proteinpulver

Jeg vil ha noen råd om proteinpuler som passer meg som skal ned i fettprosent øke muskelmasse.

bruker i øyeblikket  http://proteinbutikken.no/products/31775-nutrisport-90-5-kg-sjokolade.aspx


Håper på litt hjelp guddshit

Trenger tips til et treningsprogram på deff.. !

du seie du har store hofter å bein, liten overkropp.. Genene dine kan ha ein betydning.. men hadde fokusert mest på styrketreningå hvis eg va deg ikkje ver redd om du spise godt med mat,mye proteiner.. bygg mest mulig muskler..

Hadde kommet igang med styrketreninga for å få opp kunnskapen om selve utførelsen av treningen først.. spør på gymmen itte råd om koss du trene riktig, få ett treningsprogram.. anbefale en 2 splitt, eller 3.. i tillegg til cardio  og søvn og godt kosthold..  brød e skambaaad, så det hadde eg bare lagt på hyllå, ta deg heller ett knekkebrød og 2, havre eller wasa sport +.. med makrell eller kylling til lunsj, havregrøt/gryn te frokost.. Leverpostei e ikkje så jævla gudd som du ska ha det te..  hold deg unna for mye carbs på kvelden.. få i deg godt me proteiner..

Oljer og fett e utrolig viktig.. selolje/omega3.. osv.. spis godt fett som foreksempel avacado som inneholde utrolig godt fett..

Trening,kosthold,søvn,vilje så har du det du trenge

Du gjør det meste riktig, hadde butta ut brød med knekkebrød? eller lage salat og ha med på jobb..  med 100g kylling..

det e utrolig bra med havregryn eller grøt te frokost.. viktig å få i seg godt fett som faktisk kan gjør at du heller går ner i vekt enn å gå opp..  fett i avakado, som du kan ha i lønsjen e utrolig bra..

virke som du spise alt sjøl om det ikkje e drid godt, så hold deg te fisk å kylling, men det e bra og spise rødt kjøtt en dag i ukå, itte ei harde trening, utrolig gode proteiner...

men hvis du holde deg te dette her så komme resultanene med tiå.. itte 6 uker me dette reagere kroppen på det å du vil se større forandring, for kroppen vil helst ikkje forandre seg, men når den merke at du har gjort om på levestilen så må kroppen ta fra kroppsfettet..

 lykke te go hard or go home!

Nå deffe eg, får å få ner fett prosenten..

eksempel på kosthold:

Frokost: havregrøt og ren kylling..

Lunsh: makrellboks, 1 knekkebrød havre, 50 gram kylling

Lunsh 2: grønnsaker med 100 g kylling.

før trening: banan og appelsin

etter trening: Proteinshake og torsk eller kylling og grønnsaker litt ris..

nå er jeg under deff så holder meg unna for mye carbs..

Kjøre 5 delt på styrken.. Kjører magetrening i slutten 3 av øktene.. 


Bryst program:   

Benk manualer:                                   skråbenk manualer:

1x12                                                         1x12
2x10                                                         2x10
3x8                                                            3x8
4x6                                                            4x6


flyes benk:                                              flyers skrå:

1x12                                                         1x12                                                     
2x12   2x12
3x10                                                         3x10
4x10                                                         4x10


Dips:                                                         Puchups: smale,breie,breiere

1: til feil                                                   1: til feil
2: til feil                                                   2: til feil
3: til feil                                                   3: til feil
                                                         
Mage program:


Legg løft: Opp til bryst                 Situps stativ/ball

1x60                                                  1x60
2x50                                                  2x50
3x40                                                  3x40

Situps: sidetwist (60;grader, vugge)                      leggløft: (strake bein)

1x60                                                                                 1x60
2x50                                                                                 2x50
3x40                                                                                 3x40

Rygg program:

Nedtrekk: brett                              nedtrekk: smal                                       

1x12                                                  1x12
2x10                                                  2x10
3x8                                                     3x8

roing:                                                korsrygg:
1x12                                                  1x15
2x10                                                  2x15
3x8                                                    3x15
4x6

Skyldre:

Benk manualer:                    flyes: stående

1x12                                        1x12
2x10                                        2x12
3x8                                          3x10
4x6                                          4x8-10

flyes: med bøy (se i gulv)                vektplate:

