Har hatt skuldern ut av ledd for andre gang nå for 2 måneder siden.
Første gang for 3 år siden var etter en snowboard ulykke og andre gangen for 2 måneder siden dro jeg den ut av ledd igjen når jeg tok pull ups.

Jobber som håndverker og det å sykemeldes setter arbeidsplassen i en vanskelig situasjon.
Er det noen her som har vært igjennom samme situasjon og evt hva burde jeg gjøre?

Merker skuldern er mye mer ustabil og ortoped sier man må evt inn med kikkehulls operasjon for å sy på "minisken" i skuldern igjen.
Men han vil heller at jeg skal bare trene meg opp. Kan ikke ta nedtrekk lenger som er utrolig kjipt.

Trener meg sakte opp igjen men sjangsen for at den glipper ut igjen er jo der.

Hjelp

Hei

Trenger litt tips til benkpress med manualer. Blitt utrolig fan av øvelsen hvor jeg har fått god progresjon på økt vekt i det siste.

Jeg sliter litt med teknikk når jeg skal legge meg ned på benken og opp fra benken med manualene. Føler jeg gjør det feil og litt redd for skade i korsryggen. Blitt mer "klønete" etter jeg har økt vektene.

Har trent 10x3.

Alt av tips blir satt pris på 

Hei!  
Har kommet godt igang med rutiner ved mat og trening.
Har hatt frozen shoulder i nesten et år og den har sluppet opp nå. Kan endelig ta armen over hodet.
Har som mål å bli fysisk sterk i skulder og i hele kroppen samt gå ned i fett prosent.

Har trent hele kroppen 3x ganger i uka, å syklet noe og noe jogging imellom.
Lest litt rundt splitt program, er gira på mer enn 3x treningstimer i uka.

Alle tips og råd setter jeg godt pris på  

Ja ok
Tusen takk for svar! 

Hva med å spise vanlig mat istedet ? regner med du tåler det Man trenger ikke proteinpulver om man spiser proteinrike matvarer å dekker sitt behov der

Ja det er greit nok det Føler selv jeg spiser bra, men tar litt tid fra man drar fra trening, dusjet og så skal lage middag.
Har kroppen stort behov for protein inntak rett etter trening siden "alle" drikker protein pulver da?
Takk for svar

Hei 

Har kommet godt igang med treningen min på sats nå.
Fått med meg at det er veldig viktig å få i seg rikelig med proteiner etter trening.
Jeg sliter med laktose og melkeproteiner så jeg kan ikke drikke protein pulver.
 
Noen tips som kansje ikke koster skjorta?
På forhånd takk