Vis innlegg
Sider:
  • 1
  • 2
  • 16  Kosthold / Oppskrifter / Sv: Protein pannekaker - med kun 230 kcal!! på: 31. mars 2016, 23:18
    Kor e liker knappen her :-D :-D

    Bytte ut "noe av melet"? Noe av den ene spiseskjeen mener du?
    Kor mange pannekake kan det egentli bli av 4 SS eggehvite da?
    17  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Kordan ærnæringsapp bruke du,å koffør valgte du den? på: 31. mars 2016, 23:09
    Mange av åss har sekkert tredd inn i teknologiens værden,å lasta nes søkkevis av apps te både det eine og det andre.
    Nånn e bra,nånn e søppel.
    Å det e di såm e bra æ e ute ætter. Å gjærna gratisvæsjona også.
    Lægg ut info her,å din vurdering av den App du valgte,eventuellt App`s du ber folk styre unna.

    Æ har sjøl testa litt førskjellig,uten at æ huske heilt nøyaktig ka. Men Edmundo huska æ va ikke bra t mitt bruk. Men det kan sikkert ha kommet førbedra utgava av den.

    Men æ bruke nu,t logging av træninga mi: Runtastic Pro(Betalte nånn kr før den). Den e fin me det at man kan logge tredemølla manuellt..å har massevis av træningsaltærnativa man kan vælg imella. Go oversikt åver statistikk,å en nøyaktig km teller. Flott App såm anbefales.

    På ærnæringsdelen av mi træning,så bruke æ en ærnæringsapp såm heite YAZIO.
    YAZIO e æ særdeles førnøyd me. Tok mæ litt tid å sætt mæ inn i den,men nu e det en drøm. Æ har gratisværsjonen,å klar mæ me den. Men vurdere å koste på mæ kr. 1 pr dag i en oppgradert,litt meir avansert utgave med fleire muligheta. Har riktignokk had den kun i 4 daga,men alikavæll..den imponere mæ med utvalget av mat man kan søke opp å lægg inn i gr eller posjona :-) Samt at man sjøl kan velge kor mange kcal man vil ha som max i.l.a en dag,å spesifisere inntaket av Karbo,Fett og Prot i %vis ønska og mængde. Æ har valgt 40-40-20 på h.h.v Karbo,Prot og Fett.
    Anbefales vældi av mæ iaffal.

    Nånn andre såm har ærfaringe her med App`s?
    18  Kosthold / Vektnedgang og Diett / Sv: Går ikke ned i vekt på kaloriunderskudd på: 31. mars 2016, 22:53
    Du jør ikke nåkka galt..ikke alvorlig galt iaffal. Du skriv d jo sjøl..du e jo blitt mindre me fleire cm :-)
    Når  det gjelde stagnasjon i veknedgangen e d rætt og slætt naturlig..samt du bygge muskla,såm ijænn veie litt meir einn fett. Detta e heilt normalt.
    Vil du ha større effækt på fettprosænten,så bør cardiobiten av træninga økes.
    Stå på..detta går fint ska du se :-)
    19  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: En kropp i forfall i 42 år. på: 18. mars 2016, 23:03
    Hmm..æ ser æ ikke har vært så flink å oppdater ka såm har skjedd i livet mitt m.t.p træninga. Men ja,æ træne fortsatt..å ting endres stort sett heile tia.

    Jikk på en smell og skade i 2015 såm att mæ på "bakken" i 4 mnd. 4 mnd kor æ ikke fikk trænt e ganske mye før en såm vil træne kvær dag. Men æ skjønte sku æ få trænt i d heile tatt,så mått æ vente å la arman få ro. Å d ga resultata.

    1 Oktober va æ tebake på træningsæntret å bynt å løfte vækte ijænn. Isolerte øvelsa,ingen fullkroppsprogram. Syns æ hadde grei progresjon,men mærka fortsatt mye t skaden i arma,så den træningsbiten måtte roes betraktelig ned. D jor at motivasjon dalte,men alikavæll klart æ å træne 263 tima styrkeløft,cardio og crossfit i.l.a heile 2015. 367 km jogga æ,så litt træning blei d da. Å vækta øka og øka,men midjemålet va stort sett d samme.

