Siste innlegg fra: TMWfan

Vis innlegg
Sider: 1

1	Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Faste for å gå ned i fettprosent?	på: 18. oktober 2012, 17:02
Hvis du har lyst å prøve deg på fasting, da anbefaler jeg "intermittent fasting". Der du faster i 16 - 20 timer også spiser du 1600 - 2400 kcals (kom an på kjønn/vekt/muskelmassen osv) mellom 4 til 8 timer. Jeg faster fra klokken 18:00 til 14:00 neste dag, trener 6 ganger i uken og alltid før klokken 12 på tom mage. Det fungert meget bra for meg, jeg er godt på vei ned til 10% fett og har kun gått på IF i en måned. Du kan lese mer om Intermittent fasting på: www.leagains.com Eller www.Youtube.com/fastingtwins

2	Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Trenger tilbakemelding på diett	på: 14. oktober 2012, 22:57
Jeg slet ekstremt med å få ned fett prosenten, nå har jeg drevet med "intermittent fasting" i snart 4 uker, det funker ekstremt bra. Kroppen min brant utrolig mye fett på 3 uker, og er godt på vei ned til 10%. Jeg har 4 timers spisevindu og jeg føler meg veldig bra og frisk, full av energi. Anbefales! Du kan lese mer om det på: www.leangains.com eller sjå Fastingtwins på youtube.

3	Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Hvordan få mest mulig ut av deffing og trening?	på: 13. oktober 2012, 18:44
Er det lengesiden du begynte med diet? Hvis du har vært ute av form ganske lenge, bør du ta kcal kuttingen litt med ro. F.eks. begynner med 2400 kcal daglig, og kutter smått hver uke. Slik at kroppen din får nok kcal til å bygge muskler og holder stoffskifte så høyt som mulig. Jeg trener 6 dager i uken: Mandag: Oppvarming - mage - svømming Tirsdag: push-day, Skuldre, bryst, og triceps - mage og 20 - 30 rolig kardio på slutten Onsdag: oppvarming - mage - svømming Torsdag: pull-day, Rygg og biceps - mage og 20 - 30 rolig kardio på slutten fredag: oppvarming - mage - svømming Lørdag: Leg-day og cheat day, 20 - 30 min oppvarmings kardio - bein - mage Søndag: hviledag Tren hardt når du trener styrke, svetter så mye som mulig, ca 30 - 60 sekunders pause mellom hver sett. Du er ikke nødt til å svømme, du kan ta hvilken som helst kondisjontrening, trener opp til 1 time hver gang. Jeg driver med "Interminttent fasting" med 4 timers "eat-window", og det brenner fett utrolig effektivt, men det passer ikke helt til ny begynnere. Hvis du er interessert i det, så skal jeg poste om det senere. Tips til diet: 40% karbohydrater, 40% protein og 20% fett. Husk, sunne karbohydrater: brun ris, fullkornspasta, havregryn, frukt osv.