Ble syk på tirsdag, klarte ikke ny personlig rekord på deadlift onsdagen. I dag kjørte jeg squat alt jeg hadde, svetten rant ned av meg som om jeg smelta, jeg måtte vri opp alt av klær jeg hadde gått med. Mellom settene kjørte jeg spensthopp.

BROSPLIT er ikke så dumt for meg, fordi jeg har skippet leg day hele livet. Jeg ser dette veldig godt på teknikken i benk som er ganske fin, jeg har hatt en veldig bra fremgang og løfter nå 95kg, som er mer enn jeg veier på tross av at en god del av det er fett og ikke muskler. Deadlift og squat derimot er en helt annen historie.

DEADLIFT problemet mitt er at jeg kan ikke løfte mange tunge reps, fordi jeg besvimer av buktrykket i løftet. Jeg klarer ikke lengre reps fordi grepstyrken svikter, dette gjelder både reverse og hook grip.
SQUAT er problemet rett og slett selve teknikken, finne rett beinstilling. Jeg kommer ofte skeivet og får et ujevnt løft. Men løsningen er veldig enkel: TTT = Ting Tar Tid

Når jeg har teknikken og ikke trenger brosplit lengre vil jeg nok gå over på et mer komplisert program som Starting Strength, med tanke på at jeg har skippet mye leg day er nok denne veldig bra.


SØTSUG
Jeg sutter på en kjærlighet på pinne i uka når det blir helt uutholdelig. Jeg er bare avhengi, jeg kan vinne tilbake dette på cardioen. Dette er bra, fordi før var det 100g kokesjokolade. Nå er det 10g slikkepinne, det nytter, jeg spiser mindre søtsaker og det er nok til å dempe abstinensen. Jeg har jo gått på mye sterkere saker, før kunne jeg ruse meg på poser med smågodt hele uka, så jeg har vært ute på kjøret. Tung sjokoholiker på stor plate med freia fruktnøtt og Walters mandler. Det er bare et under at jeg ikke har tatt overdose og dødd av hjertestans.

I dag har jeg tatt 40 minutter oppvarming. 100 jabs, 100 cross, 100 lead hooks høyre og venstre. Så skyggebokset jeg resten.

Så var det knebøy. Det gikk dårlig, jeg falt forbi sikringen allerede på 90kg, jeg kunne ha gitt meg der. Men i steden hentet jeg meg sånn pute til stanga. Startet på bånn igjen med bare stanga og la inn 10 reps med spenst hopp og jobbet meg opp igjen til 90kg. Tok en rep på 90kg, så gikk jeg ned på 60kg og tok 7 reps på siste.

Da jeg kom hjem var det noen som hadde lagt et stykke kake på bordet for meg. Jeg kastet den i søpla, men skaden var allerede gjort, jeg tenkte ikke på annet enn å spise sukker til klokka var ni. Da gikk jeg på butikken å kjøpte meg 100g mørk kokesjokolade. Jeg er rett og slett avhengi av søtsaker, jeg liker det ikke heller, men jeg er avhengi. Som en rusmisbruker, jeg forsøkte å sloss mot det siden jeg kom hjem fra trening klokka fire, men etter fem timer hadde det ikke gitt seg. Jeg måtte ha den sjokoladen for å få ro.

Når jeg spiste sjokoladen var det som å sette et skudd med amfetamin. Jeg tok det ikke med meg hjem, fordi da ville de andre ha kommentert på det. Så jeg satt inntil veggen utafor blokka på bakken, med hettegensern over hodet. Lente meg over sjokoladen og ruset meg på det. Jeg tok liksom sjokoladen og la hodet bakover. Det var skikkelig narkis opplegg.

