Hei! Jeg er ei jente på 28 år, veier ca 57 kg og er 156cm høy! Jeg ønsker å stramme opp kroppen og bygge rompe. Har litt rompe fra før, men vil ha mer definert:) Jeg fokuserer mest på knebøy, rumenske markløft og glutebridge. Prøver å få i meg ca 100 gr protein hver dag og ligge på ca 1500 kcl.. Er ganske ny på dette, høres det helt feil ut? Prøver å trene ca 3 dager i uka. Noen som har forslag til hva jeg kan gjøre bedre mtp mat/ trening?

Okei, bruker å stå foran et speil når jeg gjør det, for å se at kneet ikke kommer for langt frem! Er så irriterende, når det aldri har vært vondt før, og utfall var enda værre? må vell bare se det an, og ta det med ro da

Hei! Har begynt å ta knebøy, utfall og markløft med vektstang! Når jeg tar knebøy nå, kjenner jeg en skarp smerte i høyre kne, har ikke kjent dette før! Lurer på om jeg da gjør noe feil, eller om jeg har generelt et svakt kne? passer på at kneet ikke kommer forbi foten, og har hatt fokus på å gjøre det riktig! Bør jeg slutte med stanga, og heller gjøre det uten? Har gjort det uten stang før, og har aldri hatt noe problem med det før.. Kjenner jeg ble umotivert, da jeg nettopp har kjøpt stanga? klarer heller ikke å ta utfall mer, da dette også blir vondt?

Okei:) har dere noe peiling på hvor lang tid holdbarhet det er på åpnet proteinpulver?

Hei! Takk for tips:) skjønner at d sikkert er mange treningsstudioer og velge mellom, men bor på en plass hvor det mildt sagt er lite av dette:/ er også i full jobb(turnus) og har to barn, så hjemmetrening vil nok passe best for meg. Har endelig bestilt meg en vektstang, for å ta knebøy, utfall, markløft osv.. Er som sagt maten jeg sliter mest med, når middagen helst skal skje fort etter jobb. Er også redd for å spise for mye, da tror jeg at det ikke er noe vits i treningen, så gir jeg opp. Hvor mye trening( i uka) skal til for å stramme opp, evt løfte rumpa:p?

Hei! Er ei jente på 26 år, er ca 156 høy og veier 53 kg! Ønsker å stramme opp kroppen og bli i generelt bedre form! Har ikke anledning til å dra på treningssenter, da dette blir for dyrt til meg. Har trenet hjemme i perioder før, men har gitt fort opp da jeg har lite utstyr, og sliter med søtsug og dårlig kosthold! Bør jeg investere i en vektstang, og har dere noe tips til en bra matplan? Blir kjempeglad for tips:)