Hei, Jeg er en gutt på 16 år, har en høyde på 1,74 og en vekt på 64.
Jeg har trent nå i ca 3-4 måneder med et program som dette;

Mandag: Bein-mage
Onsdag: Bryst-Triceps-Skuldre
Lørdag: Rygg-biceps
Søndag: Bryst-triceps (noen ganger også skuldre)

Jeg føler jeg har fått grei fremgang med dette oppsette.
Jeg har egentlig trent de øvelsene jeg føler har funket på de forskjellige dagene, men jeg har ikke hatt et program om hvilket spesefikke øvelser jeg skal ta.

Jeg tenkte og starte på et ordentlig treningsprogram, siden jeg har har hatt sånn "oppvarming" til et treningsprogram.
Så jeg bare lurte på om dere har noen annbefalinger til hvilket treningsprogram som funker.
da tenker jeg et program der jeg får muskelmasse.

Har sett litt rundt og funnet noen treningsprogram:
X-size programmet
Ryp Programmet

Nå hvet ikke jeg om dem passer til meg så derfor lurte jeg om noen har noen ambefalinger eller om noen har no erfaring med noen spessielle programmer
PS: Jeg kan kun trene 4 ganger i uka, så hadde vært hefti om noen har et 4 split program

Takk på forhånd

jeg vil si at Whey 80 fra Star Nutrition med jorbær smak er best, kunne drokke den som en Vanlig "milkshake", smaker selvfølgelig best med melk. Anbefales!

hei jeg heter a

ok takk for hjelpen

åja ok Takk for hjelpen, :DD

åja ok, takk for hjelpen

Halo, jeg er en gutt på 16 år som trener 3 dager i uka,
Lurte bare på om hvilke dager jeg burde trene hva for og få gått gjennom alle muskelgruppene, eller ihvertfall de fleste!
og hva jeg skal trene sammen med den ene dagen jeg trener, som .f.eks mandag: Bryst treseps.
og hva jeg skal trene de andre dagene?!
Takk på forhånd

Hei, jeg er en gutt på 16år som ikke hvet helt allt om alle muskelgruppene, og hvilke dager man skal trene hva!
Har tidligere følgt kompisser sitt trenings program.
Trener Mandag, onsdag og Fredag. Og målet er og bygge muskler, jeg bruker proteinpulver og creatin!
Lurte bare på om noen hadde noen tips til hva man skal trene for og bygge på de 3 dagene?!  
(proteinpulver - Whey 80 )