Så, jeg tok utgangspunkt i hva jeg skrev om forrige uke og gjorde en liten justering. Det jeg skrev var at jeg var sliten, så jeg kuttet ned på øktene og delte de mer opp. Mandagen var det en times oppvarming med kombinasjoner på bag og skyggeboksing. Så var det benkpress, jeg tok meg god tid og gikk opp med 10 reps fra 20 til 65kg, økte med 5kg i gangen, om jeg husker riktig. Ut i fra dette fant jeg ut at min maks skulle være sånn ca 85kg, så jeg makset der og gikk ned igjen fra 80 til 40kg, 5kg i gangen. Jeg gikk aldri høyere enn 10 reps.

I dag var det samme greia, bare at det eneste løftet jeg tok var markløft, jeg startet med bare stanga og gikk 10reps, den siste vekta jeg klarte med 10reps var 75kg. Ut i fra dette fant jeg ut at jeg burde makse på 110kg, som i grunn av planen forrige uke. Jeg tok bandasje rundt hendene mine og løftet helt til jeg makset på 110kg. Jeg er sterk nok til å løfte mer, men jeg ville ikke greid å holde fast på stanga, selv med sånn langefinger på tommelnegla grep, fordi jeg var gjennomvåt av svette. Jeg holdt også på å besvime av buktrykket.

Men neste gang kan jeg ta av meg skoene, fordi jeg gjorde i grunn øvelsen mye hardere og ustabil med å beholde treningsskoene med demping for å jogge på. Neste gang tar jeg noe med flat såle eller bare sokker. Da klarer jeg kanskje 115kg.

Men nøkkelen for min del er ren teknikk og sakte progresjon. Jeg bruker per dags dato ca. en time på hver øvelse. Jeg driver meg ikke til randen av selvdestruksjon, men jeg kjenner at muskelen trenger tid på å komme seg, fordi hver dag når jeg strekker meg hører jeg lyden av kjøtt som sprekker.

Nå er det lenge siden sist. Vender tilbake fordi denne uka har rett og slett vært rævva når det kommer til trening. Har småspist snop og fått fett på hoftene tilbake. Det gikk i grunn jævlig bra en stund, men nå sklir det ut, så jeg begynner å poste her igjen.

Det hele endret seg på tirsdagen, jeg var ferdig med oppvarming og var ferdig med de første settene på markløft, planen var å øke til 110kg. Men da jeg hadde tatt 80kg klarte jeg å skrelle av hud inne i hånden så jeg måtte avbryte hele økta. Det var skikkelig kjipt. Etter det har jeg gikk faen hele uka og spist snop, sjokolade og chips.

Jeg aner ikke hva som går av meg, hele kroppen min er slapp. Med en gang jeg kommer inn i gymmen får jeg følelsen av å ikke gidde noen ting. Løfte vekter er et ork. Klokka er halv ni nå, men jeg tenker meg ned en tur før dagen er over, bare for å gjøre noe.

Om du virkelig vil se muskelen jobbe er det ingenting som slår borat tangaen.

Personlig tenker jeg å en dag kjøpe meg kompresjons trøye og matchende tights. Så en MMA shorts for å dekke til godsakene, fordi den er laget for å gjøre splitt, så du har maks utfoldelse. Skulle gjerne lagt ut link til disse, men jeg vil ikke at noen kopierer stilen min.

Ferdig med dagens treningsøkt. Jeg var litt sliten, så det ble bare 20 minutter hoppetau. Så gikk jeg ned på treningssenteret og økte gradvis vekten på stanga da jeg tok markløft. Min maks var 95kg i dag, men det var helt elendig teknikk, så jeg vil nok si 90kg. Jeg husker ikke hvor mange sett jeg tok, men på 50kg tok jeg 10 reps fire ganger. For å si det slik, jeg gjorde markløft i 45 minutter.

