kunne gjerne tenke meg å ligge på 90 kg når jeg er såppas høy.

Gode øvelser for å få skikkelige skrå magemuskler?

okei. så du mener det er bedre å trene flere lette ganger på en muskel, istedenfor en gang i uka (tungt)?

Er en gutt på 188, 82 kg. Er meget gjennomtrent og har en go fysikk.

Jeg lurer på om noen har forslag til treningsprogram for å øke i muskelvekst og kroppsvekt. målet er å bli markert og få volum, ikke stor å umarkert.

trener mandag til fredag.

på forhånd tusen takk!

du mener det er for mange øvelser på en muskelgruppe? blir jo bare en økt på rygg i uka osv..

du skriver dag 1 og 2. mener du jeg skal kjøre disse to flere ganger i uken? dag 1 på mandag, dag 2 på tirsag, dag 1 torsdag osv?

programmet jeg har nå har fungert bra så lagt, progresjon på kroppsvekt og i hva jeg løfter.

takk for svar forresten! kom gjerne med mer

Her er mitt fullkroppsprog. målet er å gå opp i vekt og bygge muskelmasse. Har du noen tips til forandringer?


Mandag:      
Rygg   Markløft   4x10
rygg   hangups   10 x 3 med vekt
rygg   nedtrekk bredt grep   10x3
rygg   nedtrekk smalt grep   10x3
rygg   roing   10x3
Biceps   stang   10x2
biceps   kabel, hammer curl   10x3
biceps   lett med stang, liggende   10x2
mage/side   situps skråbenk   max x 2
side   sidehev    10x4 (to på hver side)
mage/side   fot hev   max x 2
      
      
Tirsdag:      
Skuldre   skulderpress manual   10x3
Skuldre   arnoldpress    10x3
Siden av skuldrene   Sidehev   10x3
bakside skuldre   omvendt flyes(stående med vaier)   10x3
bakside skuldre/nakke   skulderhev med kabel   10-12x3
Mage   sit ups i skråbenk   max x 4
mage   hofteleddsbøyer   max x 3
mage    ball   max x 2
      
      
Onsdag:      
Bryst   Benkpress   10x3
bryst   Skråbenk(30grader) manual   10x4
bryst   Flyes(vaier)   10x3
biceps   hammercurl (vaier)   10x3
triceps   dips   10x3
biceps   med stang   10x3
triceps   nedtrekk   10x3
mage/side   sidehev   10x4 (to på hver side)
mage/side   apparat   10x4 (to på hver side)
      
      
Torsdag:      
Lår/rumpe   lårpress, apparat   10x4
Bakside lår   lår curl   10x3
framside lår   lår extention   10x3
Legga   leggpress   10x3
mage   situps i skråbenk   max x 3
mage   hofteledsbøyer, fot hev   max x 3
mage   ball   max x 3
      
      
Fredag:      
Triceps   Smalbenk   10x3
Triceps   Dips(med vekt)   10x3
biceps   bicepscurl stang   10x3
Triceps   franskpress (sittende med stang)   10x3
biceps   Biceps hammercurl (vaier)   10x3
triceps   nedtrekk   10x3
biceps   curl, liggende med vaier   10x3

Hvor mange ganger bør en muskel trenes i uka, her er det snakk om å trene den helt ned i kjellern, for å øke muskelvolum maksimalt.

Bør man trene muskelen helt ned en gang i uka? og dele opp kroppen i mange splits? eller bør man trene muskelen flere ganger i uka? og hvor hardt?
 

for volumtrening, hvor mange repetisjoner per sett bør man ta?

Og hvor mange sett og øvelser pr muskel bør man ta?

Hei.

Har en del proteinpulver og karbo pulver som har gått over "best før" datoen.

Det er snakk om 2 år på proteinet, som har vært i uåpnet lufttett embalasje, (tech nutrition). Og en åpen bøtte med karbo, her snakk om 4 år. hehe.

Blir slikt pulver gammelt og bør ikke brukes? Bør jeg kaste det og kjøpe nytt?

Hei.

Hvor mange rep og sett bør man trene for å få mest mulig økning i masse og volum i musklaturen?
evt, hvor mange ganger en muskel bør trenes i uka, for å få størst volum.

kom gjerne med treningstips for volum økning.

på forhånd takk

Hei.

Jeg lurer på hvordan man bør trene for å bygge muskler, med tanke på masse og vektøkning.

antall rep og antall sett, for optimal masse økning? og evt hvor ofte man skal trene hver muskel.

takk på forhånd

hei
hvordan og hvilke øvelser bør man trene for å få en bredere overkropp? f.eks ved lattisimus dorsi, øvelser som egner seg osv..

er så smal over brystkassa, vil bli bredere.   

 

Hei, hvilken blanding bør jeg kjøpe av protein?

Ren myse? eller 80% kasein og 20% myse?
www.tn.no Basic Pro-90 Isolate? eller pro-80?
trener styrke og spiller fotball..

Hei, skal kjøpe meg protein pulver, og lurer på hvilket jeg bør kjøpe..
Hørt mye bra om Tech Nutition..

Noen som har prøvd/erfaring med Basic Pro-90 Isolate, fra www.tn.no?

smak, effekt osv..

Hei,
har fått jumper knee og slatters.

Noen som vet hvordan jeg får det bort så fort som mulig.
Har vært til lege osv...

Noen øvelser eller teiping som gjør det bedre til trening?