2 år gammal post, om han har noe igjen så erre sikkert gått ut på dato

Jefit er veldig god på øvelser og har en gif på nesten alle øvelser, man må bare vite hva de kalles på Englisk.

fitocrazy er en kjempe app som fører seg litt som ett spill, man logger en økt og får XP for den og går opp i lvl osv, og ett stort community som hjelper til og gir props om man har en god økt osv

hei hopp

da får jeg prøve meg på en aldri så liten loggbok her:

først hvem hva er jeg:
en gutt/"mann" på 31 år
veier den nette sum av 115-116 kilo for øyeblikket.
2 barn sammen med verdens beste samboer. stasjonsvogn å hus osvosv.
sofan har vært hard mot meg og kroppen må fittes opp litt.

mitt fokus blir trening med vekter og sykling på asfalt.
i år har jeg ikke fått inn så mange turer på gymmet, og ei heller så mange kilometer jeg ønsker på sykkelen, men hey, man bruker den tiden man har til rådighet noe som har resultert i 1300km i asfaltjungelen (satser på 2000km før året er omme)

kommer til og lime inn linker til sykkelturene her og evt lime inn trenings loggene fra Jefit eller fitocrazy

har trent ujamnt i 2 år sommer halvåret er ute på sykkel og vintern er inne på gymmet(sku ønske jeg hadde tid til sykkel og vekter på sommern)  og noen sporadiske spinnings timer på vintern med sykkelklubben.

setter meg noen små men kanskje realistiske mål mtp vekter som skal opp før snøen smelter igjen.

i vinter tok jeg en max test i min egen regi på markløft kom da til 140kg med litt for tung oppvarming.
så vinterens mål er ikke voldsomt men jeg håper 160kg skal gå opp hvertfall 1 gang

knebøy har jeg ikke kunnet kjøre tungt pga ødelagte knær, men har kjørt mye tunge tråkk på sykkel for og kanskje stabilisere litt i lårmusklaturen.
så knebøy målet blir noe "komisk" men 60kg som trenings vekt (30 kg inkl stang i våres og A2G så lavt det er mulig å komme)

skråbenk med manualer satser jeg på 40kg`s manualer <3
 
også har jeg en drøm om og klare 50 pushups på rad, i våres var persen 30 stk på rad og totalt på en dag 200 stk (hele dagen)
 
pull ups er også noe jeg skal prøve meg på denne vinteren, har ALDRI klart en eneste en, og på fredag så hoppet jeg opp til en drager vi har på verandaen i 2 etg og klarte 1.5 JA enogenhalv og det var da med hopp og stopp før jeg begynte og løfte meg oppover:) så pullups målet blir ganske drøyt men 20 stk må man vel klare

vekta skulle man gjerne sett krøyp nedover, men nå skal jeg prioritere og bli STERK så da får vekta gå den veien den føler for:D  

og en liten annmodning til de som måtte gidde, jeg trenger ett kurant 2splitt program eller kanskje ett knall fullkroppsprogram man kan kjøre tungt en dag og neste mindre tungt elns.  

har kjørt RYP sin app og følgt den (forrige oppstart) men vil prøve noe anna:)

knebøy må jo seff bare være med som en opptrenings øvelse, da jeg ikke tørr belaste så mye der i starten, men håper på å kunne det seinere i vinter.  


-Sverre

som ultra noob så må jeg bare spørre hvorfor så lite mark? bare 1 sett av 5 reps?

og for guds skyld gjør mark først :p om du kjører knebøy først så skulderpress så kan du jo risikere og "få sure lår" te marken    

trives sjøl best med mark først, men da i flere sett


lykke til på starten av noe som blir digg etter ett par ganger på senteret