Ville nok søkt på et splitprogram da dette har mest progresjon før nybegynnere som ikke har tenkt og tilbringe 5-6 dager på gymmen I uka (gjerne de første månedene)

Du vil nok gå ned noe I vekt når du beginner å trene styrke men for raskest progresjon er nok mølla (cardio) det beste for deg. Skal ikke mye mer til enn 2-3 ganger I uken på møllen så går det raskt om kostholdet er på plass.

Kan si med en gang at du har kastet bort penger på "ripped hardcore" da du får så og si ingenting igjen for pengene du har brukt der. Om du blir mer motivert av å ta kosttilskudd er jo dette fint eller om det tilfører en placebo som får deg igjennom treningsøktene er det jo bare positivt I den forstand.

Om du selv er sikker på at du er kommet over nybegynnerfasen (Der du kan bygge muskler og forbrenne fett samtidig)
Noe jeg selv tviler på da du er ganske så lett for vekten din og fettprosenten er noe høy.

Selv ville jeg nok bare begynt med cardio 2-3 ganger I uken, etter 2-3 uker ser du framgangen din. Stopper det opp ? Ta 4 ganger I uken, når det stopper opp så øker du kcal du forbrenner hver cardio økt. Begynne på 250-300 kcal, og øke med 50 kcal hver gang du kommer på et platå så vil du alltids få framskritt.
Om du er som mange og hater cardio er det ikke så veldig nøye hvor du får kcal inn fra, en dag sykling en annen dag mølla osv osv bare for å holde motivasjonen oppe.
Ta incline på tredemølla og gå I 20-30 minutter istede for å jogge, er mange muligheter.

Trur nok du klarer og legge på deg et kilo muskelmasse og gå ned noe I fett til sommern om ønske er stort nok

Alle spiser så og si det samme hver dag, værtfall close til det.

Så ta en sjekk på 2-3 dager med MyFitnessPal på telefonen ALT du får i deg, så ser du hva cirka i gjennomsnittet er og trekker fra 300 kcal. Så ser du etter 2 uker om det blir forandring ? Ikke forandring ? 150 kcal mer. Venter 2 uker også fortsetter du slik. Ta og kast på litt cardio når du er igang så går det nok fort unna

Du skal bli PT men vet ikke at PROTEINER er nesten det vikigste for å øke forbrenningen din å og øke muskelmassen ?

20 % proteiner ? Det er ALT for lite. 40/40/20 er det normale for å gå ned i vekt. Noen responder bedre på lavkarbo osv men burde vel prøve å gå i riktig vei for å finne ut hva som fungerer for deg ?

Kjempebra at du har gått ned i vekt men om du nå vil gå ned videre og faktisk bygge muskler så må du nesten øke proteininntaket ditt betraktelig.

2800 kcal og du skal ned i vekt med opp i muskelmasse ?

Ligger selv på 1900 kcal med 180 gram proteiner og jeg håper bare på å ikke miste for mye muskelmasse for om det ikke er de 6 første månedene dine med trening. Så skal du se lang for å klare å bygge muskler samtidig som fett. Om du så klart ikke går på gear, da er det relativt enkelt.

Hvor mye kcal ligger du på nå ?

Hva trur du at du ligger i BF vis ? Vær så snill ikke si 12 % fordi du har litt abs når du står i perfekt lys

Gjør du cardio ?

Du MÅ være i underskudd om kroppen skal bruke fettvev til å forbrenne.

Du har ikke peiling hvor mye kcal du faktisk får i deg per dag ?

Dette er nok det første du må sjekke. hva ligger du på nå som circka ? Når du har funnet ut av det, trekk ifra 200-300 kcal totalt også lar du det gå 1-2 måneder til du stagnerer igjen, da vurderer du om du skal gå ned 100 kcal til eller øke cardioen/styrketreningen.

Er nok derfor du har satt deg fast, du har ikke peiling på hva du faktisk får i deg selv om det er så klart "sunt" mat, kan spise seg feit på salat også bare man er flink til å velge skinke,ost,pasta og endel dressing

Frokosten din, doble antall gram havregryn.

Før lunchen din om du blir sulten ? Derfor du er tynnrygg vennen. Er ikke noe om man blir sulten, om man har lyst å trene eller om man har lyst å ha cheatday vær dag. Man bestemmer seg for at sånn skal det være og da måtte presse i seg maten om det blir nødvendig.

