Hallo,

Tenkte jeg skulle ta en to måneders periode med ett HST basert treningsprogram
Jeg brukte ca 70 minutter på hele programmet + 10 minutter generell oppvarming med løping.
Kjørte ingen øvelser til failure og kroppens kjentes veldig bra etter treninga, sånn passe sliten, overalt )

Lurer egentlig på om jeg har for mange øvelser? og muligens ett sett for mye her og der?

Det ble nok mye på Skulder/nakke området. Tips til øvelser her? prøver å få nok fokus på øvre trapezius.
Er nettopp ferdig med en treningsperiode med shrugs, så lurte på å slippe unna den.

Andre kommentarer og tips er hjertelig velkommen

Knebøy - 2 sett
Leg Extension - 1 sett
Hammerstring Curl - 2 sett
Tåhev - 2 sett

Hantelpress - 2 sett
Kabel flyes - 2 sett press nedover
Triceps pushdown med tau 1 sett

Nedtrekk - 2 sett
T-bar - 2 sett
Biceps curl med stang 1 sett

Skulderhantel press 2 sett
Barbell Upright Row 2 sett
Sidehev kabel 1 sett
Facepulls 1 sett
Reardelt maskina 1 sett

rollups 1 sett
+ et par varianter av mage øvelser.

PK

Det kom kanskje ikke frem, men jeg kjører baseøvelser i splitten :-)

Kan jo prøve og kjøre fullkropp på fredagene og se om det har noe effekt :-)

Hei,

Jeg har frem til nå trent med en 2 splitt som er som følger:(i veldig grove trekk)
har ok fremgang, men alle vil jo ha det bedre :-)
.

Mandag : Bryst, triceps, skulder, Mage
Onsdag : Bein, Rygg, Biceps
Fredag : Bryst, triceps, skulder, Mage

Mandag  lår, Rygg, Biceps
Onsdag : Bryst, triceps, skulder, Mage
Fredag : lår, Rygg, Biceps

Over en 14.dagers perriode får hver muskelgruppe tre dager, er dette nok?

Kunne jeg hatt mer utbytte av å kjøre en dag med Baseøvelser på hele kroppen?
med da samme programmet hver uke.

Mandag : Bryst, triceps, skulder, Mage, legg
Onsdag : Bein, Rygg, Biceps
Fredag  : Knebøy, Benkpress/skråbenk , nedtrekk, markløft osv..Hele kroppen

Da får de fleste muskler trening 2 ganger pr uke noe som kanskje er bedre?

Litt usikker på hvilke baseøvelser jeg eventuelt sette opp på fredagene, tips taes imot med stor takk!