Dagens trening

Benkpress:
120 kg x 2 rep
132, 5 kg x 1 rep
142, 5 kg 1 rep
125 kg: 3x2 reps m/1-2 sekunder stopp
130 kg x 1 rep m/stopp
100 kg x 8 rep m/stopp

Skråbenk flyes:
30 kg: 2x8 reps

Stående bicepscurl(EZ-stang):
42 kg x 8 reps
52 kg x 8 reps
52 kg x 8 reps

Sittende tricep extension:
3x10,10,8 reps + 1 droppsett - tungt

17.01.2015 Lørdag

Knebøy:

Uten belte:
140 kg x 3 reps
160 kg x 1 rep

Med belte:
170 kg x 1 rep
180 kg x 1 rep

Med belte og knebind:
190 kg: 2x1 rep

Med belte:
150 kg: 5 reps
100 kg 15 reps

Sumo-markløft:
170 kg x 2 rep
200 kg x 2 rep
170 kg x 4 rep
140 kg x 5 rep

Leg press:
200 kg: 3x12 reps

16.01.2015 Fredag

Benkpress:
80 kg: 6x2 reps - fokus på teknikk og fart/eksplosivitet

Militærpress:
70 kg x 2 reps
80 kg x 1 rep
90 kg x 1 rep
70 kg: 2x4 reps

Shrugs m/stang:
132,5 kg: 4x10 reps - uten reimer, m/overhåndsgrep

Sidehev:
18 kg: 2x12 reps

14.01.2015 Onsdag

Markløft:
200 kg x 1 rep
215 kg x 1 rep
230 kg x 1 rep
240 kg x 1 rep(Pers)
180 kg x 3 rep m/overhåndsgrep

Frontbøy:
100 kg x 4 rep
120 kg x 4 rep
130 kg x 4 rep
130 kg x 4 rep

Hantelroing:
40 kg: 3x10 reps

Nedtrekk:
82 kg x 8 rep
91 kg x 8 rep

Sittende roing:
91 kg x 10 reps
100 kg x 8 reps
100 kg x 8 reps

Skriver inn fra forrige uke(5) 12.01.2015

Mandag:

Benkpress:
120 kg x 1 rep
130 kg x 1 rep
140 kg x 1 rep
130 kg til 5 cm kloss: 2 set x 2 reps
110 kg x 3 reps m/stopp

Skrå hantelpress:
40 kg: 3x10 reps

Preacher curl(EZ-stang):
32 kg: 5x10 reps

Sittende tricep extension:
3x10-12 reps - middels/tungt

Uke 1
Trening i går:

Frontbøy istedenfor "Knebøy nakke med stopp":
2x6 62,5 kg
2x5 72,5 kg
3x3 80 kg

Benkpress m/stopp:
1x6 85 kg
1x5 97,5 kg
3x4 105 kg supersett med 3x6 90 kg

Markløft fra kloss:
1x5 130 kg
3x4 162,5 kg supersett med vanlig markløft 3x5 150 kg

Da har jeg begynt med Dietmar treningsprogram.

Trening i går:

Styrkeløftknebøy:
1x6 77,5 kg
1x6 85 kg
2x5 90 kg
2x4 97,5 kg
2x3 105 kg

Benkpress m/ stopp, middels bredt grep:
1x6 75 kg
3x5 87,5 kg
3x3 95 kg

Stifflegmarkløft på kloss:
2x8 72,5 kg
2x6 85 kg

Militærpress:
1x6 55 kg
2x5 57,5 kg
2x4 62,5 kg

Stående roing:
3x12 60 kg - begynte veldig lett

Lårcurl:
1x12
1x10
1x8

Trening i dag:

Benkpress:
1x3 110 kg
1x2 120 kg
1x2 130 kg
1x1 142,5 kg
1x1 150 kg - PERS
1x2 130 kg
1x4 110 kg

Markløft:
1x4 140 kg
1x2 180 kg over
3x1 200 kg
1x3 200 kg
1x1 220 kg

Sittende roing m/smalt grep:
3x12 - middels

Skulderpress m/hantler:
1x6 30 kg
1x6 34 kg
1x6 38 kg
1x6 40 kg

Trening i dag:

