Visning av honnrposter for Apelars!
Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 26
  • 1  Trening / Skader og Smerter / Sv: Hamstring-strekk 14. juni 2010, 20:40
    Hei, tar det sånn passe pedagogisk jeg, sikkert fler som har hatt en strekk Wink

    Umiddelbart etter skade: PRICE, som du sa.
    Men trykk er det viktigste og da hardt de første 20-30 minuttene etter skaden, for så å slippe opp og legge om med lettere trykk. Dette er for å hindre stor mykdelshevelse. Hold trykkbandasjen på og hold deg i ro de første to dagene etter skaden.

    2 døgn etter skaden gjelder det å komme igjen med cirkulasjonstrening, beveglighetstrening og belastningstrening.
    Cirkulasjonstrening kan være noe så enkelt som å spenne den skadde muskelen i 2 sek, for så å slappe av. Gjentas 20-40ggr etterhverandre flere ganger om dagen, etterfulgt av lett skumrulling av det skadde området. (Slike lange cylindere til å flyte på/bade med som man kan finne i lekebutikker etc er ok til dette. Litt myke dog. Koster 20-30 kr)


    Beveglighetstreningen er enkle bevegelser som f eks å ligge på ryggen med helene på et håndkle e.l for så å føre helene inn til setet og tilbake igjen. Eller bare bøye og strekke i kneleddet (uten å stramme muskelen) Gjenntas 20-40ggr flere ganger pr dag. (dvs minimum 2, helst 4-8ggr pr dag)

    Stretching kan du også begynne med nå, men kun veldig lett, og helt statisk. Eksempelvis ligge med benet opp i en dørkarm 2-3 min. Gjenntas flere ganger pr dag

    Sammenligne hele tiden den skadde siden med den friske siden, forsøk å gå så normalt som mulig så tidlig som mulig, men hold det til korte perioder med belastning til å begynne med om du kan. Veksle mellomå gå på tærne, helen, fremlengs, sidelengs etc.

    Denne fasen var som regel en ukes tid. Belastningen kan langsomt økes under denne perioden, Men ingen løping, og ingen flerleddsøvelser for underkroppen med belastning. Sykling kan du begynne med etter en ukes tid.

    Generellt tenker jeg at slike skader oppstår lettest i en muskel som er for svak og/eller for kort, så du burde se litt på dette når du får tilbake normal funksjon igjen.
    Generellt SHELC og/eller nordic hams, samt rdl varianter. Undersøk også om du er jevnsterk/sidelik i hamstringsmuskulaturen. Og om du har like god beveglighet i begge hofter og begge ankelledd.
    Honnr gitt av : Lommelykt, 30. mai 2011, 00:20
    2  Generelt / Antidoping / Sv: Hva steroidene gjorde med meg! 26. september 2010, 21:11
    Sukk..
    Om du ikke klarer å legge på deg uten sterodier, hva tror du att du kommer til å sitte igjen med noen måneder etter at kuren er ferdig? Fint lite.
    Lær deg først kosthold, sett opp en basic plan, og følg den!
    Går du ikke opp noe i vekt på en uke, spis mer.
    Tro meg, har du ikke lykkes med å gå opp i vekt med det du har gjort til nå, så gjør du det ikke riktig!

    Hvis du ikke er interessert i å ta til deg de svarene du får, hvorfor skriver du her da? Du er langt fra den første og eneste som har vært i denne situasjonen, hvorfor tror du at du er så unik at det som fungerer for andre ikke vil fungere for deg?
    Du trenger ingen unnskyldning får å ta din første kur, om det er det du vil, så er det jo opp til deg. Men du trenger ikke syte her om det.
    Honnr gitt av : VP, 29. september 2010, 20:59
    3  Generelt / Antidoping / Sv: Hva steroidene gjorde med meg! 26. september 2010, 21:11
    Sukk..
    Om du ikke klarer å legge på deg uten sterodier, hva tror du att du kommer til å sitte igjen med noen måneder etter at kuren er ferdig? Fint lite.
    Lær deg først kosthold, sett opp en basic plan, og følg den!
    Går du ikke opp noe i vekt på en uke, spis mer.
    Tro meg, har du ikke lykkes med å gå opp i vekt med det du har gjort til nå, så gjør du det ikke riktig!

