Jaok hmm, så da bytter jeg ut risen i et av måltidene med en proteinshake? ) Vet det er endel karbs i dietten så er kanskje bra jeg bytter ut noe av risen ja

Jeg spiser en sånn kinensisk ris, Jasmin i sånn rød stor pose
Hmm, øke protein med en boks med kesam kanskje?
Fått høre av treneren at frukt faktisk ikke er så bra som folk sier, 5 om dagen blir brått litt mye og forbrenne hehe

Men kutter jeg alt av det jeg har listet opp over her så vil jeg bare ligge på 1726kcal, Har endel muskelmasse og vil beholde på den. Hmm   

Måltid nr 3 er rett etter trening sånn i 12 tiden, tenkte jeg skulle kutte litt ned på karben så har droppet bananen til frokost og byttet ut mandlene med 1 grønt eple etter trening, minsket risen og poteter risen er nå 50g og potetene er 200, men om du syns det er lurest av meg og kutte ned til 40g så gjør jeg heller det
blir mye mindre mat på halvkarb dagene mine ( Onsdag og Søndag) Halverer jeg karben med 50%

 Tenkte på det men kan bli en stund til han kommer tilbake igjen, og har gått 1 uke uten han..
Så tenkte jeg kunne høre her hva som er smartest av meg å kutte litt på

Trener styrke 4 ganger i uken og de 2 andre dagene går jeg på møllen,elipse eller sykkler

Har gått på denne dietten i 4uker nå, merket merkbar forskjell i kroppsfett!
Men nå har det sagt stopp, treneren min har reist bort så får jeg ikke tak i han..
Noen som kan hjelpe meg med hva jeg kan kutte ned på?
Vekt : 89
Høyde : 183
Alder : 22

Måltid 1.
60gr Havregryn                   Totalt ca 285kcal (48gr prot,52gr carb,4gr fett)
50gr protein pulver m/sk melk,vann
1 Banan


Måltid 2.
200gr kyllingfile                      Totalt ca 420kca (45gr prot,32gr carb,6gr fett)                                                                     
 40gr Ris
100gr salat
                                                                        
Måltid 3.                                 Totalt ca 350kcal      (22gr prot,3gr karb,11gr fett)
25gr Protein pulver                                                       
10 mandler

Måltid 4.
200gr Karbonade                  Totalt ca 420kcal (45gr prot,41gr carb,7gr fett)                                                                     
60gr Ris
100gr salat

Måltid 5.
 200gr Torsk                           Totalt ca 420kcal 47gr prot,41gr carb,6gr fett)                                                                     
  60gr Ris/200gr potet
 100gr grønt

Måltid 6.
200gr kyllingfile                      Totalt ca 450kcal (44gr prot,5gr carb,15gr fett)
 15 mandler             

Totalt ca  kcal 2600  Protein 260 gr,  karbohydrater 250 gr ,  Fett 57 gr

Dietten funker utrolig bra!! Er nede på 85kg nå!, så lurte jeg på om jeg kan fortsette med denne til jeg er fornøyd eller må jeg spise mindre etterhvert? kan jeg fortsette med denne til jeg er på 80kg?
Tusen takk for all hjelp!! setter utrolig stor pris på det!

Tusen Takk!

Anyone?

12:00
Frokost:
100g Havregryn - Protein 15g - Fett 8g - Karbs 63g - Kcal 389
5dl    Lettmelk   - Protein 15g  - Fett 5g - Karbs 25g - Kcal 205
1      Hel banan - Protein 0g    - Fett 0g - Karbs 25g - Kcal 100   

16:00
Etter trening:
1 Hel banan       - Protein 0g  - Fett 0g   - Karbs 25g - Kcal 100
1 Proteinshake  - Protein 43g - Fett 5g  - Karbs 5g  - Kcal 226
1boks CC          - Protein 40g - Fett 15g - Karbs 0g - Kcal 295
 

Sånn ser det ut hittil, noe jeg burde endre på eller legge til?
Skulle hatt et måltid til men finner ikke ut av hva jeg skal spise, vil prøve å få i meg mest mulig Karbs til frokost og fokusere på rent kjøtt utover dagen, men var ikke så lett dette

Ja, den ser jeg
Jeg er veldig disiplinert, fulgte en matplan i over 3år med litt variasjoner men klarte fint å ta av meg de 40kg
Leste artikkelen din og den ser ganske bra ut! Har sett mye på Fastingtwinz på youtube og fått svar på mange av spm mine ang periodisk fasting, men fikk enda mer ut av artikkelen din.

Driver å prøver å sette opp en matplan nå (vanskelig!) men men får se hvordan den blir når jeg er ferdig

Se der ja!
Har vært litt skeptisk til hvor mange måltider jeg skal ha i meg, men der fikk jeg svar på det
Skal lese igjennom artikelen din så kanskje jeg vil få klart å satt sammen en matplan.
Tusen takk for hjelpen!, setter jeg stooor pris på!

Da skal jeg prøve meg på 2000kcal
Tenkte jeg skulle fortsette med med periodisk fasting, trives med det og har fått noe resultater etter jeg begynte med det.
Men 3måltider går fint? kan spise 12-2-4-6 annenhver time å
700-750kcal per måltid syns jeg hørtes litt mye.
Har ikke et eksempel på en matplan jeg kunne fulgt i 1-2mnder?
Er ikke noe spesielt flink til å sette opp slikt selv

Bare jeg ser på en karb så legger det seg rett på sidene, så vil si jeg er en Endomorph.
Så en matplan der det består av 25% Carbs 35%Protein og 40% fett hadde vært Perfekt.
Snakket med en bodybuilder ang kroppstypen min og han sier det er dette jeg skal gå etter.
Så med litt hjelp så tror jeg dette kommer til å bli topp!