Er da i uke 6 av 15 på ''deff''.. Gått ned fra 110kg til 105.2... Spiser ganske bra hele uken med unntak av 2 valgfrie måltider om lørdagen hvor jeg fyller innpå. ( kan lett gå 1500-2000 kalorier per måltid da )

Men hverdagen er ganske travel, jobb,unge, etc... Får tid til å trene 1 time på ettermiddagen/eller før jobb. Men er knapt med tid til kardio.. Har fram til nå gått gjevnt og trutt ned i vekt på dietten uten kardio.. Har 1 fjelltur vær søndag på ca 90 minutt.. Dette er det eneste..

Men er det bra nok og kun kutte på karbsene underveis? Eller er det nødvendig med kardio også? Jeg vet jo at det er underskuddet som teller!! Målet er å nå 95-97 kg med lavest mulig fettprosent.. ( Har ingen planer om å stille i noe som helst, bare se hva jeg klarer å oppnå ) Har erfaringer fra tidligere dietter at den siste biten på magen er ''umulig'' å få vekk ... 
Men visst det har seg slik at et underskudd i form av kardio økter er nødvendig, ikke kun bare ligge i underskudd på mat, vil en kardio av typen jogge 4-5 km 2-3 ganger i uken være godt nok? Har en løype i området som er grei.. Er alt for kjedelig å gå/jogge på mølle...
Noen med peiling som kan svare meg??? Takk takk! : )

Hei!

Tenkte å forhøre meg litt om hva folk mener er de beste mage øvelsene?? Har mage mandag-onsdag-fredag nå.. Da er det 3 øvelser, 4 sett, alle til full utmattelse.

Er dette for mye? Vil ha et par øvelser som gir en skikkelig boost på mage muskulaturen. ( eventuelt et oppsett ) Og hvor ofte bør magen trenes?
Jeg vet at lav fett% er et must, så dette jobber jeg med for øyeblikket!

Håper noen har et bra svar Takk på forhånd!

Takker for svar! : )...

Så når jeg har fått et opplegg der alt skal veies tørt/før jeg lager det, så veier jeg 220g kylling rå? Eller 250g torsk rå? Selv om det kanskje taper seg 50-80g i vekt under steking? Dette er du HELT sikker på? Vil ikke ligge for lavt i forhold til dietten!

Men har blitt sånn nå at skal jeg lage meg 2x 220g kylling klar for dagen, veier jeg opp sånn 600g rå vekt.... Da blir det ca 220g stek.. Men det er vel for voldsomt da.

Takk for svar : - )

Ja forstår, men om man skal ha 200g kylling til hvert måltid og veier opp 200g før man steker, blir jo ikke inntaket 200g kylling og man vil jo alltid ligge lavere... Og det kan til tider være litt stress, vertfall med fisk å vite hvor mye den vil tape seg under steking..

Hei... Har veid mat lenge.. Havregryn,ris,protein pulver er jo enkelt å veie riktig...
Men når det kommer til kjøtt er det litt verre.. Skal man veie det rått? eller skal man ta høye for vekten etter det er stekt/kokt?

Eks

Veier man opp 200g kyllingfilet, vil den kun veie ca 160-170g ferdig stekt. Og fisken enda mindre, gjerne så mye som 70-80g forsvinner om man steker 200g torsk.

Så hva skal man ta høye for når det kommer til vekten man får oppgitt på dietter? Er jo vanskelig å tippe seg til ferdig vekt av produktet etter steking. ( Det er jo ikke verre enn å lage litt ekstra, men men )..

Noen som er litt rutinert på dette??

Hei.
Jeg syns du eter grådig mye kylling. Jeg er 105kg nå og ligger på 160g per måltid. Protein er viktig men alt for mangen overdriver inntaket, det gjorde jeg selv også en stund men har skjerpet meg der nå.
Du er 72kg så du burde ligge på ca 150g P for dag. ( For mye protein er ikke bra det heller )

Bruker samme taktikk. Fyller opp munnen så godt som mulig. Tygger så godt det lar seg gjøre og skyller ned med vann!. Har gjort det i noen år nå.. Hehe så funker nå vertfall her...

Så da kan man ete dette trygt med god samvittighet eller? Går 2bokser for dag her.. Og det har det gjort uavbrutt i flere år nå....

Hvilke karbs vil dere si er best før trening? og etter trening? Jeg er på bulk nå.. Så det går en del i Havregryn,ris og fullkornspasta som karb kilder.
Blir mest av fullkornspasta siden det er høyere på kaloriene... Men blir så slapp av det når jeg kommer igang med treningen ( utmattet/lavt blodsukker ) følelse... Så får ikke ytet 100% på treningen!
Spiser bra og ligger 500-700 kal i overskudd for dag, men kanskje jeg spiser feile karbs før trening?

Høyt? Hva brude jeg endret på da?

Hei. Ett par spørsmål. Vært på deff i 5mnd tid nå.. Gått ned en god del.... Ligger nå på 5.9 i fett% 95kg..
Etter planen begynner jeg på bulk fra i morgen av og lurer dermed på et par ting. Målet er og gå opp en 300-500g per uke fram til jul og ligger meg på ca 4300 kalorier per dag ca 5-6 hundre i overskudd daglig har jeg regnet ut..

Næringsinnholdet av maten jeg skal spise ser slik ut per dag:

4 303    kcal
337,0   protein
475,3   karbohydrater
107,9   fett
59,0   fiber

Blir en god del havregryn,fullkornspasta og ris daglig som karbo kildene... Ser næringsinnholdet greit ut eller litt for mye karbs?.

Sett noe lignende før ja.. Men takker = )

Takker for tips fra dere begge ... Fikk målt fettprosenten min på lørdagen og oppdatert vekten min... Da var jeg kommet ned i 99.5kg og hadde vist en fettprosent på 6.9 noe jeg selv ikke hadde trodd... Bilde jeg bruker er som sagt over 1--1.5 mnd gammalt så jeg er en del mer markert enn på det.

Målet fremover nå er og få den enda litt lavere før jeg kjører på med bulk igjen... Så da vil jeg ligge meg en GOD del lavere på karbsene ja og heller skru opp fettet litt istedet ved hjelp stor hjelp av nøtter og avokado. Kanskje knuse på med litt laks istedenfor noe av tunfisken! : ).. Men igjen takk for svar det hjelper på ..

Lavkarbo? Er det så bra da?.. Mister man ikke myye muskelmasse da? .. Føler jeg allerede har kastet vekk en god del

Fjernet riskaker fra dietten satt havregynet ned i 70g for dag, hev på 20gmandler til frokost for mer fett og 1/2 avokado til ene kylling måltidet for mer fett. Da ser det vertfall slikt ut:

2 130    kcal
270,5    protein
167,5    karbohydrater
42,9    fett
19,4    fiber

Føler jeg er for lav på karbo nå da men men.. : )