Greit å bruke PT for å veilede teknikk i øvelser om ingen du kjenner kan det, men etter min mening trenger man ikke å få program o.l. av PT. Der jeg trener får alle det samme programmet, da syns jeg det er det mye bedre å finne program på nettet eller lage et eget. Om du skal lage eget er det viktig at du vet litt om trening så du ikke skader deg første dag du trener, men det er null problem, det var i hvertfall ikke det for meg og jeg er 16 år.. Hvis du lager selv kan du jo også endre det etter hvilke mål du har.  Jeg er som sagt 16 år og lager program selv, og det funker fett.. Men det er bare min mening, sikkert noen som syns PT er kjempebra.  

Triangular interval syndrom. Sett det ofte i det siste faktisk, selv om det er et relativt sjeldent problem i legeverdenen (jeg er ikke lege).

http://classconnection.s3.amazonaws.com/714/flashcards/937714/png/triangles1327198216963.png

http://a248.e.akamai.net/7/248/432/20120426191851/www.msdlatinamerica.com/ebooks/SurgicalExposuresinOrthopaedicsTheAnatomicApproach/files/a83bad540b18cc3044323bc9052bc031.gif

Problemet: Triceps og teres major klemmer og irriterer nerven Radialis (som leverer signaler i bla. triceps)
Fix: Massasje og stretching av begge disse, samt opptrening av hele rotatorcuffen.

http://pilatesmastery.files.wordpress.com/2011/10/shoulderexercises-1.gif (ikke gjør extension øvelsen)

http://media-cache-ec0.pinimg.com/236x/58/d7/e5/58d7e5e6249c3d2a5e1ccfe4da55b056.jpg

jeg foretrekker å gjøre disse øvelsene i et kabelrack, der vekta er målbar og dermed blir fremgangen det også (i motsetning til med strikk).

Forresten, jeg glemte å spørre om dette, men hvordan tøyer jeg disse musklene?

Start med scapular push ups (ikke la skuldrene elevere) og rotator cuff arbeid samt massasje. Mulig du klarer å fikse det selv. Hvis ikke så kommer du innom klinikken vår på Hasle :-)

Okei, Tusen takk!

Riktig. Om skulderbladene dine ikke er stabile (gjerne at de stikker ut bakover i nedre porsjon) så må dette også adresseres.

På hvilken side?

Det er vondt på begge sider, om det var det du lurte på. Men det er aldri vondt på begge sidene samtidig, det er bare en side som gjør vondt av gangen. Tror skulderbladene stikker litt ut.

Triangular interval syndrom. Sett det ofte i det siste faktisk, selv om det er et relativt sjeldent problem i legeverdenen (jeg er ikke lege).

http://classconnection.s3.amazonaws.com/714/flashcards/937714/png/triangles1327198216963.png

http://a248.e.akamai.net/7/248/432/20120426191851/www.msdlatinamerica.com/ebooks/SurgicalExposuresinOrthopaedicsTheAnatomicApproach/files/a83bad540b18cc3044323bc9052bc031.gif

Problemet: Triceps og teres major klemmer og irriterer nerven Radialis (som leverer signaler i bla. triceps)
Fix: Massasje og stretching av begge disse, samt opptrening av hele rotatorcuffen.

http://pilatesmastery.files.wordpress.com/2011/10/shoulderexercises-1.gif (ikke gjør extension øvelsen)

http://media-cache-ec0.pinimg.com/236x/58/d7/e5/58d7e5e6249c3d2a5e1ccfe4da55b056.jpg

jeg foretrekker å gjøre disse øvelsene i et kabelrack, der vekta er målbar og dermed blir fremgangen det også (i motsetning til med strikk).

Tusen takk for svar! Hvor lenge må jeg gjøre dette? Til det er borte?

Siden det virker som du har peiling må jeg nesten spørre om en ting til. De to-tre siste dagene har jeg hatt ganske vondt mellom den nederste delen av skulderbladene (det veksler litt hvilken av sidene som gjør vondt) Skjønner du hva dette kan være?

Generelt ut i armen eller kun i triceps?

Kun i triceps

Høres ut som at du har en form for TOS (thoracic outlet syndrom). Er smertene kun strålende, eller har du flere former for smerte?

http://www.physio-pedia.com/images/6/66/Tos.jpg

http://mybwdoc.com/wp-content/uploads/2011/11/thoracic-outlet-syndrome.jpg

Et vanlig problem er at man skyver skuldrene fremover, fordi serratus anterior ikke holder skuldrene låst i riktig stilling.
Fix vil variere. Men jeg ville ihvertfall foretatt en release på scalenius og pectoralis minor (se bilde) samt sjekket pustemønster og skulderbladenes stabilisering.

Smerten stråler fra skulder til overarm, men ikke underarmen sånn som på det ene bildet. Kjenner det best i skuderpress, og pec flies på maskin har jeg sluttet helt med. Har slitt med dårlig holdning en god stund, men den har blitt betraktelig mye bedre etter jeg begynte å trene, om det har noe å si da Pustemønsteret mitt kan være ødelagt uten at jeg får gjort noe med det for jeg har noe som heter pectus excavatum. Hvordan "releaser" jeg de to musklene du nevnte?

