2.januar

Knebøy 3x5 107,5kg :-) Tungt. Pers! Var sliten før trening, og ble skjelven og småsvimmel under veis. Men det gikk på ren vrangvilje:-)
Benkpress 3x5 75kg Ok til tross for kranglete biceps IGJEN, grrr
Nedtrekk med pull up-grep. 3x5 73kg
Facepulls 3x12 35kg

Knebøy 3x5 105kg
Push press 3x5 60kg Første forsøk på pp etter at høyre håndledd ble forstuet. Det var litt vondt, men ikke foruroligende:-)
Markløft 1x5 152,5kg Pers!

En bra økt.
Godt nyttår!:-)

Mer persing i dag:-)

Knebøy 3x5 105kg Yay! Pers!
Benkpress 3x5 80kg Fortsatt fremgang:-) Jeg skulle egentlig hatt push press i dag, men siden høyre håndlegg fremdeles motsetter seg å bli bøyd nevneverdig bakover ble det benk i stede.

Nedtrekk(pullupgrep) 3x5 73kg
Facepulls 3x12 35kg

:-)

;-)

Dagens:

Knebøy 3x5 102,5kg Pers!
Benkpress 3x5 77,5kg noe som betyr at jeg er `back on track` etter forstuelsen i høyre håndledd en ukes tid siden.:-)
Markløft 1x5 150kg Pers!

God økt!:-)
Nå er det bare å håpe at håndleddet takler push press igjen.

Dagens blunder:-)

Knebøy 1x3 102,5kg Kjempefail på 4. reppen! Mistet balansen på rep 3, og fikk svi på rep 4. Måtte ha hjelp opp igjen.

11.desember 2013

Økta i dag ble veldig bra.

Knebøy 3x5 100kg Såpass mange reps/set har jeg ikke kjørt på denne vekten før, så jeg erklærer det for å være pers!

Benkpress 3x5 75kg Jeg så etter andre settet at jeg egentlig skulle ha økt til 77,5kg i dag, men trykket var så dårlig på 75kg at det sikkert var like greit at det ble som det ble.

Nedtrekk(pull ups grep) 3x5 68kg (kan øke)

Facepulls 3x15 30kg

Jeg reiste hjem med godfølelse takket være at bøyen funker så bra. En styrkeløfter så på sistesettet i dag, og kommentaren var at det så veldig bra ut:-)

Dagens økt.

Knebøy 3x5 97,5kg Veldig greit sistesett:-)
Push press 3x5 67,5kg Begynner å bli tungt, men langt fra håpløst.
Markløft 1x5 145kg Greit men ikke glitrende.

Totalfølelsen er at det var ei bra økt.

Lørdag 7. desember

Knebøy 3x5 95kg Begynner å bli noe seigere nå.

Benkpress 3x5 75kg Helt greit, men ikke veldig eksplosivt.

Cleans- utgikk siden høyre biceps kranglet noe jævlig etter sist gang. Men jeg prøvekjørte clean high pulls, og det funket bedre.

Nedtrekk(chins-grep) 3x5 68kg

Det er herfra det begynner å bli spennende. Løftene begynner å bli tyngre og seigere, så det kan bli interessant å se hvor langt jeg kommer før det butter:-)

En aldri så liten oppdatering:-)

28.nov
Knebøy 3x5 87,5kg
Push press 3x5 62,5kg
Clean 3x5 52,5kg

2.desember
Knebøy 3x5 90kg
Benkpress 3x5 72,5kg
Markløft 1x5 140kg

5.desember
Knebøy 3x5 92,5kg
Push press 3x5 65kg
Nedtrekk(pull up-grep) 3x5 68kg
Facepulls 3x15 30kg

ALDRI!!!! SKAL DU HA DET IGJEN FÅR DU KOMME HIT OG VRI DET LØS FRA MINE KALDE DØDE HENDER DIN JÆVLA"#%e/&///)r¤¤#"

Knebøy 3x5 85kg
Benkpress 3x5 70kg
Nedtrekk(overhåndsgrep) 3x5 64kg
Facepulls3x15

Knebøy 3x5 82,5kg
Push press 3x5 60kg
Markløft 1x5 135kg

Bra økt. Bøyen mangler litt krutt, men det går helt fint. Push pressen går lett og markløften hadde grei pop:-)

Da skal jeg forsøke meg på litt loggføring igjen. Jeg har nullstilt det meste, og har endt opp(med sterk innflytelse fra Hallvard;-)) med et Flintstones style program, også kjent som Starting Strength:-)Jeg satser på at det kan hjelpe meg med å øke grunnstyrken til noe mer respektabelt nivå etter hvert.

SS Uke 1 Dag 1

(Dagens kroppsvekt: 92,2kg. Noe lavere enn forventet, og det merket jeg på manglende trykk i kroppen)

Knebøy 3x5 80kg
Benkpress 3x5 67,5kg
Cleans 3x5 40kg Totalt tant og fjas-teknikk:-)
Nedtrekk(chins grep) 3x5 64kg

Føltes greit, men mer slitsomt enn det kanskje burde ha vært.

Treningssituasjonen min er så uryddig om dagen, med strekkskader, jobb etc, at jeg tar en loggepause.
Jeg begynner å logge igjen når ting kanskje er verdt å logge og jeg er inne i en bedre rutine:-)