    Så i desember møtte æ en nyutdanna PT..såm hadde drevet me bodybuilding/styrkeløft i 4 år. Han ser veldi bra ut. Æ booka han i 17 uke. 3 økte før uka. Han la opp et træningsoplægg t mæ,såm følges så godt d lar sæ jør. Han blei også innformer om skaden i armen min,å la opp t træning uten bruk av biceps.

    Vårres første tima hadde vi 4 januar..da så han litt på min teknikk og litt på styrkeforhold i di førskjellige øvelsan.
    Økt nr.2 den 6 januar va maxtest av Frontbøy,Benkpress og Strakmark.
    Resultatan va ikke så mye å juble før,men ga grunnlaget før at han kunne sett opp et fullkroppsprogam t mæ såm æ sku følge i 8 uke før ny maxtest.

    Resultat:

    * Frontbøy 2 x 62.5 kg.
    * Benkpress 9 x 60 kg.
    * Strakmark 3 x 110 kg.

    Programet han satt opp e følganes:

    Mandag og Fredag uke 1 og Onsdag uke 2.

    Markløft: 3 sett,8 rep med 10RMX og 120 sek pause.
    Benkpress: 4 sett 6-7 rep med 7RMX og 120 sek pause.
    Skråbenk: 2 sett 8-10 rep med 10RMX og 60 sek pause.
    Lats-pushdown: 3 sett 7-9 rep med 9RMX i supersett med rev fly og 60 sek pause.
    Rev fly: 3 sett 10 rep med 12RMX i supersett med Lats-pushdown.
    Skulderpress: 4 sett 6-8 rep med 8RMX og 90 sek pause.

    Ondag uke 1 og Mandag og Fredag uke 2.

    Frontbøy: 4 sett 4-6 rep med 6RMX og 120 sek pause.
    Strakmark: 3 sett 6-8 rep med 8RMX og 90 sek pause.
    Beinpress: 2 sett 6-8 rep med 8RMX og 60 sek pause.
    Benkpress: 3 sett 6-8 rep med 8RMX og 90 sek pause.
    Hangups i slynge: 3 sett 8 rep med 10RMX og 60 sek pause.(denne øvelsen er spesiell og tar ikke på triceps i d hele tatt)
    Skulderpress: 2 sett 6-8 rep med 8RMX og 60 sek pause i supersett med sidehev.
    Sidehev: 2 sett 8 rep med 10RMX i supersett med skulderpress.

    Disse to programmen e fulgte jeg i 8 uker. Når RMX var nådd på alle settene ble vektene øket med 2.5 kg osv.

    Mine 2 første treningsøkter så slik ut.

    8 Januar.

    * Frontbøy: 5-5-5-5 á 50 kg.
    * Strakmark: 8-8-8 à 70 kg.
    * Beinpress: 10-10 à 71 kg.
    * Benkpress: 6-6-6 à 60 kg.
    * Hangups i slynge: 8-6-5-5 à kroppsvekt 82 kg.
    * Skulderpress: 8-8 à 16 kg i supersett med sidehev(drittøvelse ;-)
    * Sidehev: 8-6 à 2 kg

    11 Januar.

    * Markløft: 8-8-8 â 80 kg.
    * Benkpress: 6-6-6-6 à 60 kg.
    * Skråbenk m/manualer: 10-10 à 20 kg.
    * Lats-pulldown: 10-10-10 à 46 kg i supersett med rev-fly.
    * Rev-fly: 10-10-10 à 4 kg.
    * Skulderpress: 8-8-8 à 14 kg.

    Vektene ble i.l.a 2 første ukene juster slik at jeg ikke klarte RMX.

    Etter 8 uker var det klart for ny maxtest. Treningen hadde gådd bra uten store smærter eller andre uforutsette hendelser(Et lite ryggkink og litt smærter i skuldrene under benkpress må man tåle)

    Maxtest etter 8 uker. Første test resultare er skrevet først for oversiktligheten.

