Hei,

Håper noen kan hjelpe meg på rett vei. Jeg har nå spist sunt i 6 uker og trent styreketrenig i 6 uker, Jeg har ikke gått ned noe i vekt.
Jeg veier 67,5 kg og er 1,75 høy og har en fett prosent på 30 %.
Er ganske svak, etter bodyanalyse lå jeg under på muskelmasse i alle musklene.
Håper jeg har blitt litt sterkere etter dissse 6 ukene føler i hvertfall det.

Mitt nåværende trenigsprogram ser slik ut:
Dag 1 - Trener rygg etterfulgt av 20 min intervaller
Dag 2- Trener ben
Dag 3 - Trener skuldre og biceps etterfulgt av 20 min intervaller
Dag 4 - trener bryst og triceps

Trener ca 45-60 min per gang, trener aldri mindre enn 4 ganger i uken.

Mitt kosthold ser slik ut:
Frokost: Proteinshake, havregryn, melk, banan
Lunsj: 100 g kyllingfilet, grønnsaker og litt villris
Middag:100-150 Biff (okse), litt villris eller potet og grønnsaker
Kvelds: 100 gram Laks og grønnsaker.

Målet mitt er å bli veldig mye sterkere og å gå ned i fettprosent til mellom 15-20 %.

Noen som har noen gode tips til meg?