13.06
Morgencardio 50 min

Striktpress
Oppvarming
50kgx10
60kgx5
70kgx3
80kgx3

50x10x4

Smalbenk
100kgx5x3

Kjekt å høyre

12.06
Bøyyyy
40kgx10
60kgx10
100kgx5
120kgx5
140kgx5
160kgx3
170kgx3
200kgx3

Leg extencion
100kgx15x3

Seigt og felt idag Lite energi og krampa opp i korsryggen under bøyen

Benkpress
Oppvarming
80kgx10
100kgx10
110x5
120x5
120x5
120x5
80x10
80x20

Litt triceps og bakside skuldre på slutten

09.06.15
Markløft
40x10x2
70x8
90x8
120x5
140x5
170x3
200x3
230x1
240x1

Søk etter Joakimkvarme på instagram for å sjå film av marken

Ståande roing, var gåen i ryggen så kun lette vekter
70kgx10x3

Litt nedtrekk og biceps til slutt

Striktpress
20x10
40x10
60x5
70x8

sittande press
50kg 4x10

Benkpress
100 kg 3x10

Knebøyyyy
Oppvarming
100kgx8
120kgx8
140kgx8
160kgx5
190kgx5 tyngre enn det burde, holdt på å drite på meg

Stifflegg
60kgx10
100kgx8x2

Leg extencion
50kgx50
100kgx30

05.06
Benkpress
oppvarming
80kgx5
100kgx5
110kgx8

70x10 - 5 sett
Dips, triceps og biceps til slutt

Kort og grei økt pga dårlig tid.

04.06
Første økt på ei stund pga skule og lite overskudd
Morgenvekt 117kg
Markløft
40kgx10x1
70kgx10
90kgx5
120kgx5
150kgx5
170kgx5 lett

Sittande press med stang berre for pump
40kgx10x3

Roing, sidehev og facepull til slutt.

Begynt på eit program som heiter Wendler 5 3 1 Noken som har erfaring med wendler?

28.05
Med bihulebetennelse så vart det ei rolilg økt
Bøy
20kgx10
40kgx10
60kgx10¨
80kgx10
100kgx10
130kgx10-3 sett

Alt uten belte, lett

Benk
20kgx20
40kgx10
60kgx10
80kgx10

Fekk ein strekk i brystet så gav meg her

26.05
Tungt å trene når ein er forskjøla

60kgx10x2
100kgx8x2
140kgx8x3

Alt uten reimer og belte

Ståande roing
100kgx6x3

Sittande roing
40kgx10
55kgx8x2

Nedtrekk
50kgx10
80kgx10x3

Litt curl på slutten

25.05
Benkpress
20kgx20
40kgx20
60kgx12
80kgx10
100kgx10 - 3 sett

Sittande press
40kgx10
60kgx8-3sett

Sidehev
10kgx10 - 3 sett

Dips -Kroppsvektx12 - 3 sett

Litt facepull

Første økt på ei stund grunna sjukdom og skade
Bøy
oppvarming
100kgx10
120kgx10-3sett

Alt uten belte, veldig lett...
Stifflegg
60kgx10x3

Leg extension
60kg x 30 - 3 sett

Lett økt, men vart veldig sliten uansett pga forskjølelse

18.05.
Bøy
Lang oppvarming pga smerter i ryggen
120x10
140x8
170x6
170x6
170x6

Bøyen gjekk lett
Hadde tenkt å ta 6x6 på 170 men ryggen vart berre verre og verre og no er den heilt ute å køyrer...

15.05.15
Knebøy
Oppvarming
160 5x5 med stopp

Markløft
Oppvarming
180 3x3 veldig lett uten reima

16.05.15
Lett striktpress
Lett benk
Lett pump på triceps og skuldre