hei, var litt uheldig da jeg trente på 90% i mark. det ble enkelt og greit for tungt etter noen sett. så fikk en helt elendig teknikk og fikk en skikkelig trøkk i korsryggen. trente rygg 1 uke seinere, da "strakk" jeg den igjen da jeg hadde roing. blir bedre ut over kvelden, men den går opp med en gang på jobb(er snekker). lurer på hvordan jeg kan bli bra igjen? noe spesielt jeg bør gjøre? treningsfri? spesiell trening? gå eller løpe bare? klarer ikke bøye meg. verker som en gal. er utrolig treningsnarkoman, klarer ikke sove med mindre jeg har trent.

på forhånd takk

Hei, har trent i over 3 år nå. har logget på 5-6 ganger i uka det siste året.
veier 73kg og klarer ikke øke! var oppe på 76 kg for 7 månder siden.. men da hadde jeg sikkert 15-20 % fettprosent.. ønsker å ligge på 78-80 kg og 7-10 % i fettprosent.
har fått en skulderskade som gjør at jeg ikke kan bruke den (som om å ha brukket den) skal ta mr om 2 uker så for ikke trent 100% nå.. så lurer på å bruke de 2 ukene på å bulke. Har noen noe ide om hvordan man bulker riktig (mat, klokkeslett, antall måltider osv...)

Er det noen produkter jeg burde bruke får å øke i muskelmasse og ned i fettprosent?

takker for svak

Ja, da har det utenkelige skjedd... skulderskadet på jobb. Kan ikke trene på alt fra 1-8 uker, kanskje mer om jeg får påvist noe veldig galt på MRen.
Ønsker jo å trene til SK15, men får jo ikke gjort det nå da. Blir nok mange lange gåturer i variert terreng. Har noen noen trenings plan, eller andre forslag?
Vurderer å bulke i 1-2 uker å så se hvordan jeg ligger ann. Noen som har noen erfaring med det? Gjelder jo å spise "riktige kalorier".

Alt av hjelp tas imot med åpne armer.
Takker