Vet ikke om dette er rette plassen å spørre men prøver likevel. 

Jeg skal ta en test (3000m) om ca 4 uker og ønsker å ha best resultat som mulig.
Per dags dato er jeg i elendig form, har begynt å trene på tredemølle, springe intervaller som 4 x 4, men føler jeg trenger litt hjelp på hvordan jeg burde trene får å oppnå et best mulig resultat. Varmet opp før intervall treningen med å jogge 3000m, det gjorde jeg på 19 min.

Målet er å komme under 16 min. Noen snille sjeler der ute som kan hjelpe meg?