Knebøy:
1x4 110 kg
1x2 120 kg
1x2 140 kg
1x2 150 kg
1x1 165 kg
1x1 175 kg PERS
1x1 160 kg - m/wraps - har nesten aldri brukt knee wraps, så jeg ville prøve det ut litt.
1x12 110 kg

Sidehev m/hantler:
1x12 20 kg
1x10 24 kg
1x6   26 kg

Supersett:
Leg extension
3x8-12

Leg curl
3x8-12

Sittende tåhev
3x8-12

Cable rope pushdown:
3x12 middels/tung

Trening i går:

Skråbenk m/hantler:
3x10 40 kg

Hantelroing:
3x12 40 kg

Skråbenk flyes m/hantler:
1x8 30 kg
1x8 34 kg

Markløft:
1x2 140 kg
1x3 160 kg
1x2 180 kg
1x5 200 kg
1x6 200 kg
1x3 140 kg - eksplosivt opp og 4 sekunder ned.
Hadde jo egentlig ikke tenkt til å trene markløft, men så ble man revet litt med når andre treningspartnere skulle trene det da Da ble det å teste ut hvor mange reps man klarte på 200 kg Egentlig ganske fornøyd.

Trening i dag:

Knebøy:
1x6 140 kg
1x4 150 kg
1x2 160 kg
1x1 170 kg
1x5 130 kg

Benkpress:
1x6 110 kg
1x4 120 kg
1x2 130 kg
1x2 140 kg - ræva gikk opp på den siste reppen...
1x6 100 kg

Markløft:
1x6 140 kg
1x2 190 kg
1x1 210 kg
1x1 210 kg

Militærpress:
1x6 60 kg
1x4 70 kg
1x3 80 kg
2x0 90 kg - dette burde nå egentlig gått... men, men...

Trening i dag:

Knebøy:

Uten belte:
1x5 100 kg
1x4 120 kg
1x2 135 kg
1x2 145 kg

Med belte:
1x2 155 kg
1x3 160 kg
1x1 170 kg
1x10 130 kg

Pushpress bak nakke:
1x3 50 kg
1x2 65 kg
1x2 75 kg
1x2 85 kg

Frivendinger:
2x1 85 kg
1x1 90 kg
1x1 100 kg
1x1 110 kg

Trening i går:

Kroppsvekt før trening - 90,6 kg

Markløft:
1x5 140 kg
1x2 180 kg
1x1 200 kg
1x1 210 kg!!
1x1 220 kg!!!
1x1 230 f*ckings kg!!!!!!!!!!!! Jeg gikk opp hele 25 kg på 2 uker! Dette var virkelig dagen min for å si det sånn!
1x1 140 kg

Benkpress:
1x8 60 kg
1x3 100 kg
1x2 120 kg
1x2 130 kg
1x1 141 kg
1x1 150 kg - Her kom ræva ekstremt høyt, så det var et ikke godkjent løft.
1x2 130 kg
1x13 100 kg

Trening i dag:

Knebøy:
Uten belte:
1x3 112,5 kg
1x2 122,5 kg
1x2 132,5 kg
1x2 142,5 kg

Med belte:
1x2 152,5 kg
1x1 157,5 kg
1x1 162,5 kg
1x1 165 kg - 5 kg pers!
1x6 110 kg - 3 sekunder ned og 3 sekunder opp

Smalbenk til kloss:
1x3 82,5 kg
3x2 102,5 kg
1x5 82,5 kg - 3 sekunder ned og 3 sekunder opp

Hantelroing:
3x12 40 kg

Wide grip lat pulldown:
1x12 72 kg
1x10 82 kg
1x8 91 kg

Trening den 1. juni:

Frontbøy:
1x6 82,5 kg
1x6 92,5 kg
1x6 102,5 kg
1x4 112,5 kg
1x4 117,5 kg
1x4 82,5 kg - 3 sekunder ned og 3 sekunder opp

Pushpress bak nakke:
1x4 50 kg
1x2 62,5 kg
1x2 72,5 kg
1x2 77,5 kg
1x2 82,5 kg
1x2 82,5 kg
1x2 85 kg
1x5 52,5 kg - strikt