iallefall) matmessig!
Dagens mat:
FROKOST Proteinshake blandet i melk, 60g havregryn, 1 banan
LUNSJ 4 buer lomper smurt med hot taco fra kavli og kyllingfilet eller kokt skinke
FØR TRENING 1 scoop craze og en smoothie fra bama
ETTER TRENING Proteinshake
MIDDAG Samme som lunsj
KVELDSMAT 1/2 mango

Veldig fornøyd i dag! 

[....i dag sprakk jeg]

....i dag sprakk jeg

Presset ble alt for tungt. Var sulten, hadde ikke noe å spise, alt fristet. ALT fristet. Kunne sikkert spist en skål med smågodt, og jeg liker ikke smågodt en gang! Prøvde først å kjøre noe sunt men godt, så jeg leta opp noe på nettet som ble kalt sjokoladesøl. Høres kanskje ikke så fristende ut - men for meg så kan jeg ikke beskrive hvor fristendes det hørtes ut! Det besto av 150 fryste bringebær som man varma i mikro, 50g jordbærprotein og walden farms sjokoladesyrup. Det smakte dritt!!!!!

Så da måtte jeg ty til det man ikke skal. Det ble 2 skiver med bringebærsyltetøy, 1 med peanøttsmør OG bringebærsyltetøy, 1 skål med iskrem, 1 banan dyppet i daim sjokoladetrekk...
Både jeg og magen angrer, VELDIG. Full i luft, oppblåst og jævlig.

Men gjort er gjort, elg er elg. Får heller møte en ny uke med nye ark! Har til og med planlagt morgendagen

Ser dritbra ut dette, så lenge du også husker å spise riktig Ville også ha plotta inn litt mer kardio om du vil ha mindre fettprosent, kanskje 15-20 minutter rask gange eller lignende etter du er ferdig med styrketreninga?

Det blir da ca 55g, altså ca 200 kalorier

Usunn

Ta deg sammen! Les rundt om kring om ulike kostholdsprogrammer osv så ser du noen lunde hva som er ok å spise, begynn å trene - husk de tre store; knebøy, markløft og benkpress. Cardio -> får vekk fettet! Er kanskje ikke SÅ gøy når man holder på, men ta det fra en tidligere fatass (har bilder på bildeforumet!!!) det er KJEMPEgøy når du ser resultater Stå på, dette greier du!

Og en siste ting, husk at ting tar tid. Det skjer ikke på 1-2-3, så vær tålmodig!

[Dagens mat: (mye karb på meg i dag!)]

Dagens trening ble en fjelltur på skolen, som sagt, 4 km beint opp, 4km beint ned igjen... SHIT det var tungt ass!



Dagens mat: (mye karb på meg i dag!)

FROKOST: 3 skiver flerkornbrød, 2 med pepperskinke og 1 med mager kesam, sukrin, kanel og eple.
LUNSJ: 80g havregryn, 35g activate whey sjokolade, eple og kanel
ETTER TUR: 40g myoprotein jordbær
MIDDAG: Omelett laget av 3 egg, 2 skiver flerkornbrød
KVELDSMAT: 1 eple og ett glass (0,5dl) fun light

  I morgen er det fullkropp med kjæresten!
Har forresten også bestilt meg 2XU Thermal compression tights, wæææææ

Det pleier da å stå næringsinnhold bakpå emballasjen til proteinpulveret?