Takk for raskt svar! :-) Er en heftig diskusjon inne på tn.no om hva som er best av DC og HST. Børge var på plass og kommenterte at de ikke er så forskjellige, men selv synes jeg det er STORE forskjeller. Tror snart jeg er klar for en DC runde selv, HST blir litt kjedelig i lengden synes jeg.

DC virker å gi mye mer variasjon, selv om det er mer blod, svette og tårer!

UpAndCumming, for det første er det imponerende dagbok du har her. Har IKKE lest hele den, men har registrert at du har kjørt HST med bra resultat, men nå er det DC for alle penga.

Kan jeg med det forstå at du har fått bedre resultater med DC enn HST?

Noen sjanse for at du går tilbake og trener HST igjen eller er du DC'er for life!?

UKE 2. 10 reps

Har nå byttet treningssted til Toppidrettssentert i Oslo. Der har de alt utstyret jeg trenger, ikke minst benpress som jeg har savnet der jeg trente før.

Tirsdag 19.04
Knebøy 3x10 - 60kg
Benpress 3x10 - 50kg (+rack)
DB skråbenk 2x10 - 18.7 (tungt, samt kjente vondt i venstre skulder)
Yates Roing 3x10 -50kg
Hammer Chins 3x6
Rake markeløft 3x10 - 30 kg

Onsdag, 20.04
Hangups, hjemme. Underhåndsgrep, 3x7

Torsdag, 21.04
Knebøy 3x10 - 65kg
Benpress 1x10 - 50kg, 2x10 - 60kg
Skråbenk 3x7 - 40 (fortsatt vondt i venstre skulder)
Sittende tåhev 3x10 -20kg
Hammer Chins 2x8
Yates Roing 3x10 -50kg

Fredag, 22.04
Hangups. 1x10. 1x8

Lørdag 23.04
Benpress 1x10 - 30kg, 2x10 - 80kg
Hammer Chins 1x10, 1x7, 1x6
Rake markløft 1x10 -20kg, 2x10-30kg
Yates Roing 3x10 -50kg

Droppet knebøy pga av litt sliten og bryst trening pga av smerte i venstre skulder.

Søndag, 24.04
Hangups 1x10, 1x8, 1x7


Status per 24.04

14.04
Vekt: 72kg
Fettklype: 8mm
Biceps, strammet: 36,5cm
Lår: 55cm
Legg: 36.5cm
Bryst: 98.5 cm
Mage: 88 cm

24.04
Vekt: 73.5
Fettklype: 9mm
Biceps, strammet: 37cm
Lår: 56cm
Legg: 37cm
Bryst: 99cm
Mage: 88cm

Trodde jeg skulle ha gått opp mer på 2 uker, men går i hvert fall oppover. Går inn i en tyngre uke med 10reps nå så fremgangen bør fortsette. Må bli flinkere til å spise. Ligger kun på ca 4 måltider per dag. Har et forbedringspotensiale her!

Nå har jeg trent i et par uker så her kommer en rask oppdatering.

Start 10.04.2005

UKE 1. 15 Reps fase

Trening, mandag 11.04. 2005, Sentrum Squash
Knebøy 2x15 - 45kg
Rake markløft 2x15 - 20kg (aldri kjørt dette før!)
Yates Rping 2x15 - 35kg
Skråbenk, maskin 2x15 - 30kg + stang
Stående tåhev 2x15 - 10 plater
Nedtrekk, hammer grep 2x15 - 30 kg

Onsdag, 13.04
Knebøy 2x15 - 50kg
Yates Roing 1x15 - 40kg, 1x15 - 30kg
DB skråbenk 2x15 - 14 kg
Stående tåhev 2x15 - 11 plater
Nedtrekk, hammer grep 2x15 - 35 kg

Fredag, 15.04. Nytt gym. Flex, Trondheim
Knebøy 2x15 - 50kg
Benpress 3x15 45kg + rack
Yates Roing 2x15 - 40kg,
DB skråbenk 2x15 - 15 kg
Sittende tåhev 2x15 - 35 kg. litt tungt!
Nedtrekk, hammer grep 2x15 - 5 plater

Yates roing er foroverbøyd roing, men litt mer oppreist i overkroppen!

Da er den endelig blitt tid for å legge inn en treningsdagbok her. Har hatt en pause med treningen siden nyttår, så nå skal det trenes hardt fram mot sommeren!

Vil følge dette RYP programmet de første 6 ukene:

Uke 1. 15 reps
Knebøy - 2 sett
Rake markløft - 2 sett
Benpress - 2 sett
Skråbenk - 2 sett
Yates Roing - 2 sett
Chins - 2 sett
Tåhev - 2 sett


Uke 2-3: 10 reps
Knebøy - 3 sett
Rake markløft - 2 sett
Benpress - 2 sett
Skråbenk - 3 sett
Yates Roing - 3 sett
Chins - 2 sett
Tåhev - 3 sett

Uke 4-6: 5 reps
Knebøy - 3+1 sett (droppsett)
Rake markløft - 2 sett
Benpress - 2 sett
Skråbenk - 3+1 sett
Yates Roing - 3+1 sett
Chins - 2 sett
Tåhev - 3 sett

Tenker kanskje å kjøre er par sett med dips også, men det kan kanskje bli litt mye.

Kjører man, ons og fredag. På dagene i mellom (tirs, tor, lørdag), planlegger jeg 1-2 øvelser for ryggen og et par sett for legger. Noen dager blir det nok bare 2-3 sett chins hjemme, avhengig av hvor stor overskudd jeg har.

