du er vill på fransk med hantler ass... ligger du i skrå benk eller??   hva tar du i vanlig franskpress i forhold?

fransk med hantler skal vel også være en god øvelse utifra det jeg har forstått..

vil i kke tricepsen din bli overtrent da,  en ung pumper? Den vil jo få kjørt seg 3 ganger i uka. (bryst, skuldre og tri)

oisan... ha ha ha.

leste bare 400 i benk i stad se..s
skal begynne å lese hele innlegg fra nå...:vekt::Whip:

det kan ikke stemme at han fyren dolonen tok ver 400 i benk. er ikke verdensrekorden 325 eller noe  rundt der. (guinnies rekordbok 2000 ).

liten vits i å diskutere hvor mye fagernes tar i div løft nå.....

er markløft en øvelse som kun tar på ryggen, eller tar
den også mye på beina??  ( den står under beinøvelser
på øvelsebeskrivelsene ).

hva er forskjellen på vanlig mark og strake mark??

er 3*3 en ok måte å kjøre mark på hvis man ønsker en sterk rygg?

kanskje litt klønete formulert, men jeg håper at noen svare.....   :HelpMe:

når farfar var 90 eller 89. hoppet han  tau noen gangar i uka.
og han klarte 2 svingninger på 1. hopp. ganske bra til å være 90 synes jeg.

Hvor langt opp er det naturligst å ta chins.
( panne, hake eller bryst )

er det noen måte å unngå å jynge når du tar chins. :Afro:

det er jo så mye snakk om at tricepsen får kjørt seg så mye under brysttreningen.
derfor anbefalles ikke splitten: bryst/bi  rygg/tri .  
men vil ikke treningen av biceps også "tære på triceps" siden man aktivt bruker triceps til å senke vekten??

hm

hvis gutten har lyst til å trene 5 dager i uken så vil han gjøre det uansett hva dere sier.
en kamerat av meg trente benk nesten hver dag. og han økte faktisk ganske mye.
det kommer sikkert annpå fra person til person.

hvis han regner seg som viderekommen, så har vel ikke vi noe med å bestemme at han er en nybegynner.

hvis du liker å trene armer så så prøv å trene:

først: med  3*6 så tunkt at du akkuratt klarer det.

så    3*10  med vekter du vanligvis ville ha trent med.

dette har hjulpet veldig for meg.  jævlig hart men digg når du er ferdig.  Ps. jeg bruker ez stang.

stå på

Har tenkt litt over det og har frsøkt og sette opp et program som jeg tror jeg skulle like og prøve.   trener fotball 3 ganger i ukea så noe cardio trening tror jeg egentlig er liten vits

her er forslaget mitt:

dag 1. ( bryst, skuldre, triceps, mage (hvis jeg orker)

benkpress. 3*6-8
flyes.          2*8
skråbenk.   2*8
nedover skråbenk 1*10

skulderpress maskin.  3*8
millitærpress.               2*8
hantelpress.                1*10

franskpress.               3*10
dips.                           3*10
en jeg ikke vet hva heter. man holder en hantel med begge hender over hodet(hengende ned bak) og senker den. og løfter så opp.                           2*6 ( denne skal være først


dag 2: ( biceps rygg bein nakke) (mage)

benpressmaskein. 3*6
knebøy:                 3*6
tåhev(i benbressmaskin) 3*6

hyperextensions 3*12
markløft              3*3
trenger en ryggøvelse til.

nakke:

trenger ovelser???

curl med ez stang 3*6
curl med ez stang 3*10
curl med hammer stang 2*10
curl med manualer ( litt forskjellig som: hammer curl med vridning konsentrationcurl)  repper og set vil sikkert bli forskjellig fra gang til gang dette er egentligbare fordi jeg synes det er gøy og trene biceps


håper noen kan gi meg tilbakemelding.

ps: det er også mulig at jeg vil trene litt strek hjemme en dag også dette vil kun bli noen. push ups, chins, curle litt (veldig) lett, sit ups boksing. osv osv

heisan....  Er det noen som har erfaring med en 2 dagers splitt her.    

Er det noen som kunne tenke seg å sette opp en. (helst biceps og triceps på samme dag)

Det hadde vært hyggelig om noen gadd å gjøre det for  meg.

skal du måle når du strammer?

da er det noen digre slegger du har....  hvor mye måler dem når dem ikke er strammet? er det med pump? og hvor mye trener du med i stang curl.( ez stang ) hvis ikke du bruker stang. hvor mye trener du da med i manualer. ( vekt, repps og sett). stå på

Strammer du armene på det første bildet på side 3?