Hvordan gikk 100 når du perset sist? Kan eventuelt justere ned prosenten på markløft og knebøy litt. Bedre å trene for lett over en lengre periode, enn for tungt - ihvertfall etter min mening.

Okay, trur eg ska prøve å sette ned bøy hvertfall.
Takker for svar:)

Har kjørt ulike varianter av Dietmar i overkant av to år, men er en stund siden sist nå. Veldig vanskelig spørsmål å svare på egentlig, da mye avhenger av hvor tung den forrige maksen din var, hvordan treningsbakgrunnen din er etc. En hovedregel som jeg brukte er å se gjennom programmet å vite at du kunne løftet alle løft der nå, og ikke slite veldig med vektene før kanskje i de tyngste ukene - selv om det skal kunne gå der også.

Har 100 - 95 - 150 som pers nå. Lurte på å sette 110 - 100 - 160 som mål...
Tyngste bøy, benk og mark i programmet var: 100x2 - 90x2 og 145x2. Synst bøyen var i meste laget, siden pers nå er 100..

Beklager, va barre vanlig stifflegged mark så eg nå ja.
Jeg eg heller ikke tøylig nåkk til og komme helt ned med rett rygg

Slux..Hvor mye pleier du å øke vekten med, som mål i programmet? Regner med du kjører dette programmet..?

Hvordan er treningsbakgrunnen din, og hvilket av programmene skal du kjøre gjennom?


Ville ikke endret prosenten før evt etter noen uker på programmet, ting blir litt tyngre etter ørten sett med bøy og benk.

Det er samme hvilken øvelse du bruker ja, tren en som passer for deg. Som hovedregel så ville jeg trent den like tungt som resten av økten føles, om du skjønner. Ikke slit deg ut, la kroppen få hvile, men kan godt trene den så du svetter litt.

Trent 2år samenhengende nå, trent litt heimesnekkta program, sturla davidsen sitt program og 5x5 stronglift, har alltid hatt me bøy, benk og mark.

Programmet er Nybegynner Oppkjøring? Det er IKKE mengde programme..

Syns barre 37Kg, 3reps som det tyngste i hele programmet virket veldig lett?

Har heller ikke mulighet til stiffleggedmark fra kloss, kan eg heller holde veldig bredt her?

Det står og på programmet at nybegynnere skal ikke kjøre goodmornings men heller kjøre stiffleggmarkløft fra heng! Du ser at begge deler er satt opp på programmet, så driter du i goodmorningsen.

Ok, var ikke det eg spurte om
Står heller ikke goodmornings i programmet, det er ikke mengde-programmet eg ska kjøre.

Lurte på ein ting og to og tre i Dietmar nybegynner.

1. Persene mine er: Bøy 100kg, Benk 95kg og Mark 145kg. Hvor mye burde eg sette som mål?

2. Kan/burde eg forandre prosenten for frontpress, stifflegged mark til vekter som er litt høyere?
    Har tatt 5x5 med 47kg på det meste i frontpress, men i programet er det høyeste 2 sett med 37Kg, 3 Reps.

3. Etter baseøvelsene står det bare f.eks, Biceps 3x10
    Er det samme hva øvelse eg bruker der, burde eg holde meg til samme øvelse hver gang? Og ska dette trenest tung eller lett?

.

Ja det er litt merkelig at ingen har tenkt på dette før.

hehe, lov å spør vel?

Mengdeprogram=mål lik perser, Oppkjøring=mål lik perser+2-5%

Hvorfor ikke ta oppkjøring heletiden å øke?
Eller ville vi blitt overtrent og/eller stagnere da?

Ca. 10Kg Big Mass Gainer:)

http://www.youtube.com/watch?v=AjTevDD8uas&feature=related

Knebøy
Benk
Markløft
Militærpress
Stangroing

Er ikke akkurat lett å øke opptil 5 kg i uka i militærpress heller

derfor skreiv eg 2.5 - 5kg
øker selv bare 2.5kg på militærpress, 5 kilo ville blitt litt vanskligt ja.

.

.