Men du Kenman. Hvorfor ikke lage en profil her du og da?? Har sett en del bilder av deg, og hvorfor ikke !!! Du har da absolutt en kropp å vise frem du og !!

Kanskje litt senere, men man vil da ikke avsløre hvordan formen er til andre konkurrenter 
men dere kan jo se på noen bilder fra 1 år tilbake da:
http://home.no.net/kennman

[Ok, jeg skal ikke lyve å si at jeg vet at det var 2%]

Tusen takk, Kenneth!
 
Såg jo på ansiktet ditt ifjor at du hadde "kongedeff". Husker dama kommenterte det:) Rundt 2% fett...what can I say; you did your job!

Idag blir siste dagen med barbecuesaus for min del. Tar så satans mye på når jeg første bruker den...samme gjelder forresten med saltet. Med liker å ha ett høyt sodium-nivå i kroppen, da det holder styrken oppe. Får også mye bedre "trøkk" på treningene hvis jeg salter maten godt. Men nok om det. Når det gjelder siste uke opplegget ditt, er det faktisk ikke så ulikt mitt. Holder meg til kyllingbryst jeg også, men liker bedre å karbe på langkornet ris istendenfor bakt potet og knekkebrød. Kutter også væska 24 timer før forbedømmingen. På konk. dagen bruker jeg også å karbe på kun tørre karbohydrater, dvs. riskaker frem mot forbedømmingen. Etter forbedømmingen har jeg somregel pleid å "junke" med kinamat el. for å få skikkelig trøkk til finalen. Har jo funka det, men er alltid åpen for gode råd...

2 spørsmål til bare: Hvor høyt låg du på væske-inntaket på proteindagene (man/tirs/ons) og på karbedagene (tors/fre)?
Og hva pleier du å spise mellom forbedømming og finale?

På forhånd takk!

Mvh. Rolf Gustavsen

Ok, jeg skal ikke lyve å si at jeg vet at det var 2%, for jeg ble ikke veid i vann osv, men det føltes ganske tynt ut, he he. nok om det.

man-ons rundt 8-9 liter væske om dagen, en 1/2 liter i timen, ikke alt som var vann, men litt cola light også
tors kuttet saltet, ca 6 l væske
fre stoppet å drikke kl 11. drakk ca 2 liter frem til da. nippet så bare ca 1.5-2 dl frem til forbedømming.
etter forbedømming spiste tørt som riskaker og knekkebrød, men røyk på 2 sjokolader fra multikraft, heh

det skulle ikke ha vært lov å ha stands med sjokolader og vafler på slike stevner, det er lett å ryke når man kjenner den lukten siver inn i nesen og man er så sulten på noe søtt at det er tortur

mvh
Kenneth

[mandag]

Jeg skal stå på jeg. Vær du sikker. Er sulten på suksess iår:)
Bare lurte på om jeg skulle kutte barbecuesausen nå, i og med at den inneholder sukker...og det er jo ikke bra vet du. Prøver også å skrive ned alt jeg jør. Men som du vet har alle sitt eget opplegg. Du kom jo i kanonform ifjor.  Målte du noengang fett% din da den var på det laveste?
Hadde vært artig å visst, da du var den av oss som var i desidert best form... "Train hard or go home"

Jo Takk, skal vi se,  du har jo bare 10 dager igjen, så for å være på den sikre siden så er det nok lurt å kutte den nå, den inneholder jo litt sukker, men jeg kikket etter, og jeg kuttet den på den siste nedkarbing dagen, dvs Onsdag før SM, : 
mandag 10 *150gr kyllingbryst +bbq,
tirs 10*150 gr kyllingbryst+bbq,
onsd 10*150 gr kyllingbryst+bbq og 5 knekkebrød(fikk nesten føling pga lavt blodsukker nivå), 
tors 5 kg bakte poteter fordelt utover 10 måltider+ 100 gr kylling til annenhvert måltid,
fredag 2 kg poteter+ 500 gr knekkebrød og 200 gr riskaker fordelt utover x antall måltider + 100 gr kylling til annenhvert måltid.
Lørdag bare litt knekkebrød og riskaker frem til show

 Fett% rundt 2%, folk trodde jeg hadde hadde fått kreft og var skikkelig syk(de som ikke visste hva jeg gjorde)
Kuttet vannet på fredagen klokka 11 på formiddagen.

håper dette hjalp litt.

