0700: 150g havregryn + 6 rå egg (3plommer)

1000: 2 bokser tunfisk + 50g nøtter

1300: 250g laks + frukt

1600: 200g karbonadedeig + 1 bb ris + grønnsaker

17 ( trening )

1900: 300g svinestrimler + 1bb ris + 1/2 Avocado

2200: 150g cottage chees + 50g havregrøt?

Ser denne grei ut da? jeg trodde man måtte ha minimalt med karbs når man skulle rippe jeg?

Jeg er 118kg ja kan gjerne ligge ut en film når jeg går på vekten hehehe

Sånn så jeg ut for 1mnd siden ca. 12-15 i fett% ifølge en sånn body maskin på sats.. husker ikke nøyaktig fett% men var mellom der et sted. Kanskje den tar feil, jeg har ikke peiling .. Vet bare at jeg vil prøve å komme meg ned i 10%.. Aldri vært så lavt før, så lurer på om dietten min ser grei nok ut? eller om det er formye/forlite av noe ? noe jeg bør bytte ut eller tilføye ? takk for svar

Bilder kommer snart. Nett fått meg bruker her .. Ja infoen stemmer helt korrekt. Men ja virker nok ganske rart at jeg spør hehehe. Men jeg har alltid likt å være mer massiv. Men nå har jeg bestemt meg for å bli ripped, få frem alle magerutene å skikkelig markert kasse før sommeren.. Noe som er helt nytt for meg .. Er litt usikker på det punktet om jeg spiser riktig for å nå målet.

Takk for svar. Kjørte bryst programmet likt før bare uten flies. da var det minimalt med gangsperr dagen etterpå, men etter jeg tok flies med i programmet er det sårt i brystet i 3-4 dager etterpå.. Er ikke det positivt da? Ellers så kan jeg gjøre som du sier AronD, kjøre flies ene uken å kabelcrossover uken etter. bytte litt på det.

Hm.. Hva er gale med å drikke rå egg da?

Hei. Lurer på om jeg trener nok på brystet? eller for lite..  Treningen ser slik ut:

4x8 Benkpress med 90 sek pause mellom vært sett.

4x8 Skrå manualer med 60 sek pause mellom vært sett

4x8 flies med manualer med 60 sek pause mellom vært sett

2x8 Kabel crossover 60 sek pause mellom vært

Så har jeg Bi etterpå

4x8 bicepscurl med manualer/Ez stang

3x8 scottcurl i kabelapparat med Ez stang

Er dette formye?forlite? burde jeg kjørt noen andre øvelser ? takk på forhånd 

Hei.. Gutt/mann 21år her.. Trent i en del år nå, er 118kg morgenvekt 191 høy... Ligger vel et sted mellom 12-15 i fett % for øyeblikket... Begynte på en ny ''diett'' i januar som jeg tenkte å kjøre på med fram til sommeren.. Føler jeg fikk resultater i begynnelsen men nå står det litt i ro.. Jeg har gerillja kardio 2 ganger i uken.. Tirs-Fre etter trening, går først i 10 min i 6-7kmt så løper jeg 20 på 10 av x 10 i 16-17kmt å avslutter me å gå 3 min i 6-7kmt igjen..  Målet er å komme meg ned i 10-11 i fett % ha alle magerutene å brystkasse skikkelig markert.. nedenfor kan dere se hva jeg spiser, håper de av dere som har peiling kan komme med innspill om jeg spiser for mye av noe eller for lite å rettlede meg. Takk på forhånd 

0700: 150g havregryn + 6 rå egg (3plommer)

1000: 2 bokser tunfisk + 50g nøtter

1300: 2 bokser tunfisk + frukt

1600: 200g karbonadedeig + 1 bb ris + grønnsaker

17 ( trening )

1900: 300g svinestrimler + 1bb ris + 1/2 Avocado

2200: 150g cottage chees

Per tunfisk boks inneholder 36g protein, 1 bb ris er 125g tørr ris.