Hei!

Skadet ryggen for 3 måneder siden, gikk på sterke smertestillende i 2 uker også begynte jeg etterhvert å trene. Alt gikk helt fint, men så dro vi til legen fordi enkelte plager i ryggen ikke ble borte og da fikk vi vite at det hadde vært brudd (jævla legevakt   ). Jeg fikk ikke lov til å trene annet enn biceps curl (noe jeg allerede trente), noen bein øvelser, rear deltoid flies og pec flies (begge på maskin.) Det gikk helt fint i et par uker men så begynte jeg å få smerter i venstre skulder når jeg tok pec flies.

Når måneden var over begynte jeg som vanlig igjen, men nå gjorde plutselig benkpress og skulderpress vondt i venstre skulder.... kjenner lite i høyre skulder men litt er det. Har kjørt pec flies med manualer men da kjenner jeg ikkeno. Har også slått meg at det kan være biceps da det "stråler" litt nedover i armen. Noen ganger kjennes det nesten ut som et eller annet i skulder/overarm stivner helt og gradvis slipper over noen sekunder om jeg slapper av i muskelen. I daglig livet merker jeg det om jeg tar push ups, om jeg løfter ting ved siden av kroppen, om jeg holder armene rett ut og jeg merker det spesielt godt om jeg strekker armen rett ut og vrir armen den så biceps peker enten opp eller forover. Noen ganger kan jeg også høre en lyd i venstre skulder, samme lyd som kommer når man "strekker/drar" i fingrene.

vet ikke om det har noe å si, men jeg har en liten muskelubalanse i hals-regionen som jeg jobber med. Hodet tipper bittelitt mot høyre. jeg har sikkert flere ubalanser, men det er eneste jeg vet om.

Trener 3 ganger i uka, og vet at jeg ikke overtrener.

Håper noen skjønner hva det er, prøver å beskrive så detaljert som mulig  

Hei!

Skadet ryggen for 3 måneder siden, gikk på sterke smertestillende i 2 uker også begynte jeg etterhvert å trene. Alt gikk helt fint, men så dro vi til legen fordi enkelte plager i ryggen ikke ble borte og da fikk vi vite at det hadde vært brudd (jævla legevakt ). Jeg fikk ikke lov til å trene annet enn biceps curl (noe jeg allerede trente), noen bein øvelser, rear deltoid flies og pec flies (begge på maskin.) Det gikk helt fint i et par uker men så begynte jeg å få smerter i venstre skulder når jeg tok pec flies.

Når måneden var over begynte jeg som vanlig igjen, men nå gjorde plutselig benkpress og skulderpress vondt i venstre skulder.... kjenner lite i høyre skulder men litt er det. Har kjørt pec flies med manualer men da kjenner jeg ikkeno. Har også slått meg at det kan være biceps da det "stråler" litt nedover i armen. Noen ganger kjennes det nesten ut som et eller annet i skulder/overarm stivner helt og gradvis slipper over noen sekunder om jeg slapper av i muskelen. I daglig livet merker jeg det om jeg tar push ups, om jeg løfter ting ved siden av kroppen, om jeg holder armene rett ut og jeg merker det spesielt godt om jeg strekker armen rett ut og vrir armen den så biceps peker enten opp eller forover. Noen ganger kan jeg også høre en lyd i venstre skulder, samme lyd som kommer når man "strekker/drar" i fingrene.

vet ikke om det har noe å si, men jeg har en liten muskelubalanse i hals-regionen som jeg jobber med. Hodet tipper bittelitt mot høyre. jeg har sikkert flere ubalanser, men det er eneste jeg vet om.

Håper noen skjønner hva det er, prøver å beskrive så detaljert som mulig  

Okei, takk for kjapt svar! 

 

Hvis du klarer å få trent bein ordentlig i tillegg til all kardioen så går det sikkert bra.

Så jeg vil uansett ikke miste muskler på overkroppen?

Hei!

Har trent styrke i ca. 4 måneder nå, og jeg legger på meg muskler, men problemet er at jeg også legger på meg en del fett. Etter jeg begynte med styrke har jeg fått en helt syk appetitt, jeg spiser alt jeg kommer over...   Det jeg lurer på er; kan jeg senke kaloriinntaket (200-400kcal underskudd) og løpe uten å miste alt for mye muskelmasse? Vil fortsette med styrketrening som vanlig, bare spise litt mindre kalorier, og jogge/løpe et par ganger i uken. (også på grunn av sykt dårlig kondis) : Vil virkelig ikke miste den lille muskelmassen jeg har, og jeg må virkelig gå ned i fett %.....   Er 16 år om det har noe å si.

Edit: Mange av dere vil kanskje si jeg ikke trenger å gå ned i fett % siden jeg er såpass ung, men det begynner å bli antydning til kulemage så jeg må få gjort noe med det fort...