noen grener har opptaksprøver og opptakskrav. så i mange tilfeller må du komme virkelig godt forberedt for og ikke bli overført til noe annet kjedelig, da de ikke ser deg bra nok. dette gjelder ikke bare befals utdanning eller spesialjeger.

Jaså? Hvilke stillinger er det som man må komme virkelig godt forberedt til for å ha sjans på madla?  Kokk på ubåt?

Med mindre man skal på befals-, eller spesialjeger opptak så er det jo null poeng å kaste bort måneder hvor man kunne fått najse gainz med "militærrettet" trening. Haha. Du kan være en totalt utrent slabbedask med en BMI på 35, og fint chille deg gjennom rekrutten på madla.. Ikke stress Spis heller nok og få store biceps, slik at sommerbretten ser bra ut.

Få noen til å stå og poke deg i latsene mens du tar nedrekk. Det gjør det mye lettere å få kontakt. Også er det sykt kleint i tillegg om det er en random du spør.

Om du ligger på et fast kalori-inntak ukentlig og du ikke går ned i vekt, så ligger du rett og slett i vedlikehold, og du må enkelt og greit senke kalori-inntaket for å gå ned ;P

Men det kan være lurt, som bakern sier, å kutte ned på karbohydratene, veldig mange syns vektnedgang er mye lettere med lavkarbo!

Du bør streve etter å få i deg 2g proteiner per kilo kroppsvekt. Med andre ord, du bør ihvertfall få i deg 50 gram mer protein per dag hehe. Huff. Men bare oppsig å få spise litt mer kyllingfilet! Jeg er ingen ekspert, men jeg vil tro 1640 kcal dagen er altfor lite siden du trener såpass mye som du gjør. Skal du bygge muskler bør du gi kroppen tilstrekkelig energi for det! Vil tro at om du øker proteininntaket dit til der det bør ligge kommer det seg veldig.
Etter trening er en shake og en banan helt midt i blinken! Ikke kutt ut bananen, å få en god insulinrespons og gi musklene ny energi rett etter trening er kjempeflott!

Anbefaler å bare drikke en del olivenolje i løpet av dagen.

Da får du nok energi, men holder deg under 2000 kalorier.


Funker bra!

Om man prøver å holde seg under 2000 kcal på en dag, så er det å drikke olivenolje et ganske dumt tips.. Det er vel heller noe man vil gjøre om man sliter med å få i seg nok kalorier.. Om man skal ligge på 2000kcal dagen er det å foretrekke å spise et skikkelig og mettende måltid på 300-400kcal, enn å ta en slurk olivenolje for å få samme energimengden, og det kun fra fett...

Hehe, bare hyggelig! Om du skal satse på bikinifitness om er par år, så må du nok før eller siden veie havregrøten din uansett desverre, hehe Men om du syns det blir stress så ta bare sånn ca nå i starten! Det er bedre å kjøre på med et opplegg som du klarer å holde deg til, enn at det blir for vanskelig i begynnelsen og du faller fra. Så kan du heller starte med å veie gram for gram havregrøt når du føler deg trygg og det nærmer seg scenetid! ;P Masse lykke til!

Jeg vet ikke om du er nybegynner, men if so, så er denne artikkelen her midt i blinken angående styrketrening og program! http://fitnessbloggen.no/styrketrening-for-nybegynnere/

Begrepet "gå ned i vekt" er jeg ikke særlig fan av, vekten bør du ikke henge deg så mye opp i Bruk heller speilet som måleredskap, ta bilder og sammenlign etter 4 uker. En jente på 60 kilo som ser helt grei ut kan se utrolig mye bedre ut etter å ha gått opp 3 kilo, da ved å lagt på seg noen kilo muskler, og samtidig redusert fettprosenten

Men ihvertfall, det som kan være lurt er å skrive ned alt du spiser på en dag, og regne ut hvor mange kalorier dette blir. Om du vil ned i vekt må du ligge i kaloriunderskudd, om du vil gå opp i vekt må du ligge i kalorioverskudd. Pass på at du får i deg nok proteiner og fett, og deretter fyll med på karbohydrater det du mangler i kalorier for å treffe totalsummen du er ute etter Jeg googlet kalorikalkulator og kom over denne. Fyll ut det som passer for deg, og ligg deg på minimum det tallet du får ut når du trener så mye i uken som du gjør, så kommer nok resultatene skal du se
http://aktivtrening.com/test-beregn/beregn/test-hvor-mange-kalorier-trenger-jeg

Men tren hardt styrke som en mann, og bytt ut langkjørings-kardio trening, som jeg mener er stort sett tull og tøys, hehe, og legg inn 2-3 intervall økter i uken Jeg står sikkert i fare for å bli bannet fra treningsforum ved å linke til fitnessbloggen, men skit au. Her er en artikkel om intervalltrening
http://fitnessbloggen.no/fa-bort-fettet-med-riktig-kondisjonstrening/

Er så glad for at jeg kom over denne tråden! Begynte med geriljakardio 3 ganger i uken rett før påske på grunn av grandmaster Geriljakongen's tråd, og det er jo faktisk tidenes form for kardio! Kjapt ferdig, men beinhardt. Jeg er overbevist om at jeg kan høre fettet forbanne meg idet det svis av under en geriljaøkt. Blir spennende å se om dette får meg i mål frem mot SK13, YOLO

Yeah broo! Egen arm-dag er et must, som alle vet er bicepscurlen både markløft, chins og bøy overlegen for en all-round najs body.

Men jeg kjører ihvertfall tunge ez-curls og franskpress i starten av uken, typisk 4x4, og en egen arm-hypertrofi dag, der det bare tar helt av, og jeg blir nesten flau over antall sett og øvelser. Funker ihvertfall for meg

Drit i fronthev og sleng inn fst-7 på sidehev ;P Hallright!

Ehm.. Beta-alanine, arginine, citrulline og tyrosine er alle aminosyrer. Eneste stimulanten du nevner er koffein.

True that! Det å nå si at dette vet jeg, men at det gikk litt fort i svingene, gjør absolutt ingenting bedre, for jeg har jo allerede drete meg ut. Men jeg gjør det likevel Det har jo akkurat vært påske, etc.

Carb-backloading bruh! Bygg muskler og brenn fett samtidig Det funker, siden jul har jeg gått ned flere prosent fett og lagt på meg muskler Gæfler donuts og.

Pre workouts er dødsgøy! Jeg har brukt store summer på det, ikke fordi at det hjelper så nevneverdig, er jo stort sett tøv, men det er rett og slett kjempegøy, hehe Har prøvd Craze, Jack3d, C4, NO xplode, Neorocore, Anabolic beast og supercharger. Men i tillegg har jeg kjøpt meg noen ingredienser og mekket hjemmelaget Den hjemmelagde har gitt meg mest igjen for pengene vil jeg si, men du får ikke det "fokuset" som mangen er etter. Men det er mye billigere, du kan bestemme doseringene selv, og det smaker skikkelig drit! Proteinfabrikken selger Ironcore Nutrition sine pakker med for eksempel Beta-alanine, Argenine, Citrulline og tyrosine, som er stimulanter du finner i de fleste pre workouts. Hiv 2-3 gram av hver oppi shakeren din, pluss 400-800mg koffein så kommer pumpen og kilingen! Vil dog anbefale å blande 50-50 med vann og funlight, for å sette en demper på ditt livs værste smaksopplevelse.