    Hvis du ikke er interessert i å ta til deg de svarene du får, hvorfor skriver du her da? Du er langt fra den første og eneste som har vært i denne situasjonen, hvorfor tror du at du er så unik at det som fungerer for andre ikke vil fungere for deg?
    Du trenger ingen unnskyldning får å ta din første kur, om det er det du vil, så er det jo opp til deg. Men du trenger ikke syte her om det.
    Honnr gitt av : Beefcake, 26. september 2010, 21:16
    4  Trening / Styrkeløft / Sv: Skiveutglidning? Farlig eller? 10. juli 2010, 10:26
    Du har egentlig ikke fått motstridende råd, da GisleG's råd/erfaring stemmer overens med hans erfaring med skiveprolaps.

    Jeg stiller derimot spørsmål ved om du i det hele tatt har en prolaps, da ingenting i din beskrivelse av symptomene forløpig, og forløpet rent tidsmessig ikke stemmer med symptomene på en alvorlig ryggepisode.

    Husk at ca 95% av de med korsryggsmerte i Norge havner i gruppen "uspesifik korsryggsmerte", og utfra symptomene dine, havner du (heldigvis for deg) i denne gruppen. (Uspesifik i den forstand at du ikke har noen sykdom, frakturer eller prolaps med nervertosaffeksjon).

    Jeg irriterer meg også over den slurvete bruken av diverse begreper som blir brukt når det gjelder korsryggsmerte, både fra profesjonelle aktører og fra andre.
    "Skiveutglidning" brukes i hytt og gevær av alle og enhver, så hva man egentlig mener med begrepet må man nesten spørre den som benytter det om  Wink
    Honnr gitt av : SilverFox, 28. juli 2010, 14:52
    5  Trening / Styrkeløft / Sv: Skiveutglidning? Farlig eller? 08. juli 2010, 21:10
    Tror du skal ta det med ro.
    Skiveutglidning, prolaps og ischias brukes om hverandre av alle som har eller har hatt vondt i ryggen, og de aller fleste av de vet ikke hva de snakker om.

    For det første: hadde du fått en akutt prolaps av en mellomvirvelskive (i værste fall med nerverotskompresjon) ville du ikke vært symptomfri etter to dager, og ingen terapeut ville kunnet behandle deg frisk nok til å løfte umiddelbart etterpå.

    Mao: Så lenge du er fin nå, så har du svært lite å bekymre deg over. Men det er selvsagt en god investering å fikse det bakenforliggende problemet som førte til denne skaden. Være seg det er et teknisk, utstyrsmessig eller fysisk problem.

    Mvh Kiropraktor Lars
    Honnr gitt av : Vilje, 10. juli 2010, 14:55
    6  Trening / Styrkeløft / Sv: Skiveutglidning? Farlig eller? 08. juli 2010, 21:10
    Tror du skal ta det med ro.
    Skiveutglidning, prolaps og ischias brukes om hverandre av alle som har eller har hatt vondt i ryggen, og de aller fleste av de vet ikke hva de snakker om.

    For det første: hadde du fått en akutt prolaps av en mellomvirvelskive (i værste fall med nerverotskompresjon) ville du ikke vært symptomfri etter to dager, og ingen terapeut ville kunnet behandle deg frisk nok til å løfte umiddelbart etterpå.

    Mao: Så lenge du er fin nå, så har du svært lite å bekymre deg over. Men det er selvsagt en god investering å fikse det bakenforliggende problemet som førte til denne skaden. Være seg det er et teknisk, utstyrsmessig eller fysisk problem.