    * Frontbøy: 06.01 2 x 62.5 kg 1RMX 66 kg. 25.02 6 x 70 kg 1RMX 83 kg. Allså opp 17 kg på 1RMX.
    * Benkpress: 06.01 9 x 60 kg 1RMX 77 kg. 25.02 4 x 70 kg 1RMX 87 kg. Allså opp 10 kg(sleit vældi med teknikk den dagen)
    * Strakmark: 06.01 3 x 110 kg 1RMX 119 kg. 25.02 5 x 120 kg 1RMX 137 kg. Allså opp 18 kg på 1RMX.

    Kan ikke si mæ missførnøyd med di resultatan etter bære 8 uke.

    Ætter detta starta vi med et nytt program..eller rættar 4 program.

    Dag 1 e TUNG beinøkt.
    Dag 2 e TUNG overkroppsøkt.
    Dag 3 e medium beinøkt.
    Dag 4 e medium overkropp.

    Å progresjonen e fortsatt mærkbar i massevis. D einaste æ ikke får trænt e mine biceps. Nu ska vi hold åss t detta oppsættet fram t vårres træningsperiode e åver ætter 51 økte. Da bli det spennanes å se kordan fæmgangen har vært fra maxtest nr 1 og 2.

    Detta har kosta mæ total kr. 18 000.- før 51 tima. Æ syns det e ei belli innvistering i egen helse og framtid. Samt æ øke mine egene kunnskapa betraktelig t å kunne træne bedre og rættar på egen hånd når vårres "datingperiode" e åver.

    Noen innspill fra dere?

    Kan også nævnes at smærtan i biceps`en mine e 98% borte ætter å ikke trænt di på længe.
     

    20  Generelt / Loggbok Online / Sv: Herregud - nå må det begynne å skje noe her på: 06. april 2015, 17:58
    Knallbra :-D Detta klar du ska du se :-)
    Å du? Dær e mange flotte tights på træningsæntret..d e grunn nokk t å kaste snusen :-)
    21  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: En kropp i forfall i 42 år. på: 06. april 2015, 01:02
    Jo takk ska du ha før det :-)
    Her skjer endringe i kroppsform og vækt. Om 2 år bli d bra ;-)
    22  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Tips og råd vdr benkpress trening. på: 05. mars 2015, 23:04
    Wow..her va det skrevet ganske mye sia sist æ skreiv. Dog e ikke alt dåkker har kommet me rellevant i.f.t ka æ sporte om,men all info e go info :-D
    Når d gjelde det æ lurte på,så nådd æ målet mitt. Den 1 Mars bænka æ 80 kg :-D Men e jor nånn,men ikke mange endringe på mitt opprinnelige program..å æ fikk træna i 26 av 28 daga i Februar(27.5 tima). Nu e målet å klar 100 kg t 1 Juli..så får vi se om det går. Cardiotræninga e så vidt starta,så det går frammåver. takk før all hjælp så langt..å træn hardt folkens ;-)
    23  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Tips og råd vdr benkpress trening. på: 07. februar 2015, 10:48
    Hmm...5x5? Det hørtes spennanes ut :-D
    Kor kan æ finn et sånnt træningsprogram såm står på Norsk? Æ e ikke så førfærdelig stødig i engelsk dessverre Undecided
    Kansje æ føle det e på tide å endre bittelitt på mitt træningsprogram,å da ville et 5x5 være et spennanes altærnativ å prøve Smiley

    Men om æ går på et 5x5.. 3 daga i uka..kan æ da,på 2 av di 4 kviledagan træne ei ænkel muskelgruppa? La oss si i 30-45 min? Om æ passe på at det e 48 tima eller meir sia forje gang den va i bruk i 5x5 programmet,samt at det e 48 tima t næste gang den ska brukes i samme programmet?

    Kansje nånn kunne linke t et sånn 5x5 program før mæ?

