Heisann, har trent i snart 3 år og har fått gode resultater jeg er fornøyd med! Det lille minuset ligger på magen. Skal ærlig innrømme at mage ikke har kommet øverst på prioriteringslista, men har i det siste begynt så smått! Kjører cable cruches, men det hadde vært fint med noen ekstra øvelser å spe på med. Så spørsmålet er om noen har en/flere gode mageøvelser de ønsker å dele med meg! På forhånd takk!

Gjerne S.A.W og gold standard pre workout

For min del gikk vekta opp ved å spise egg hver dag til lunch, i tilegg til å spise regelmessig frokost, lunch, middag og en gainershake + brødskive til kveldsmat. Spis mye, og ofte er vell nøkkelen.

Har stagnert litt i benk så tenkte jeg skulle prøve tf's benkprogram. Er det noen som har erfaringer de vil dele om treningsforums benkpressprogram? Og om noen evt kjørte flere brystøvelser samme dag som man kjørte programmet?

Kan også skade skuldrene på grunn av unaturlig stilling

Ok, takk igjen for nyttige svar!

Ok, takk for svar. vil det da være mindre sjangse for skade ved bred benstilling?

Hei! Jeg lurer rett og slett på hva forskjellen er om man står med bred benstilling( slik at armene som holder i stanga går ned mellom bena) kontra smal benstilling (armene går ned utenfor beina) når man tar markløft, og hva som er anbefalt. Er vant med bred benstilling, men ser andre med smal. Håper på svar:)

Egen kroppsvekt x2 = antall gram protein på en dag(gjennom mat og tilskudd) Kan funke som en fin målestokk. Med kreatinen vet jeg ikke.

Ingenting galt med det. Gjør det samme selv. Drikk en del vann under treningen

Jeg stagnerte, og varierte mellom tung og lett økt. Tok meg 2-3 uker så var jeg på sporet igjen. Varier mellom volum og styrke. Og mellom benkpress med stang/hantler

For min del funker det fint å variere. Si feks du klarer 4x4 på 80 kg, så løfter du 10x4 på 70 en dag og 6-7x4 på 75 en annen dag, og siste dag 4x4 på 80 igjen. Da får jeg fin fremgang hvertfall

Lykke til! Klin til!

En grei tommelfinger regel er 1,5-2.0 gram protein pr kg kroppsvekt. Anbefaler deg å google programmet starting strength. Er det øvelser man er usikker på er det bare å google. Spis MASSE mat, og hold deg til programmet så skal du se at ting skjer:-) ang proteinpulver finnes det i prisklassen 3-700 kr. Men sats heller på å få i deg mest mulig gjennom maten, så kan du heller spe på litt med pulver hvis du sliter med å spise hele dagsbehovet. Lykke til!

Edit: Ser du har lagt til at du også vil fjerne litt fett. Da gjelder det også å spise riktig, her har ikke jeg så mye å komme med men kansje andre kan gi deg et bedre svar på det. Også greit å legge inn litt cardio.

Tok litt for mye pwo en gang og det resulterte i vanvittig hjertbank. Ble rett og slett ubehagelig, og det gjorde det vanskelig å konsentrere seg og gjennomføre en god styrkeøkt. Vil tro det var pga for mye koffein på en gang. For mye av det gode kan her altså være med å ødelegge