Etter Lørdagen forsto jeg at noe måtte gjøres med teknikken, så jeg har satt meg godt inn i det. Jeg tar av meg skoene for å få mer kontroll på trykket. Jeg løfter med hook-grip. Løfter opp til knærne før jeg skyter opp, så løfter jeg ned til knærne før jeg bøyer ned. Stangen er tett inntill kroppen. Jeg er fornøyd med framgangen min, jeg ser de andre løfter tyngre vekter og går mye mer rett på sak. Men så lenge vi har nok barbell stenger bruker jeg tiden jeg trenger.

Eneste problemet mitt er at jeg har mistet litt hud på innsiden av håndflaten etter dagens markløft. I morgen er det heldigvis knebøy, da går det sikkert bra uten hud, jeg tror jeg har noen sykkelhansker som kan brukes i værste fall.

I går var det Mandag. Min første uke med skikkelig trening var ferdig.

Jeg løftet på dyna og kikket ned. "Faen, er du der enda?" Ja, jeg var fortsatt feit. Mageflesket er som om du holder en hjemmefest, så neste dag, når du er bakfull og i ganske dårlig humør, oppdager du at han dusten som var der i går har overnattet på sofaen. "Er du her enda!" tenkte jeg, jeg hadde jo trent en hel uke.

Så det var på ann igjen.

Jeg gikk ned på treningssenteret, tok på meg hansker og satte timeren til 56 minutt. Så hadde jeg en intens bokse work out til jeg var helt gjennomsvett.

Etter dette gikk jeg inn på vektrommet, dekket benkpress krakken med håndkleet av hensyn til alle. Satte meg ned og tok 20 reps bare med stanga. Gikk ned og tok 10 push-ups. Gikk opp til 40kg, 15reps, ned å ta 8 push-ups, opp igjen å ta 14reps, ned på gulvet, 8 push ups. Gikk opp på 50 kg 10reps, ned på gulvet med 5 push-ups. 8reps, 4 push-ups. Klarte det samme en gang til, så gikk jeg opp på 60kg 5 reps. Her ble jeg tre sett, jeg klarte mellom 3-4 push ups. Gikk opp til 70kg og tok 2 reps, fire push-ups to ganger. Så gikk jeg opp til 80. Tok 80kg 1 gang. Hoppet opp opp og tok av 20kg, satte med rett ned igjen og tok 9 reps på 60kg. Gikk ned til 15kg og tok 17 reps. Gikk ned på gulvet og tok 4 push ups.

Så tok jeg millitærpress, men for meg er det fortsatt nok med bare stanga. tok 12+12+12. Men kjente det godt i skulder og øvrige rygg likevell.

Kjøpte meg en proteinshake, drakk den. Kikket på hvor mange kalorier det var i den, jeg ble ikke fornøyd. Det er jo drit mange kalorier, det er mer karbohydrater enn protein i de greiene der.  Blir lenge til neste gang jeg hiver 50kr på bålet.

Gikk hjem, spiste eggenudler med kylling, wokgrønnsaker i kokkosmelk. Det var bare noe jeg kokte sammen av egen fantasi.

Til dessert tok jeg en smoothie. Naturell youghurt, et egg, vaniljeessens, litt stevia, fryst babykål, fryst mango, fryste bringebær, 1,5 banan.

Til kvelds spiste jeg to knekkebrød med lett ost og salami. En halv stor boks med cottage cheese og syltetøy.

Jeg fikk litt søtsug, så jeg tok meg en ny smoothie. Denne gangen med naturell youghurt, egg, stevia, jordbær og blåbær.

Søndag hadde jeg hviledag. Så oppsummert ble uken slik:

Mandag: Hoppetau, skyggeboksing, benkpress, millitærpress
Tirsdag: Hoppetau, skyggeboksing, markløft, dorian row
Onsdag: Hoppetau, skyggeboksing, knebøy
Torsdag: Utslitt
Fredag: Hoppetau, skyggeboksing, benkpress, stående roing, millitærpress
Lørdag: Hoppetau, skyggeboksing, knebøy og markløft
Søndag: Utslitt

Jeg har gjort endringer med kostholdet. Jeg lager nesten all maten min selv. Spiser mer proteiner og mer næringsrik mat. Jeg går på periodisk faste og har spise vindu mellom fem og ni. Jeg forsøker å holde meg unna snop i ukedagene, men jeg sprekker en gang i blandt. De gangene jeg sprekker spiser jeg nok mindre snop enn jeg ville gjort ellers.