    Takk før svar alle sammen..æ e åsså eni om å vær eni me dåkker alle Wink
    24  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Tips og råd vdr benkpress trening. på: 03. februar 2015, 19:29
    Ja,d e uten tvil førnuft i det du skriv. Skada i skuldran,sene og muskla e ikke nåka man trakte etter. Æ kutte da ut siste sett på 65 kg..å satse heller på meir kvalitet i di settan før den  Smiley
    Tusen hjærtelig takk før førnuftig svar og gode råd Smiley
    D taes t følge.
    25  Trening / Forum for nybegynnere / Tips og råd vdr benkpress trening. på: 02. februar 2015, 01:45
    Hei mentora Smiley

    Æ like å træne..men æ e ikke stærk,kun vældi ivrig.
    Ikke e målet at æ ska bli Hulken heller. Æ vill bære få litt meir styrke i den lille muskelaturen æ allerede har..å i den forbinnelse har æ satt mæ 3-delmål rundt træning i benkpræss.

    Del-mål 1..70 kg før 1 Feb..bestått.
    Del-mål 2..80 kg t 1 Mars.
    Delmål 3..100 kg t 1 Juli.

    Nu har æ ikke træna benk bevist før siste 2 uke..å sia kroppen min har vært i fritt forfall i 42 år før æ starta å træne i Agust,så va vell max`n min da i benk 40 kg Huh

    Æ har følganes sett i benken.

    2x12 kun stang(oppvarming)
    2x12 à 40 kg.
    2x10 à 50 kg.
    1x8 à 55 kg.
    2x4 à 60 kg.
    1x1 à 65 kg.
    Alt detta me pause på opp t 2 min etter 55 kg settet.

    Vil mine 2 gjænnsværanes del-mål vær innafør rækkevidde,eller træne æ før lite me maxvækt?
    Bør æ gå ned på reps og sett eller kan æ hold på sånn? Me ei gradvis økning på 2.5-5 kg i uka om æ kjenn at æ klar det? Åja.æ tar detta minst 4 gang i uka..ikke nåkka protæsta på det..æ har goe muligheter t sofatid i mella træningen,så manko på restutisjon e et ikketema  Smiley(Åja..æ træne alle di andre muskelgruppen individuellt)

    E det andre råd og tips såm dåkker har å gi æ kan dra nytte av,så si æ ikke neitakk t innputt og gode råd..d e vell dæffør æ logga mæ på detta forumet  Wink
    På fårhånd takk  Smiley
    26  Trening / Forum for nybegynnere / Sv: Trene med migrene? på: 02. februar 2015, 00:07
    Har du vært t utredning i MR og hos nevrolig å fått konstatert at du har migrene eller e det bære egene antakelsa du lægg t grunn? Kordan symtoma har du på at du kan si det e migrene? Synsførstyrrelsa? Kvalme? Skjælvinge? Om det e egne antakelsa! Så vil æ bestillt en lægetime å få starta utredninga. Samtidi me at du e hos lægen,så ber du om resept på Inderal Retard 80 mg..dissan e sentralstimuli,å står på dopinglista t WADA. Di har vist sæ å ha positiv prevangtiv effækt på migrene. Dissan tabelættan vil ikke jør dæ stærkar..dæm redusere hjærtefrekvænsen din betraktelig..ta mæ så exmpl..da æ va flink me cardio,had æ hvilepuls på 42 slag pr min. Du vil oppleve mælkesyra mye fortar..du kan ikke pushe like mye..men du kan træne uten å få migrene. Så det e en vinnvinn situasjon. Å ja..du frys mye fortar pga lav sirkulasjon..så kle dæ godt. Å en liten ting..om du røyke eller snuse..slutt. D e en stor årsak t migrene..å drikk du mye kaffe..kutt ned på det å. Så ska du se at du kan træne ijænn..dog ikke like hardt,men du slæpp å vær redd før anfall. Æ va serdeles plaga..had i snitt 3 anfall i uka..så kraftge at æ mista taleævne,dovna bort i ansiktet,glømte ka ongan og hunden min heite osv..blei sendt på sykehus me misstanka om hjærneslag pga symtoman va lik. Fikk dissan tabelættan,å har kun had 3 anfall etter det..å det va di 2 første uken av medisineringa.
    27  Trening / Forum for nybegynnere / En kropp i forfall i 42 år. på: 12. januar 2015, 02:22
    Hei.