Lunch, prøv å få til mest mulig peanøttsmør (Ekstremt godt og masse proteiner) om du virkelig vil øke kcal dine så tar du syltetøy på som da bare er magisk)

Bytt ut melken etter trening med enten en proteinbar eller en liten proteinshake. Det som hadde vært perfekt er nok bcaa med noe proteiner i. (Tilbud nå på 50 % på goodlife barer på gymgrossisten)

Prøv dette og du gainer nok fort 5-6 kg på 6 måneder i muskelmasse om du klarer og holde proteinnivåene og kcal oppe.

Så enten er du så begavet genetisk at du faktisk ikke kan bli feit. (Ronnie coleman var genetisk at han aldri kunne gå over 11 % i bf selv på bulk da kroppen ikke tillatte dette)

Eller så er det pure bs at du forbrenner 4700 kcal 

Uansett. Jeg ville nok økt antall gram kylling i mellommåltidet ditt og lunchen. Også økt kor mye havegryn for å få opp kcal litt og proteinnivåene.

2700 kcal og du skal ned til 8 % bf ?

Trur om du fjerner 900 kcal så er du KANSJE på det nivået der du kan komme deg ditt.

Selv ligger jeg på 1900 kcal om dagen og skal ned til 9-10 % før jeg legger meg på 2500 kcal for å opprettholde bf % for så 2 måneder før sommern å legge meg på 1800 kcal igjen å gå ned til 7-8 %

Ville selv lagt meg på 500 + i underskudd å ventet til du lander på et platå og så gå ned 100-200 kcal til for så å vente på et platå.

Om du vil så langt ned i fettprosent er nok det den beste måten.

Hvorfor har du så mange muskelgrupper på en dag ?
Når du er ferdig med Markløft og benkpress er du så utslitt at øvelser etter dette vil lide.
Om du har trent en stund ville jeg valgt å ikke kjøre et spiltprogram men dager for vær muskelgruppe, ihvertfall om du har planer å trene mer enn 3 ganger i uken. Større framgang i begynnelsen med spiltprogram men når du har fått støttemuskelatur vil du få større framgang om du deler opp treningen og har 1 til 2 muskelgrupper per dag. Ikke slik som du har nå og har 3-4 der du ikke presser noen noe hardt eller tar mer enn 1-2 øvelser på vær.

Om du trur du naturlig kan øke tesosteron produksjonen din, hvorfor finnes det da dopingmidler som gjør dette ? Er det ikke bare å ta litt ekstra ZMA ?

Om du ser på forskningen rundt ZMA så ser du at det ikke fungerer om du har et naturlig kosthold. Får mer "gains" i deg av en skive leverpostei.

Nå fungerer jo ikke fettforbrenner da.

De beste på markedet er bevist og forbrenne mellom 5-15 kcal mer iløpet av en dag, verdt og bruke 300-400 kroner på en boks da ?

Tjaa, kanskje det.

Vært på diet nå i lengre tid uten og "sklidd" ut selv om jeg har hatt cheatmeals men holdt meg innenfor kcal mine.

Får ta cheatdagen min om 2-3 uker etter halloween da Kan jo ikke blåse opp hele meg til da

Nå var jo planen og spise både is, smågodt, pizza og sjokolade på samme dag

Men ifølge artikkelen er dette ikke så bra ang sukkeret du får i deg ifra alt dette.. hmm

Hei

Ligger nå på 1900 kcal vær dag og føler selv jeg "raser" ned i fettprosent, kanskje bare jeg selv som føler at det går utrolig mye raskere nå enn tidligere.

Uansett, jeg vil veldig gjerne ha en ordentlig cheatday snart (5000-6000 kcal på en dag) La oss si forbrenningen min er på 2500-2600 kcal til normalen ?

Vil en cheatday som dette sette meg tilbake 5-6 dager ? Er veldig redd for det :/

Trener 6-7 ganger i uken styrke og er relativt stor for alderen min. (76-77 kg, 18 år, - 11 % BF +- Da jeg er ekstremt vaskulær så vanskelig å bestemme, og alt av fett er så og si plassert på magen. 178 cm høy)