Hei.
Jeg er jente og har trent 5-4 ganger i uka i 1 år, samt. hele veien fått i meg nok proteiner, karbs og fett. Når jeg begynte å trene styrke var jeg 10 kg lettere enn nå, og veldig tynn. Ser jo at jeg har vokst, men synes spesielt bena henger etter. Jeg har kjørt dem veldig hardt, og pusher nærmest så jeg spyr hver styrkeøkt. Merket at de vokste ganske bra den perioden på 7 uker, der jeg fulgte et russisk styrkeløftprogram med knebøy og rumensk mark 5 dager i uka. Jeg skal ikke ha at jeg IKKE har trent bein i alle fall, for det har jeg absolutt gjort. Føler at det som skjer er at jeg blir sterkere, men ikke spesielt mye større :-( Har gått opp fra 10 kg til 40 kg i gående utfall på bare noen måneder, uten at beina blir spesielt større?
Har fulgt programmet PHAT, men har lagt til øvelser og unngår akkurat nå knebøy fordi jeg har anterior tilt og jobber med å stabilisere med ett-beins øvelser

Kan vise hvordan jeg har trent bein de siste månedene (Trener bein 2 ganger i uka, én styrke- og én hypertrofi dag):

STYRKEDAG
* Bulgarsk utfall - 3x6-8
* Hacksquat - 2x6-8
* Sumo markløft - 3x3-5
* Single Leg RDL - 3x5-8
* Long stroke walking lunges - 3x6-8
* Liggende lårcurls - 2x6-8
* Sittende lårcurs - 2x6-8

HYPERTROFI-DAG
* Bulgarsk utfall - 6x3
* Hacksquat - 3x8-12
* Sumo markløft - 3x8-12
* Single leg RDL - 3x8-12
* Long stroke walking lunges - 3x8-12
* Liggende lårcurs - 2x8-12
* Sitende lårcurs - 2x8-12

Håper noen kan hjelpe! Veier nå 62 kg og ligger på ca 2000-2500 kcals om dagen.