    Det e mæ..bære mæ Grin

    Så detta va et forum før nybegynnera..å æ vil deffentlig klassifisere mæ såm nybegynner ja. Før mæ har træning og sport vært ensbetydanes med TV,skyting,dart og bilijard..men di godan det medføre  Wink
    Men ikke heilt..la mæ skru tia tebake t sommern 2013.

    Æ va singel,surkat og missmodig..vækta øka sakte men sikkert..så en dag i Juli tok æ et valg..æ måtte endre på livet mitt om æ sku se ongan væks opp. Æ drog fram jobbeskoen(gammle),å tusla mæ ut..det va ikke mye æ klarte når æ røkte 20-25 om dagen å va litt åverdimensjonert rundt midjepartiet..eller du kan si æ va litt underlang..88 kg på 176 cm. Men æ va stolt da appen på tlf viste at æ hadde gådd 2.5 km på 18 min..prøvde bittelitt på tæmpoøkning,men slo det fort fra mæ da æ hørtes ut såm en blåkval.
    Dage etter va æ støl..ganske støl,så det belei ikke nåkka tur ut..dag 2 øka æ tæmpoet bittelitt,men oppdaga også nåkka foruroliganes..det stakk..i hjærtet..ganske så ubehagelig,men æ tænkte det va sikkert fra lungan pga røyken.
     
    Dagan og uken jikk..formen bynnt å bli bedre,men den ugunstige følelsen i brøste va dær stort sett heile tia under træningsøkten mine..kondisen blei bedre og bedre. Å blei så go at æ klarte å jogge 1 mil på 1 time og 15 min..da va mannen stolt(me nye sko). Men detta i brøstet hæmma mæ litt..å bekymra mæ meir..heilt t den dagen det rætt og slætt smalt. Ætter ei hard træningsøkt me intervall,så stakk det så t at æ jikk rætt i kne,blei svimmel og kvalm..alt jikk i svart nånn sekund,å hjærte føltes såm det va på tur opp ijænna halsen min..då ringte æ lægen. Fikk kåmme inn me en gang å tatt EKG..ingen feil funnet. Undersøkelsa og prøva i hytt og pine..Blodtrykk ok..undertrykk ok..puls super..kvilepuls på 48 s pr min..æ va jo i super form kondisjonsmæssig sa dæm..ingenting galt what so ever. Hænnvist t sykehus og hjærteavdelinga. Mye inn og ut av UNN,vanlig EKG,belastnings EKG,MR,Nukleær undersøkelse,blodprøva osv..så etter 2 mnd(Okt) blei det konstatert hjærtefeil..å me det totalt træningsforbud fram t æ va operert..det va litt av en bråstopp tænkte æ. Men det stoppa ikke dær..alle prøvan æ hadde tadd viste nåkka såm va enda meir foruroliganes..æ hadde kræft..papilær-kræft i Skjoldbruskjertelen. Detta blei heldigvis oppdaga på et så tili stadium at æ har sloppe unna håravfall og cellegift. En runde me stråling(radonjod-kapsel)å en operasjon kor dæm fjærna venster klaff på kjærtelen.

    Så i januar 2014 blei æ hjærteoperet..du kan si det sånn æ drog snittalderen ned me 20 år da æ ankom hjærteavd på UNN. Å førsto at hit kom æ alt før tidlig,men samtidi e æ gla før at æ kåm dit! Å ikke havna på kjøla i kjellern.

    Tia etter operasjon va tung..æ sank inn i en deperesjon,såm æ ikke klarte å kåm mæ ut av..ting blei værre..alt va svart..våren kom,å me den sommer..æ klarte ikke kåm igang me træninga ijænn..men 1 Aug bestæmt æ mæ..NU...NU
    Ut å gå..2.2 km. Å jogga faktisk 1.5 km uten pause..å deilig befrianes uten ondt i brøste. Operasjon verka jo..problemet mitt e at æ fortsatt røyke..så det va tungt. Men æ hadde en sånn stor lykkefølelse og en mestringsfølelse at æ va full av dopamin og adrenalin :-D
    Æ sa høgt t mæ sjøl at inne 1 Sep sku æ jogge 1 mil..19 Aug jor æ nættopp det..på 1 time og 3 min..litt sur før at æ ikke klarte det under timen. 10 Sept jogga æ 1.5 mil på 1 t og 33 m..da bestæmt æ mæ før å delta på MDSM2015. Har fleire gang etter d jogga 1 mil..å da på under timen Smiley

