Har nå fått testet dette med de øvelsene for skuldera og selv om det bare har blitt noen få ganger, kan jeg nå sove finfint på skuldera og er myyyyye mindre plaget. Tusen takk for rådene! Skal fortsette å ha en runde med strikkene etter de vanlige øvelsene mine.

Den siste var svart med bare lyd på. Men nettet her er så dårlig så bruker 10 min på å laste siden. Så skal se på det når jeg kommer hjem.
Prøvde i går med strikk og følte at skuldra var god i natt. Men det føltes som den vonde skulda var en del sterkere også.

Som sakt virket ikke den siste videoen. Men med strikk og manualer skal jeg gjøre et forsøk og si ifra om det hjelper noe etter noen uker.

Tusen takk.

Nå har jeg fått lest igjennom og det var mye interessant lesning. Jeg mistet litt oversikt over hvilke muskler du mente hele tiden men forstår prinsippet tror jeg. De to øverste videoene av øvelser kan jeg nok få til med slynga på et hvis for har ikke mulighet for å bruke sånn stativ, men kan også få de til med vekter liggende på ryggen. Den tredje videoen fikk jeg bare lyd på.

Jeg vet ikke hvor mye jeg tar i benk men vil det være lurt å bare bruke såpass med vekt at det føles komfortabelt og ikke blir for tungt?
Kan det være lurt å legge de øvelsene til den dagen som er mest beninntensiv? På slutten av øvelsene?
Og hvordan løse innoverrotasjon ved bruk av vekt? Denne vil jo nesten bare bli liggende på magen hvis albuen er i bakken.

Jeg må understreke at legene ved begge operasjonene har sagt at jeg vil få begrenset bevegelighet etter operasjonen, men jeg er usikker på hvor mye bevegelighet jeg kan få tilbake.

Nei ikke hele, siden den dekke så mye, men kan prøve å få lest den på vakt i natt.

Treninssett 2 inneholder jo Y, T og low deltoid fly. Disse går vell på skulderstabilitet, eller tar jeg feil?
Hvilken øvelse burde jeg gjøre mere av for stabilitet da?

Og hva mener du med at strekking ikke er et tema enda? Er det dumt å tøye å strekke?

Heisann.
Jeg er 30, jobber som fisker og når jeg er ombord prøver jeg å få trent 2 dager TRX 1 dag hvile osv.
Hjemme blir det mest sykling, klatring og ellers familieliv. Kan være jeg tar en runde med slynga hvis jeg ikke har noe annet jeg skal gjøre.

Turnus er 2 uker på, 2 av.
Siste året har jeg tatt av litt fett og fått litt mere trent kropp ved hjelp av knekkebrød, mindre snop og slyngetrening.

Øvelsene jeg bruker i slynga er TRX force 1 og 2 som jeg fant på nett. Tror det er den dvd'n som følger med.

Men etter godt over et år uten at det blir noe veldig fremgang å se på kroppen annet enn litt magemuskler under fettet lurer jeg på hva som kan gjøre at jeg får litt bedre resultat.

TRX opplegget går jo på 2x10 men at flere av øvelsene går på samme muskelgruppe.

Tror det er det jeg gjør med TRX'en.
Men hva med strekking? Burde jeg prøve å få armene til å treffe bakken når jeg ligger på ryggen og tar armene oppover eller er det dumt å strekke sånn?

Mine erfaringer er at noen bevegelser går lekende lett og helt fint kort tid etter skaden mens andre bevegelser kan være vonde i flere måneder.
Men jeg vil tro du kan trene deg opp igjen i løpet av relativt kort tid.

Jeg dro på jobb 3 dager etter skade men det var for tidlig.
Kunne fint løfte fiskekassene(45kg) og stable dem oppå hverandre men klarte ikke legge fiskene i kassa 2-10kg løft fra venstre til høyre med en hånd.

Heisann.
Postet denne på spør en fysio men tråden ser litt død ut, så prøver her.
Problem/spørsmålet mitt er skulderrelatert.

Litt forhistorie:
Alder nå: 30
Flere tilfeller av skuldre ut av ledd (begge sidene) mellom 14 og 25
Begge skuldre operert(strammet inn leddbåndene) 1 operasjon i hver skulder.
Venstre skulder ble operert for ca 5 år siden, under operasjonen ble det funnet ut at hele koppen som skuldra skal sitte i var ødelagt og det ble derfor lagd en ny en på er vis. Legen kjente ikke til denne skaden før oprasjonen startet, men fikk fikset det. Alt har gått fint siden.

Har en fysisk krevende jobb (fisker)

Har begynt å trene litt på og av med TRX. Følger treningsvideo som følger med. En dag mest ben. Neste mest arm så hvile en dag.
Gjør dette mens jeg er på jobb 2 uker. På fri 2 uker blir det mest sykling og klatring.

Jeg opplever ofte at skulderen som ble operert sist kan være vond på nettene. Vond å ligge på.
Jeg strekker ut hver gang etter trening.

Spørsmål
Jeg kan ikke huske om legen ba meg trene mere eller mindre med skuldra, hva tror du?
Noe spesielt jeg burde unngå eller gjøre mere av?
Hvis jeg ligger på ryggen kan jeg ikke strekke hendene rett over hodet(de kommer ikke ned til bakken) og om jeg ligger litt må jeg hjelpe den sist opererte armen opp igjen. Burde jeg strekke mere i denne posisjonen eller unngå det?

På forhånd tusen takk.

Heisann.
Finfint at du har startet en slik tråd. Føler meg trygg på råd fra noen som har jobbet litt med kropp osv.
Problem/spørsmålet mitt er skulderrelatert.

Litt forhistorie:
Alder nå: 30
Flere tilfeller av skuldre ut av ledd (begge sidene) mellom 14 og 25
Begge skuldre operert(strammet inn leddbåndene) 1 operasjon i hver skulder.
Venstre skulder ble operert for ca 5 år siden, under operasjonen ble det funnet ut at hele koppen som skuldra skal sitte i var ødelagt og det ble derfor lagd en ny en på er vis. Legen kjente ikke til denne skaden før oprasjonen startet, men fikk fikset det. Alt har gått fint siden.

Har en fysisk krevende jobb (fisker)

Har begynt å trene litt på og av med TRX. Følger treningsvideo som følger med. En dag mest ben. Neste mest arm så hvile en dag.
Gjør dette mens jeg er på jobb 2 uker. På fri 2 uker blir det mest sykling og klatring.

Jeg opplever ofte at skulderen som ble operert sist kan være vond på nettene. Vond å ligge på.
Jeg strekker ut hver gang etter trening.

Spørsmål
Jeg kan ikke huske om legen ba meg trene mere eller mindre med skuldra, hva tror du?
Noe spesielt jeg burde unngå eller gjøre mere av?
Hvis jeg ligger på ryggen kan jeg ikke strekke hendene rett over hodet(de kommer ikke ned til bakken) og om jeg ligger litt må jeg hjelpe den sist opererte armen opp igjen. Burde jeg strekke mere i denne posisjonen eller unngå det?

På forhånd tusen takk.