Kenneth

Hadde vært hyggelig det:) Har et spørsmål til deg Kenneth; når kutter du ut barbecuesausen fra dietten din??

For å være ærlig, husker jeg ikke det akkurat nå, men jeg tror jeg brukte den hele veien inntil jeg begynte å karbe opp igjen, da tror jeg at jeg stoppet, men jeg har alt av de siste ukene skrevet ned på exel,( fra alt jeg gjorde, sto opp, spiste, trente, var på do. osv)  så hvis du er intressert kan jeg maile det til deg. Men det er nesten hemmeligstemplet, så ikke gi det videre

stå på nå Rolf, hold ut selv om det er hardt.
Kenneth

Enig med deg der Rolf, Det er forskjell på kvalitet og kvantitet. Og som Dorian Yates sa" -når jeg kikker på konkurrentene mine, frykter jeg mest de er dratt i ansiktet enn de som ser friske ut i ansiktet og er kjempestore med klær på" HE HE.
Vi får ta en seriøs prat en dag og prate litt om treningstaktikk og deffing og dele litt på erfaring.

snx
Ken

Hei Rolf, det her ser riktig bra ut Som vi begge vet så, er det de siste ukene som er tøffest, men det er bare å bite tenna sammen og holde ut, det er lissom for sent å gjøre det når alt er over( og da angrer man hvis det ikke gikk), så det er nå det teller.

Jeg er sikker på at du vil gjøre en god figur i år, jeg har ikke sett alle konkurrentene dine, men tror ikke Shultz kommer i -100, da er han ihvertfall ikke noe å bekymre seg over uansett vil jeg si, siden han var i - 90 for et halvt år siden..

Og siden Kai K ikke er med og heller ikke jeg , så håper jeg du topper hele greia

Men han trisepsmannen, er han en konkurrerende bygger?? Siden han er for stor til å stille i - 100. Han er jo bare 2 cm høyere enn meg. Det er vanskelig å si på forhånd hvilken klasse man havner i noen ganger, jeg trodde aldri jeg kom under 100 i fjor, men så feil tok jeg


Lykke til Rolf, jeg har planlagt å dra til Stavanger å kikke den helgen, så kanskje vi ses.


Kenneth

Øvelsene ser nesten greie ut de, men jeg ville da started med de store muskelgruppene før de små, hvis du skal i hele tatt greie a trene de effektivt.

Kommentar til Trapz, hantel roing??? Hvordan kjører du denne??

Når det gjelder kosthold å raske karbohydrater etter trening så er vel ikke salat så veldig effektivt, hvis ikke du er en stor kanin å spiser 60 agurker på 5 minutter?
Sjokolade? mener noe form for protein/karb sjokolade vel?
Hold deg til banan eller noe form for fruktose, det holder.

Og når det gjelder kostholdet totalt så gjør som Jostein Ødegaarden sa en gang " Spis dobbelt så mye som du orker"
 

He he, noen fine kommentarer her gitt Men kan si meg litt enig i noen av de kanskje litt frekke, for du kan jo ikke si at det er minimalt med fett på de bena, da har du nok aldri vært på en 3 månders deff og virkelig sett lite fett,

Når huden på øyelokkene dine blir tjukke i forhold, da er det lite fett, men det hjelper jo ikke å deffe for deg, når det ikke er noen muskler der.

Og hvis du syns bena dine er for store til å finne bukser, så må du slutte å handle i barne-avdelingen, jeg har jo sett urmaker-lærlinger med større underarmer enn dine ben.

Hei, ja alt bra her hjemme, men savner studentlivet jeg å, selv om det var dyrt, men det er greit å tjene litt penger og , ellers går det greit, blir ikke noe konkurranse på meg i år, men kanskje til våren.

vi snx
Ken

Hei Ciroman
du ligner veldig på en jeg kjenner som heter Sturla, er du tvillingbroren hans, he he.

Men du er vel ikke han så da kjenner du ikke meg.
mvh
Kenneth Mandal