Hver morgen drikker jeg FRES(koffein tilskudd) med det samme jeg står opp. Jeg sover åtte timer hver kveld, men jeg ser at når jeg kommer i full jobb igjen må jeg sove 7,5 og heller få meg en powernap etter middag når jeg har trent.

Huh, trodde det var fredag i dag. Men det var visst lørdag.

Jeg tok knebøy og markløft, herregud, teknikken er helt elendig.

Jeg hadde en operasjon av ryggen for to år siden, men jeg gikk to år med prolaps i ene siden av kroppen. Jeg er veldig ubalansert. Jeg klarer ikke ta mange reps med god teknikk, ikke en gang om jeg bare tar stanga. Men jeg klarer de 3 til 5 første, avhengi av om jeg konsentrerer meg nok. Så jeg løftet opp i 80kg på begge øvelsene et par ganger og gav meg der.

Hadde jeg visst at det var lørdag ville jeg supplert med en full body gjennomgang. Men det er bare en første uke jeg har vært helt på hugget. Uken før hadde jeg en bra workout på knebøy, denne uken ble ikke fullt så bra. Men-men....

Det ble plutselig grådigt kaldt igjen, så jeg varmet opp med skyggeboksing i hallen på treningsenteret. Det er rart med det, men etter å ha blitt vant til den grove terassen sin platting foretrekker jeg den over gym gulvet. Det er også for lavt under taket til at jeg kan gjøre mine mest tekniske hoppetau triks og det er veldig kjipt!

Vektløftingen i dag var jeg fornøyd med. Jeg synes jeg løfter lett, alle andre her løfter jo sånn 100kg i alle baseløft. Jeg gjorde mine beskjedene reps jeg, løfter knapt to plater. Faktisk er millitær press noe jeg har gjort svært lite av, så der løfter jeg bare stanga. Tok den 25+5+5+5 med 10 sekunders pause mellom settene. Jeg må nok se en video om millitær press teknikken. Jeg må vite noe om teknikk før jeg løfter mer, treningsskader er ikke sånt som jeg gidder.

Videre tok jeg dorian row. Det er veldig synlig hvilke øvelser jeg har gjort mest av, fordi der er det mye bedre teknikk. Jeg startet med 40kg 25 ganger, så tok jeg 50kg 15+10+8 ganger, så tok jeg 60kg 5+4 ganger, så gikk jeg tilbake til 50kg og tok det 10+10 ganger.

Jeg vurderte å gå over på markløft og spensthopp, men jeg tenkte at om jeg tok benkpress nå, så ville jeg ha fått en veldig fin to-splitt om jeg tok markløft og knebøy i morgen. Så jeg tok benkpress med 40kg 25 ganger. 50kg 10+10+8 ganger, 60kg 5+4 ganger, 50kg 10 ganger. Så gikk jeg rett ned og tok fem seige push-ups og det var de fem siste der som gjorde kronen på verket.

Dette var en bra andre gang på overkroppen denne uken. Jeg tenker å ta andre delen av to splitten i morgen, så enten en slags full body training på lørdag, eller treningsfri hele helgen. Det kommer ann på formen.

Da er det på igjen i dag. Føler at kroppen er klar for mer. Det blir benkpress, millitær press og dorian row, litt færre kg på stanga og litt flere repetisjoner. Kanskje jeg legger til markløft og knebøy, bare tar en full body work out. Det kommer veldig ann på hvordan jeg føler meg. Jeg vet i allefall at jeg har lyst til å bare gi alle øvelsene en til gjennomgang denne uka.