Kan ellers nevne at jeg har sattt opp 2 øvelser for framside lår (knebøy og benpress) fordi jeg følte at bena kunne tålt mer trening når jeg kjørte EMV. Føler også at bicpes og triceps får nok trening gjennom de andre øvelsene og skuldre er veldig bra utviklet i forhold til resten så har ikke inkludert noe for dette.

En slik tema-posering, hvor Liste skal være Mowgli.... UaC skal være Baloo og jeg skal være Shere-kahn!! Gleder oss masse!! Vi skal trene inn dansetrinn og sånn  også!!

Seriøst? Da skal jeg gjøre alt for å komme :-)

Hei karer!

Har sett litt på DC og er fascinert, men skjønner ikke helt logikken bak rep-antallet.

Det er jo en ganske så etablert sannhet at det beste rep antallet for å bygge masse ligger mellom 6-10 repetisjoner. For å tillate litt slingringsmonn så kan vi godt si 4-12 reps, men DC ligger jo med arbeidssett på over 20?

Hva er logikken bak dette? Hadde man lagt seg på 6-8 reps f.eks og ellers beholdt DC som det er, så kunne man jo brukt mye tyngre vekter... Igjen, skjønner ikke dette i det hele tatt. 20+ reps virker altfor høyt for å bygge maksimal masse..

Er det kanskje slik at grunnen til at DC funker bra for noen er fordi de har høy andel av langsomme muskelfibre og således får bedre resultater med DC enn vanlige programmer som ligger i et mer "vanlig" rep. intervall?

Kommer litt ann på hvordan og hva du trener da? Hvis du kjører bicepsene til failure hver gang så blir det nok vanskelig å få 100% restituering der, men de store muskelgruppene tåler det nok.

Det der stemmer ikke. Mindre muskelgrupper kan kjøres oftere enn store. Det er også sentralnervesystemet ditt som risikerer overtrening ved 2timers økter, og i den sammenheng er knebøy mye mer utslitende enn biceps curl. Kjør på!

Takk for svar! Har et sony DSC-T1 kamera og skal gjøre det beste ut av det. Takk igjen for tips. Blir bildet bra er det også mulig jeg legger ut det endelige resultatet her 

Noen som vet hvordan Nicolai Cleve Broch og han litt mindre karen  trente og spiste før filming?

De trente visst på Harald's i Oslo, så kanskje er det noen her inne som snakket med dem og vet hva de gjorde. Spesielt Nicolai Broch hadde sinnsykt bra resultater på den korte tiden.

Hei!

Jeg er med i "bygg en bedre kropp på 13 uker" konkurransen (13.uker.no) og lurte på noen tips når jeg nå skal ta mine "etter" bilder om litt under en uke.

Som  f.eks:

1)Hvordan bør jeg spise/drikke siste uken for å se best ut? Lite karbo fram til dagen før bildene tas og så laste opp de siste 24 timene?

2)Brunfarge.  Hva er en bra selvbruningskrem? Eller skal jeg satse på de type produkter man maler på seg. Tror kanskje sistnevnte kan se mer dumt ut enn pent da jeg absolutt ikke er "rippet". Har gått opp nesten 10 kilo på 13 uker, og det meste er muskler, men ikke noen sixpack. Har ikke kjørt noe kardio så langt, men vektrening opptil 6 ganger i uken

3) Noen tips til hvordan få bra bilder? Har prøvd å ta noen bilder med digitalkamera og selvutløser, men synes ikke resultatet blir helt optimalt. Blir litt for kornete når man laster opp og lyssetting er heller ikke topp..

Ellers noen tips? Hjelper det f. eks med masse kardio siste uken? Har jobbet steinhardt nå i 3 mnd og vil jo se best mulig ut på bildene!

På forhånd takk for svar og for god hjelp her inne!

Sky

Noen carbo produkter som Proteinfabrikkens Carbo Fuel har kun maltodextrin, mens andre som f.eks Dalblad's Loadex har dextrose, fruktose, maltodextrin.

Hva er best?

Er proteinfabrikkens produkt "billig-varianten"?

Hei!

Jeg har noen korte spørsmål som jeg håper noen av dere "efarne" her inne lan svare på:

1) Føler for å kjøre pullover, da jeg har hørt dette skal kunne strekke ut brystkassen og gjøre den større? Stemmer dette? Er det også primært enbrystøvelse? Jeg kjenner det mest i ryggen (latsen) selv. Kjører øvelsen med strake armer

2) Skal stående tåhvev kjører med helt rake ben eller litt bøy i knærne. Blir ofte støl bak knærne, noe som er litt rart synes jeg. Det er ikke der jeg har mest lyst å bygge muskler. Kjører øvelsen med litt bøy i knærne

3) Når jeg kjører knebøy får jeg ofte litt vondt i høyre hofte (på framsiden). Ikke mens jeg kjører øvelsen, men etterpå når jeg skal gå. Er dette et resultat av jeg er for svak her, eller for stiv? Er ikke noe stort problem, og går over ganske fort, men er redd det skal bli kronisk

4) Ønsker å få vider ryggmusklatur (lats). Hva er beste øvelsen for å oppnå dette? Hang-ups med bredt grep?


På forhånd takk for svar!

Hei UpAndCumming!

Hvor lenge har du trent etter DC-prinsipper og hva er dine resultater? Tenker da mest på hvor mye muskler/fett du har lagt ¨på deg?

Vurderer å starte med et DC program selv rett etter jul.

På forhånd takk for svar!