Fredag 21.03

Militærpress:

1x10 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
4x5 45kg
1x3 45kg

Mark:

1x8 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 110kg

Knebøy:

1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
2x5 80kg
1x5 70kg
1x3 70kg


Noe jeg ikke har nevnt her i loggen er at jeg de siste ukene har kjørt dynamisk oppvarming før knebøyen for å hjelpe på de problemene jeg har hatt med lysken og hoftene. Det har hjulpet veldig mye, men jeg er også mer forsiktig med å presse meg når jeg kjenner at det gjør vondt.
Albuen har også kjentes bedre ut etter at jeg har forsøkt med et bredere grep på bøyen.

Tirsdag 18.03

Benk:

1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
5x5 67.5kg

Pendlay rows:

1x8 40kg
4x5 52.5kg
1x4 52.5kg

Knebøy:

1x8 20kg
1x8 40kg
1x8 60kg
1x5 80kg
1x3 80kg
1x1 80kg

Fredag 14.03


Militærpress:

1x8 20kg
1x5 25kg
1x5 30kg
2x5 45kg
1x3 45kg
1x2 45kg
1x3 45kg

Mark:

1x8 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 105kg

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
5x5 77.5kg

Onsdag 12.03


Benk:

1x8 20kg
1x5 40kg
5x5 65kg

Pendlay rows:

2x5 52.5kg
2x4 52.5kg
1x3 52.5kg

Knebøy:

1x10 20kg
1x5   40kg
1x5   60kg
3x5   77.5kg
1x2   77.5kg


Skulle egentlig trene bøy med bare lave vekter, men etter å ha sett videoer og justert teknikken, spesielt bredere benstilling så føltes det så bra at jeg prøvde meg på arbeidssettene mine. Det føltes ti ganger bedre ut, men har fortsatt litt problemer med vondt i venstre albue som gjorde at jeg sluttet av i fjerde settet mitt. Albuen plagde meg litt i benk og roing også idag, så er litt frustrert om dagen.

Mandag 10.03

Militæpress:

1x8 20kg
1x5 30kg
5x5 42.5kg

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 60kg
4x5 77.5kg

Mark:

1x8 50kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 100kg

Får opp knebøyen såvidt, men med en så voldsom "good morning" at jeg velger å gå ned på vektene neste gang for å terpe teknikk samtidig som jeg øker gradvis igjen.

Fredag 07.03

Benk:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 62.5kg

Pendlay rows:

5x5 50kg

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
5x5 75kg


Tok knebøy på slutten idag i tilfelle den jævla albuen skulle ødelegge for de andre øvelsene. Prøvde idag med et mye bredere grep på stanga og hadde fokus på å ikke dra ned med armene når det blir tungt i bunnen. Dette gjorde at jeg kjente mye mindre til betennelsen på innsiden av albuen.

Onsdag 05.03

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
2x5 75kg
1x3 75kg

Benk:

1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 62.5kg



Har søkt litt rundt og funnet ut at jeg har det som kalles for "golfers elbow", fikk igjen fryktelig vondt i venstre albuen under knebøyen og måtte avslutte treninga tidlig. Leser rundt om temaet nå og må forsøke å finne en løsning på dette slik at jeg kan trene ordentlig igjen. ERGELIG!!!!

Er enig med det som er sagt her fra før, trener selv SL 5x5 og har hatt fin fremgang. Som tidligere nevnt er fokus på teknikk veldig viktig, ikke la egoet komme i veien og start med for tunge vekter. Start lavt, øv på teknikk og øk gradvis Lykke til!

Mandag 03.03

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 50kg
1x5 60kg
5x5 72.5 kg

Militærpress:

1x8 20kg
1x5 30kg
4x5 42.5kg
1x4 42.5kg

Mark:

1x8 50kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 95kg

Føltes bra igjen idag, 1 kjedelig rep unna 5x5 på militærpressen.

Mandag 24.02

Knebøy:

1x15 20kg
1x10 30kg
4x5  40kg

Benk:

1x8 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 60kg


Mye som ikke helt stemmer i kroppen om dagen, tar en uke med mobilitets og kroppsøvelser hjemme.

Fredag 21.02

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg

Militærpress:

1x8 20kg
1x5 30kg
3x5 42.5kg
1x4 42.5kg

Mark:

1x8 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 90kg


Har hatt vondt i begge lyskene en stund nå på knebøyen, nå har det blitt såpass ille at jeg har bestemt meg for å ta det litt med ro på vektene. Får kjøre mobilitetsøvelser, egenmassasje og lave vekter en uke så se hvordan det går. Fikk også vondt i bicepsene av alle ting under militærpressen, så måtte gi meg tidlig der også.

Onsdag 19.02

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 70kg

Benk:

1x8 20kg
1x5 40kg
5x5 57.5kg

Pendlay rows:

4x5 50kg
1x3 50kg

Mandag 17.02

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
5x5 67.5kg

Militærpress:

1x8 20kg
1x5 27.5kg
5x5 40kg

Mark:

1x8 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg
1x5 85kg

Fikk opp bøyen idag igjen, har prøvd å justere noe på teknikken som jeg følte hjalp. Militærpressen er så tung at hele jeg rister mot slutten, men det er bare gøy Markløftene går fortsatt relativt lett.

Lørdag 15.02

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
4x5 67.5kg
1x3 67.5kg

Benk:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 55kg

Pendlay rows:

1x5 45kg
5x5 47.5kg


Måtte ha hjelp på de to siste i bøyen, får prøve igjen neste gang.

Onsdag 12.02

Knebøy:

1x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 65kg

Militærpress:

1x8 20kg
1x5 25kg
5x5 37,5kg

Mark:

1x8 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg


Fikk opp bøyen idag også med litt sviktende teknikk mot slutten.