Jeg burde spise fisk i dag. Tror det blir laks med store mengder wok grønnsaker.

Været utenfor er fint, så jeg varmer opp med skyggeboksing.

[En har striking]

Kampsport Norge er en kloakk og folk som ønsker å lære seg å sloss blir spist.

Om jeg skulle beskrevet den gjennomsnittelige kampsportutøveren i Norge med et ord, blir det ordet cuck.

En cuck er en underdanig svak fyr som sitter på sengekanten og ser på når kona hans snables av den sterke alfamannen som har blitt leid inn, sånn at kona kan få seg ligg med et skikkelig mannfolk.

På mange måter gjør kampsportutøvere det samme. For eksempel, når folk som vil lære seg å sloss legger seg skinnflate for urimelige kompromiss som "Vi bruker kun spark og vi sparker kun til hodet og kropp", hvordan skal du bli en komplett fighter av dette?

Eller instruktøren som har fulgt en utøvers utvikling hver dag i fra hvitt belte, så er den innleide EKTE mesteren som vurderer om utøveren er god nok til å få beltet sitt. Han som kun har fulgt eleven en dag. Instruktøren som kjenner utøveren best sitter på sengekanten som en cuck, da det er den innleide alfahannen som må gjøre jobben han er for beta til å gjøre tilfredstillende.

"Men ta det med ro, teknikkene som har blitt fjernet har blitt satt sammen til en dans som man skal fremføre. Se så fint dem danser i de hvite ballerina pysjamasene sine! Ja, nå var du sterk, du kunne sikkert banket opp fire stykker samtidig. Se her, her har du et cuck-belte, det blir 3000kr takk."

Kampsportutøvere! Hvor dumme er vell ikke vi?

Enn å godta noe så dumt!

Kampsport har fire elementer, enten en liker det eller ikke. En har striking: Slag, albuer, spark, knær og skalling. Clinching: Alt som foregår når en bryter i så stående posisjon at en fortsatt kan angripe med striking. Bryting: Når en er i ferd med å gå ned til bakken og må prioritere grep og kast. Rulling: Når en allerede er på bakken og sloss om posisjon og forsøker å fange hverandre i kvelning og låsning.

Situasjonen i Norge nå er så dårlig at du blir mest sansynlig nødt til å velge mellom hva som er minst værst.

Det blir ofte enten Brasiliansk Jiu-Jitsu, Muay Thai eller Judo.

Brasiliansk Jiu-Jitsu har et enormt hull i strikingen, særlig med tanke på hva det gjør med bakkekampen og clinchen. Men du kan lære deg striking fra youtube videoer på egen hånd. Det kan du ikke med bryting og rulling, der er du avhengig av partner. Så det er mye enklere å bli komplett med svakheten av å bare trene grappling enn det er med å bare trene striking.

Judo er en litt svakere utgave av Brasiliansk Jiu-Jitsu, mye på grunn av sparringsreglene. Sparringsreglene til sporten er veldig gode på å predikere hvor gode fighterene til sporten blir. Fordi at om instruktøren kan slippe unna med å neglisjere et aspekt av kamp så gjør de gjerne det. Ofte føler de seg presset til det, fordi dem tror at utøveren ikke ønsker å være komplett. Noen ganger fordi dem er cucks som foretrekker å være ukomplette, de trenger ikke å ligge med kona si for at dem skal ha et godt ekteskap, hun kan jo bare ligge med alfamannen "Dette er en god kamsport, dette er et godt ekteskap!" sier de. Det er mange cuck-belts der ute.

Muay Thai gir deg striking og clinching. En god clinch kan gå jevn godt med en bryter, men du er fortapt når det blir en bakkekamp. Å trene det alene er heller ikke lett, du er avhengi av partner, som vil bety mer kompromisser enn om det bare var strikingen som manglet.