1x12                                                      1x12
2x10                                                      2x10
3x8                                                         3x8
4x6                                                         4x6

Stang: forann og bak hode

1x25
2x25
3x25
4x25

Armer: Biceps og triceps

Triceps: stativ (tau)             Triceps: benk

1x12                                         1x12
2x10                                         2x10
3x8                                           3x8
4x6                                           4x6

triceps: bak hode     

1x10
2x8
3x6

Biceps: stående                       Biceps: med støtte   

   1x12                                         1x12
   2x10                                         2x10
   3x8                                            3x8
   4x6                                            4x6
   
biceps manualer:

1x12
2x10
3x8
4x6

Bein:

Knebøy:                                  leg curl:

1x12                                        1x12
2x10                                        2x10
3x8                                          3x8
4x6                                          4x6

Leg curl: front                      Lysk:

1x12                                        1x25
2x10                                        2x25
3x8                                           3x25
4x6                                           4x25

side lår:

1x15
2x15
3x10
4x10

Jeg trener 5 ganger i uken styrke, + 2-3 ganger cardio i uken.. spiser utrolig bra.. men resultetene er for dårlige.. hvor viktig er det å skifte på styrke programmet for å oppnå mest mulig? Håper på hjelp

Lurer på om det er bra å ha proteiner å såve på når du deffer? siden det er jo kallorier som legger seg?

tror hvis du fortsette me dette å holda motivasjonen oppe så komme resultatene itte kvert.. viktig å ikkje spora for mye ut..  men meine det e bedre å kanskje trena me god intensitet 3-4 ganger i ukå, enn sånn hall greier.. å la kroppen din kvila 1-2 dager i ugå, så når du føle du kan klare 4-5 treninger i ugå me god intensitet så prøve du å holda deg te det..


ville vurdert å endra på treningsprogramme hvis du har hatt det sama over lengre tid, siden kroppen e då vant me ka den ska te kver dag, å ville vurdert 5 delt opplegg kor du får mer ut av kver trening me den forskjellige muskelgruppene.. eksempel: 1:bryst 2: rygg 3: armer og skyldre/  4: bein.  ..  men ville kjørt ca 15-20 min med kardio kver økt .. så vil du nåkk få gode resultater..

det e viktig at du vett ka du trykke i deg, sjøl om du spise sunt og magert, så nytte det ikkje om du skamspise på det..  te lunsh går det ann å bare spisa pålegg 100-150 g, magert..  Kyllingpålegg. eller ein boks me makrell å litt frokt..   mager kesam me litt frok å mandler å shit funke biff.. någen ganger må du spisa litt ting du ikkje suns e skamdigg, men det som funke.. stå på å holda motivasjonen oppe..

Konge, men då har eg gjort rektig takk for svar

Det e viktig at du prøve å beholda mest mulig av musklene i kroppen.. det viktigeste når du ska ner i vekt e kostholde, du kan trena så mye du bare vil, men hvis du spise drid mat så tar det år å dag.. spis litt mindre men oftere enn vanlig, drikk mye vann.. få i deg proteiner å fullkorn.. hadde trent cardio 2-3 ganger i uken på 30-45 min.. å todelt styrketrening på di 2 andre dagene.. itte 6 uker vil kroppen reagere på at den ikkje får alle kalloriene den e vant me å begynne å ta fra fette ditt.. så det e viktig å ver litt tolmodig, å ha forståelse for at du ikkje kan gå ner dramatisk i vekt på 1 uka.. spis mye hvit fisk og kylling, og grønnsaker.. prøv å hold deg unna karbohydrater som er noe du må gjøre deg litt fortjent til.. trenger ikke ha ris til 5 personer, men til en halv eller 1.. oljer e utrolig viktig, samt fett.. godt fett, spis en advokado til mellom måltid, der e det mye godt fett som faktisk heller hjelpe deg ner i vekt enn at du stige i vekt..

det e veldig viktig å vita at når du har gått ner i vekt, at du holde inntake på same nivå som når du går ner i vekt, for at kroppen ska tilpassa seg kaloriintaket, sånn at du ikkje stige i vekt i mein gang..
Alt e mulig, så det e bare te å stå på kver dag, uansett kor lite lyst du har.


håbe det hjelpe deg  Lykke te...
Go Hard Or Go Home!