Trening Uke 5 dag 5


Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
130 x 4
140 x 3
150 x 2
160 x 2
170 x 2
(Alt uten belte)

Benkpress m/stopp

65 x 5
80 x 6
95 x 4
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3

Strakmarkløft medium grep

100 x 6
115 x 4
132,5 x 3
142,5 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3

Triceps: 3 x 8

Kommentar: Deilig å være sterk i knebøy igjen, og nå kan jeg virkelig nå høyt. 200 kg før nyttår er noe jeg er veldig sulten på. Tyngste jeg har bøyd uten belte er 150 kg, od jeg er vanligvis mye sterkere med belete. Meget spennnede. Lett benk og markløft

170 kg x 2 uten belte
http://www.youtube.com/watch?v=zP_rU4dMRFY

Trening Uke 5 dag 4

Knebøy m/stopp på boks

80 x 6
95 x 5
110 x 4
120 x 3
130 x 3
140 x 2
140 x 2

Benkpress m/stopp til kloss medium grep

70 x 6
80 x 5
95 x 4
105 x 3
105 x 3
105 x 3

Markløft

110 x 5
150 x 4
190 x 3
220 x 3
220 x 3
220 x 3

Frontpress:

45 x 6
55 x 6
62,5 x 5
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4
67,5 x 4

Biceps: Down the rack


Kommentar: merker det litt i baksiden av låret når jeg gjør knebøy, ellers litt mer seig i hofta, enn hva som er optimalt for å trøkke til markløft. Men denne uka var rolig uka mi i markløft, neste uke skal jeg virkelig smelle alle kluter til igjen. 220 kg i markløft ble gjort uten blete og kjentes ut som en 10 Rm vekt. Så jeg er veldig optimist med tanke på tung markløft på onsdagen som kommer. Ellers blir det trening og julebord i morgen, og trening på søndag, så hele helga er full booka God helg!

Trening Uke 5 dag 3


Benkpress m/stopp

65 x 6
80 x 5
90 x 4
100 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 6
122,5 x 4
132,5 x 3
132,5 x 3
132,5 x 3


Markløft 5 sek eksentrisk bredt grep

100 x 6
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
190 x 2
190 x 2
190 x 2

Triceps: 2 x 8 / 10 / 12


Kommentar: Kunne ikke dy meg, måtte ha mer i benk, og jeg kjøre enkelt og greit 5 reppere på 110 kg, Fryktelig spent på hva benken min vil ligge på om 2 uker, for at skal det gjøres en liten test i benk. Bøy og mark var ganske simpelt, mangla bøy skoa, og det var noe uvant å bøy uten. I markløft så var ryggen litt skranglete (som vanlig), men så lett vekt gjør jeg alltid, uansett hvor plaga jeg er. Håper ihvertfall at det blir en endring på det i dag, og at hun kiropraktoren jeg går til innimellom klarer å banke opp låsninga jeg har i sakrum

Trening Uke 5 dag 2

Knebøy m/stopp

80 x 6
95 x 6
112,5 x 4
120 x 3
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Benkpress smal uten stopp

70 x 6
80 x 5
90 x 4
100 x 3
110 x 2
110 x 2
110 x 2

Markløft fra heng medium grep

110 x 6
132,5 x 5
160 x 4
175 x 3
190 x 2
190 x 2
190 x 2

Sumomarkløft (teknikk)

150 x 4
160 x 3
170 x 3
170 x 3

Lårcurl et og et bein: 3 x 8


Kommentar: En lett trening, men bøyen var noe seigere enn vanlig, sannsynligvis pga litt tyngre bøy i går. Resten av uka ser ut til å bli ganske lett og rolig løfting.

Haha. Du dro jo 255kg på 75kg kroppsvekt i 2009, så om du drar 240x5 i dag i -93 så har det jo ikke skjedd så mye på 4 år
Men det er bra du prøver å hause opp stemninga litt

Vel, jeg slo alle sammen i J.NM i markløft 2009 Carl, Walgermo, Eikeland, Kjell for å nevne noen. Grunnen til at jeg har slitet i markløft de siste årene er at jeg har låst kortbeinet mitt, og det har gitt meg veldig mye smerter (og det har gjort at treningen har gått svært dårlig).  Nå håper jeg virkelig at mine plager er over.
Jeg vil bevise for ALLE hvem som er markløftkongen i -93 tilslutt Vent å se. Jeg er et større talent i markløft enn veldig mange i styrkeløft Norge tror.

Kult at du har holdt på i 4 år, du virker jo bra sterk!

Kul idrett er verdt å holde på med
Jeg håper at jeg får vist mer av potensialet mitt nå fremover, nå som jeg har fått orden på diverse plager

Ja, var det jeg tenkte. Morro å ha noe å trene "mot",  blir plutselig litt mer seriøst og spennende!
Skal ikke se bortifra det, nei
Men har en liten følelse av at mine lange tynne ben og armer kommer til å bli en utfordring med tiden. Haha.