Har du muligheten til å velge kampsporter som MMA, russisk sambo, vale tudo, bokator og komplette sparringssystemer, så er dette langt bedre.

Jeg synes cuck-belt er en bra metafor for kampsporter som graderer deg til svart belte med et så lavt nivå av mestring at en blåbelte fra brasiliasnk jiu-jitsu kan komme der å kvele deg ut når som helst. Fordi den er impotent, den kan ikke levere varen. Det er en svak beta mann som blir lagt i bakken av alfamannen. Da har taekwondo tapt, taekwondo ble penetrert av brasiliansk jiu-jitsu. Utøveren har nå valget om å si "Jeg fortjene bedre enn taekwondo!" eller å bare være en cuck og godta at alfamannen brasiliansk jiu-jitsu kommer å penetrerer taekwondoen din når han vil.

Cuck-belts får man av omtrent alle kampsporter som lider av OCD i forhold til nytteløs tradisjon.

Oppsumert skal jeg gi deg noen røde flag som varsler om cuck-belt McDojo:

1. Teknikk dansing, noe annet enn skyggeboksing, det har gjerne et fancy navn som kata, poomse, form eller tul
2. Lite sparring. Sparring er belte systemets fiende, fordi det gjør det lett å se hvem som er best.
3. Ensidig sparring. Bare slag, bare sparking, stop og reset etter hvert treff.
4. Urimelig langsom progresjon. Du trenger ikke tre år før du kan bokse, du trenger hensynsfull sparring med focus på guard.
5. Alle øvelsene kan gjøres på egenhånd. Finn heller en kampsport der en må være to og lær den andre på egen hånd.[/color]

Jeg gir ikke noe grønne flag, det er natt og dag mellom kampsporter akkurat nå. Om valget ditt er mellom MMA og point-fight er valget klart som dagen. Velg MMA.

I dag gikk jeg inn i Junkie-mode klokka 8. Det var så ille at jeg gikk en tur på butikken. Jeg var som en narkis på jakt etter sin neste fix. Jeg kunne faen meg lukte snopet i det jeg gikk in i butikken. Jeg kjøpte meg en vanilje essens og noen potetlefser. På vei tilbake igjen kunne jeg ikke tenke på annet enn smågodt, som sånn fersken med sukkertstrø. Eller de salte svarte lakrisskallene. Sjokolade med non-stop i.

Jeg stoppet opp ved en lyktestolpe, lente meg fremover og spyttet tre ganger. Munnen min var full av vann. Jeg var helt utslitt psykisk. Jeg gikk ned til andedammen og kastet lompene til fuglene, tok noen dype pust. Migrenene fra sukkerabstinensen letnet litt. Jeg kunne kjenne at jeg svettet litt i armhulen under jakken. Det eneste jeg tenker er "Herregud, hvordan skal jeg komme meg gjennom pausen i morgen?".

Jeg kommer i allefall til å opprettholde periodisk faste og legge vekten på hovedmåltidene på protein. Jeg kommer til å ha carbs og fett også, men proteinkilden vil ideelt være halvparten av maten jeg spiser. I det minste kan jeg få til et lite kaloriunderskudd.

Da jeg kom hjem laget jeg smoothie fra mager kesam, jeg hadde oppi litt vanilje essens og kanel. Jeg kjørte på med blåbær,  avocado og mago. Det var utvilsomt et steg ned i fra den sukkerholdige juicen, eller vaniljeyoughurt. Jeg fylte hele den store blenderen til randen med smoothie, så drakk jeg alt sammen. Kvele appetitten, drikke meg kvalm!

Senere på kvelden spiste jeg knekkebrød med makrell i tomat. Jeg ser fortsatt høygravid ut etter smoothien.

Kjør på! Skal følge med på loggen. Hvordan har du lagt opp uka,eventuelt en plan de neste 6ukene? Satt deg delmål?

