Jeg er ei jente på 20 år som har trent på treningssenter siden jeg var 16, dog ganske uregelmessig. Fikk satt et fullkroppsprogram for nesten to år siden av personlig trener og er ganske fornøyd med det, men fremover ønsker jeg å kun fokusere på nedre halvdel av kroppen min (lår, rumpe, hofter), i tillegg til litt mage.

Den siste måneden har treningsprogrammet mitt sett slik ut:
Leg press, 3 x 10 (her varierer jeg mellomrommet mellom beina i hvert sett, tar vanligvis ett sett med lite mellomrom, ett med vanlig mellomrom og ett med stort mellomrom - sumo)
Leg curl, 3 x 10
Leg abduction, 3 x 10
Leg adduction, 3 x 10
Lunge, 3 x 10

På slutten av treningsøkten tar jeg planken så lenge jeg klarer.

Målet mitt er selvfølgelig å bli sterkere, men rent visuelt sett så ønsker jeg bredere hofter, så vel som større rumpe og lår. Nå er jeg litt bredere over skuldrene enn det jeg er over hoftene, og jeg ønsker å jevne dette ut for å oppnå en slags timeglassfigur.

Jeg lurer derfor på hvor effektivt programmet mitt er for disse målene, og om jeg med fordel kan gjøre endringer i programmet. Etter å ha kikket litt rundt omkring har jeg også funnet andre øvelser som kan passe bra for å oppnå målene mine:
- vanlige squats, i stedet for benpress
- bulgarsk utfall og utfall til siden, i stedet for vanlige utfall
- markløft
- glute bridge
- hip thrust
- donkey kicks med ankelvekter
- cable kicks
- hip abductions
- step-ups til siden

Jeg føler meg enda ikke helt komfortabel med å bruke vektstang, så jeg foretrekker å gjøre øvelser hvor jeg heller kan bruke manualer/kettle bells.

Vil det være dumt av meg å kutte ut fullkroppsprogrammet mitt helt, til tross for at jeg fremover bare ønsker å se forandringer i overnevnte ting? Burde jeg fortsette å trene hele kroppen innimellom, for eksempel en gang i uken?

Setter stor pris på svar!

Hei. Tja. Det er mange måter å gå opp i vekt på. Enten kan du drikke en gainershake og få i deg en del kalorier. Eller så kan du begynne å ta 1 spiseskje olievenolje etter hvert måltid. Da får du fort i deg 100 kcal ekstra. Og spiser du 5-6 ganger om dagen betyr det 500-600 kcal ekstra. Det essensielle ved å gå opp i vekt er på ligge i kcal overskudd. Du ligger i kcal underskudd nå siden du ikke går opp i vekt - det betyr at du trenger mer mat/kcal. Hvordan spiser du nå da? Og hva veier du? Høyde?

Takk for svar. Jeg er 174 cm høy og veier omtrent 51 kg. Jente. Jeg føler at kostholdet mitt er relativt godt og variert sånn som det er nå. Spiser en del egg, grovbrød, nøtter, pasta, fisk, yoghurt, kylling, osv. I tillegg til frukt og grønnsaker, selvsagt. Jeg har aldri telt kalorier og vil helst holde meg unna det således det er mulig, men jeg kan jo si at jeg alltid spiser meg mett, og føler ikke at jeg kan spise så veldig mye mer enn det jeg gjør nå. Det er helt klart mulig for meg å spise mer, men jeg synes ikke det virker særlig behagelig å være stappmett hele tiden. Derfor tenker jeg å investere i en shake, da jeg innbiller meg at det er lettere å få i seg enn matvarer med tilsvarende antall kalorier... Det var en stund jeg tok et par spiseskjeer med olivenolje hver dag, men sluttet da jeg synes det smakte helt jævlig.

Det eneste jeg ser for meg at jeg kan bli bedre på, er å drikke masse melk (for øyeblikket drikker jeg ingenting, men jeg får det jo i meg gjennom annen mat), og spise litt mer kjøtt. Men selv om jeg gjør dette så er jeg overbevist om at jeg trenger mer for å kunne se resultater, da det har vært perioder hvor jeg har fått i meg mer kalorier enn nå (gjennom et mye mer usunt kosthold), uten å se resultater da heller.

Jeg ønsker å gå opp i vekt, både ved å legge på meg muskler og fett. Muskeldelen tror jeg går greit så lenge jeg klarer å trene regelmessig. Når det kommer til fett så har jeg vært tynn hele livet, og til tross for at jeg flere perioder har spist ekstra mye, går jeg ikke opp i vekt. Jeg spiser meg alltid mett (og gjerne på fete matvarer), men det ser ikke ut til å være nok. Derfor lurer jeg på om noen her kan anbefale en gainer shake som gjør det lettere for meg? Jeg er helt ny på dette, men såvidt jeg har forstått så må jeg ha en shake som primært inneholder karbohydrater for å legge på meg fett? Har sjekket ut Cytosport Cytogainer (ser denne ok ut?), men frakten koster jo like mye som selve produktet... Hvor bestiller man slike ting? Tips til gode merker og nettbutikker tas imot med stor takk!