Tipper de beina og arma dine kommer til å denge alle konkurrentene i siste markløft

Må først finne utav om styrkeløft er noe for meg.
Men hovedmålet med treningen min er jo å bli sterkere, mer allsidig og å overgå megselv, rett og slett!
Driver du med styrkeløft?

Hvis målet er å bli sterkere, så er styrkeløft en veldig fin idrett å holde på med. Jeg tror du vil like det
Ja, jeg holder på med styrkeløft. Har gjort det i snart 4 år (litt av og på grunnet skader). Så kanskje vi møtes en gang i framtiden på et stevne?

Ja det blir det! 18.Januar!

Så bra! Blir gøy å følge med deg

Har du noen målsetninger?

Blir det noe stevne på deg etterhvert? 

Hei folkens!

Trening Uke 5 dag 1

Styrkeløftknebøy

90 x 6
105 x 5
122,5 x 4
132,5 x 3
140 x 2

Med løse knebind

155 x 2
170 x 2
180 x 2
180 x 2 (Denne var veldig lett, kjentes ut som jeg hadde en god 5`er inne)

Benkpress m/stopp 3/4 hold

70 x 6
80 x 5
90 x 5
100 x 3
100 x 3
105 x 3
105 x 3

Strakmarkløft medium grep

100 x 6
115 x 4
140 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3

Nedtrekk: x 10 x 8 x 8


Kommentar: En veldig god trening, kjenner meg veldig sterk.i knebøy om dagen! Og jeg blir i veldig godt humør når jeg kjenner meg sterk benkpressen var lett, det samme var markløften.

Video av toppsettene fra dagens knebøy:
https://www.youtube.com/watch?v=wzpN2JYz2Y8

For de som ikke skjønner sitatet "Det er deg det", kan ta en titt på den her

https://www.youtube.com/watch?v=HWkw3j52WV4

Trening: Uke 4 dag 6

Knebøy m/stopp

80 x 6
95 x 6
115 x 4
130 x 3
130 x 3
130 x 3

Benkpress med rød strikk i 8tall

75 x 6
90 x 5
102,5 x 4
110 x 4
110 x 4
110 x 4

Strakmarkløft medium grep

100 x 6
120 x 5
140 x 4
152,5 x 3
162,5 x 2
162,5 x 2
162,5 x 2

Stangroing: 60 kg x 10 70 kg x 10 75 kg x 10


Kommentar: En veldig lett trening I alt. I morgen blir det knebind igjen. Så da får jeg brukt litt krefter i knebøy igjen

Dagens Knebøy med lefser av knebind utenfor joggebukse.

170 x 3

https://www.youtube.com/watch?v=LYvSRY_Q_D8

Trening Uke 4 dag 5

Styrkeløftknebøy (uten belte)

90 x 6
105 x 5
130 x 4
140 x 3

M/knebind utenfor joggebukse raw og belte

150 x 3
160 x 3
170 x 3 (GIVE ME SOMETHING!)


Benkpress m/stopp

65 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 4
105 x 3
110 x 3
110 x 3

Strakmarkløft medium grep

100 x 6
115 x 4
132,5 x 4
142,5 x 3
152,5 x 3
152,5 x 3

Triceps: 5 /  2 x 10

Kommentar: Kjempe lett knebøy, det her skal bli veldig spennede når utstyret skal på etterhvert. Ellers brukbart i benk, litt sliten i skulderne etter i går. Markløften var en lek, er veldig fin i ryggen. Mye power på lager. En god trening med Jørgen Hansen.

Trening Uke 4 dag 4


Knebøy m/stopp til boks

80 x 6
95 x 5
110 x 4
120 x 3
120 x 3
120 x 3


Benkpress til kloss medium grep

70 x 6
80 x 6
95 x 5
102,5 x 4
110 x 3
110 x 3
120 x 2
120 x 2


Markløft fra heng

110 x 6
132,5 x 5
155 x 4
165 x 3

Markløft 5 sek ned bredt grep

175 x 3
175 x 3
175 x 3


Frontpress

45 x 6
55 x 6
62,5 x 5
67,5 x 4
72,5 x 4
72,5 x 4
72,5 x 4

Biceps: Down the rack


Kommentar: Jeg så på feil dag på programmet når det gjaldt markløften, så da fikk jeg bare gjort toppsettene i den mark varianten jeg skulle ha i dag. Noe som har svært lite å si. Støl i ryggen var jeg, naturlig nok idag. Men jeg var ikke i nærheten så herpa nå, som jeg var sist. Veldig god pressing i både benk og frontpress, spesielt frontpress har forbedret seg mye på bare en uke. Nå er det bare å få søvnen inn og glede seg til en ny treningsdag i morgen.