I morgen tar jeg pause. Jeg var veldig sliten i dag, motivasjonen var en klynkende hund da viljestyrken dro den med seg ned på treningssenteret. Jeg håper på å få gjøre en to splitt på fredag til lørdag, men med lettere vekter og flere reps. Så hvile på søndag, så setter jeg i gang igjen på mandag med benkpress og millitærpress, tirsdag med markløft og dorian row/nedtrekk og onsdag er knebøy.

Jeg må starte på jobb igjen om 4uker, det blir en beleielighets deload på grunn av reiser og slikt.

Det store målet mitt nå er å bli godt kjent med baseløftene, opprettholde periodisk faste og bli vant til å ete mest protein ifh. carbs og fett.

Jeg gruet meg som en hund til å ta knebøy i dag. Men til slutt mannet jeg meg opp og startet med oppvarmingen. Jeg gikk ca. 20 minutter på hoppetau og 20 minutter skyggeboksing. Jeg fikk frem svetten og varmet opp i musklene jeg skulle bruke.

Så var det ned på studioet og allerede på vei dit kunne jeg kjenne at jeg ikke var overhode motivert. Det driter vi i! Tenkte jeg. Så jeg gikk inn og varmet opp med spensthopp, kapret stativet og begynte med rent tekniske løft med bare stanga. Jeg ser at prolapsen i nedre korsrygg som jeg hadde for en del år siden fortsatt har asymetrisk innvirkning på løftet.

Jeg ladet opp på 40kg, spente et tykt lærbelte rundt kjerne musklaturen og bracet som faen. Gikk opp og ned 7 ganger, tok ti spensthopp og strekte ut. Jeg fortsatte å øke med 10kg opp til 60, 80. Da jeg fikk til tre reps på 80kg tok jeg en repetisjon på 85kg. Så gikk jeg rett ned på 60kg og tok fire reps etterfulgt av ti spensthopp. Strakk ut litt, nå hadde jeg begynt å kjenne pump i beina, om jeg hadde hatt lyst kunne jeg lett kjørt meg sånn at jeg fikk gangsperre i en uke, jeg tok tre repetisjoner på 60kg etterfulgt av 10 spensthopp og gav meg.

Ikke på et eneste punkt av denne økten var jeg motivert. Jeg er utvilsomt liten etter benkpress dagen og markløft dagen. I morgen blir det pause fra å løfte vekter.

Nå venter jeg på at omeletten min skal bli ferdig. Det er middag. Til kvelds blir det smoothie sammen med knekkebrød og makrell i tomat. Siste måltid blir ca. klokka ti.

Da er det altså leg-day. Må innrømme at jeg gruer meg litt, sist fikk jeg nemlig kjempe pump og en gangsperre som varte i en uke. Jeg tok bare 80kg på maks løftet. Men så hadde jeg spensthopp i mellom settene og det bidro nok en del til pump i lårene.

I tillegg varmer jeg opp med hoppetau, så musklaturen er kjempe klar når jeg kommer til stativet.

En ting jeg må huske er å strekke ut, fordi jeg trener kampsport i tillegg og det krever en god del mykhet. En gang på MMA trening var det en fyr som splittet guarden min og bare la skinnleggen oppå innsiden av låret, om en ikke er myk nok kan det føre til at en får en strekk. I tillegg liker jeg å kunne sparke høyt, ikke fordi det lønner seg, så mye som at en sparer energi på å løfte foten når musklaturen er avslappet fordi den er vant til å tøye seg så mye.

I går drakk jeg en kesam, banan, avocado, mango, jorbær smoothie. Den var skikkelig mektig. I kveld blir det kanskje smoothie igjen, jeg har gått gjennom hele programmet mitt etter treningen i dag. Jeg lurer på å kjøpe meg en proteinshake eller noe. Til middag blir det omelett, tre egg, strimlet svinefilet, wok grønnsaker og litt ost på toppen. Kanskje litt sterk salsa som dressing.