     Æ fortsatt me træninga,å jogga stort sett daglig..variabel længde og hastighet..men når man bor i isødet,så kjæm vinteren fort..å her e den kald. Æ nækte å jogge ute,så æ beit litt i d sure æple å meldt mæ inn på det lokale træningsentret. Å dær åpna en heilt ny værden sæ før mæ..før å jør ei lang historie litt kortere..æ fant fram t styrkerommet etter kvært..å bynnt i det små. Nu har æ øka vannvetti i styrke på di 8 uken æ har træna styrke..bl.a dobbla styrken i Triceps,nakke og Lat. Æ har 5 dobbla antall situp`s æ klar..å nu klar æ faktisk 4 kropps dip..kor æ ikke klarte nånn da æ starta. Biceps og bein har også øka..skuldran mine e svulmanes og hard..æ e vældi førnøyd så lang. Men ja..æ træna mye..denna uka i Januar har æ 13 tima på sentret..førdelt på 14 økte..ja 2 før dag. Men æ har bestandig 3 daga mellom kvær gang æ træne samme muskelgruppe hardt..men æ kan alikavæl træne triceps eller ei anna muskelgruppe kvær dag mellom hardrøkten,men da me små vækte og mange repetisjona. Æ e rætt og slætt blitt en træningsnarkoman..å æ ælska det  Smiley

    Hadde nånn sakt t mæ på St.Hansaften at om 2 mnd så ska du træne ofte å mye!! Ja,da hadde æ jekka mæ ei ny øl,kikka domt på dæm,å sakt;-"tufs..det skjer ikke."

    Træningsporgramet mitt har æ faktisk lagt opp sjøl..ikke sikkert det e et ultimat,men det passe mæ,å di maskinan og vækten såm e tellgjængelig dær æ træne. Men ætter råd fra en vænn,så brukte æ 4 uke me små vækte å træna heile kroppen..alle muskelgruppen,før å stramme opp sene og muskelfæstan før å unngå skada. Det har æ vell mye ijænn før nu. Sjøl om skudran e litt kranglat og en antydning t betennelse i høyre arm har oppstått. Men æ ungår di armøvelsan såm jir smærte,å går heller litt ned på antall kg såm bli løfta.

    Vi har dessverre ingen såm kan instruere,så æ e stort sett sjøl-lært,men sku vældi gjærna had nånn æ træna ilage me..nånn såm pusha litt..præssa å motiverte.

    *Æ ælske mine endringe..æ ælske å træne..æ ælske å mærke progresjon min*

    Så ja..det e faktisk et håp før alle såm bære e sta nokk..å sta..ja det e æ.

    Kan nævnes at sia Oktober har vækta mi øka me 5 kg,men buksestørrelsen e gådd ned me 2 str.

    Træningshistorikk.

    I heile 2014 så jogga/jikk æ 452 km..æ træna 117 tima ink vektræning.
    Så langt i 2015 så har æ bær 5 km,men 17 tima væktræning..målet e å hold mæ på 25 tima træning pr mnd heile året..så får vi se om det e gjænnomførbart.

    20 Januar e siste kontrollen på UNN..æ krysse det såm krysses kain..å satse på at æ kan ærklæres 100% frisk..da kan æ se framåver i et meir langsiktig perspektiv. Men det føles greit..å æ har trua.

    Å nu glede æ mæ bære t fortsættelsen..å ska følge med på detta forumet å se,læs og lær før å få det bæste ut av ka æ kan prestere og yte i 2015 Wink

    Godt nyttår alle sammen.

    Stig.
    Sider:
  • 1
  • 2
  • Bananpannekake

    Kosthold23.11.20202213

    Perfekt å starte dagen på!
    Her får du hjelp til å sette sammen et optimalt kosthold med enkle tips og triks.

    Proteinrike tacolefser

    Trening21.11.202030

    Bytt ut tradisjonelle tortillalefser eller speltlomper med hjemmelaget proteinrike tacolefser.
    Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.