    Mvh Kiropraktor Lars
    Honnr gitt av : lfaro, 09. juli 2010, 15:56
    7  Trening / Styrkeløft / Sv: Skiveutglidning? Farlig eller? 08. juli 2010, 21:10
    Tror du skal ta det med ro.
    Skiveutglidning, prolaps og ischias brukes om hverandre av alle som har eller har hatt vondt i ryggen, og de aller fleste av de vet ikke hva de snakker om.

    For det første: hadde du fått en akutt prolaps av en mellomvirvelskive (i værste fall med nerverotskompresjon) ville du ikke vært symptomfri etter to dager, og ingen terapeut ville kunnet behandle deg frisk nok til å løfte umiddelbart etterpå.

    Mao: Så lenge du er fin nå, så har du svært lite å bekymre deg over. Men det er selvsagt en god investering å fikse det bakenforliggende problemet som førte til denne skaden. Være seg det er et teknisk, utstyrsmessig eller fysisk problem.

    Mvh Kiropraktor Lars
    Honnr gitt av : bergan01, 09. juli 2010, 00:24
    8  Kosthold / Kosthold og Ernæring / Sv: Stort problem - nøtter og mandler 12. juli 2009, 23:16
    Hester bekymerer seg ikke for om de spiser noen gress-strå for mye  Roll Eyes
    Honnr gitt av : bjørn`, 20. juni 2010, 02:29
    9  Trening / Skader og Smerter / Sv: Hamstring-strekk 16. juni 2010, 01:26
    He he!
    Smertegrensen ja, hadde du lagt på min benk så hadde smertegrensen blitt brutt med glans  Grin

    Men ja, du merker selv hva du tåler, bare gå gradevis til verks. Du kan uansett ikke gjøre noe skade ved litt mer aggresiv mykdelsbehandling. Hard stretching og tyngere belastning for tidlig derimot, kan sette deg tilbake.
    Honnr gitt av : HeatoN85, 16. juni 2010, 01:32
    10  Trening / Skader og Smerter / Sv: Hamstring-strekk 16. juni 2010, 01:06
    Bedre å ta en dag eller to ekstra med det samme før du blir ivrig igjen. Jeg ville også satset på skumrulling eller masjase.
    Honnr gitt av : HeatoN85, 16. juni 2010, 01:22
    11  Trening / Skader og Smerter / Sv: Hamstring-strekk 14. juni 2010, 20:40
    Hei, tar det sånn passe pedagogisk jeg, sikkert fler som har hatt en strekk Wink

    Umiddelbart etter skade: PRICE, som du sa.
    Men trykk er det viktigste og da hardt de første 20-30 minuttene etter skaden, for så å slippe opp og legge om med lettere trykk. Dette er for å hindre stor mykdelshevelse. Hold trykkbandasjen på og hold deg i ro de første to dagene etter skaden.

    2 døgn etter skaden gjelder det å komme igjen med cirkulasjonstrening, beveglighetstrening og belastningstrening.
    Cirkulasjonstrening kan være noe så enkelt som å spenne den skadde muskelen i 2 sek, for så å slappe av. Gjentas 20-40ggr etterhverandre flere ganger om dagen, etterfulgt av lett skumrulling av det skadde området. (Slike lange cylindere til å flyte på/bade med som man kan finne i lekebutikker etc er ok til dette. Litt myke dog. Koster 20-30 kr)


    Beveglighetstreningen er enkle bevegelser som f eks å ligge på ryggen med helene på et håndkle e.l for så å føre helene inn til setet og tilbake igjen. Eller bare bøye og strekke i kneleddet (uten å stramme muskelen) Gjenntas 20-40ggr flere ganger pr dag. (dvs minimum 2, helst 4-8ggr pr dag)

    Stretching kan du også begynne med nå, men kun veldig lett, og helt statisk. Eksempelvis ligge med benet opp i en dørkarm 2-3 min. Gjenntas flere ganger pr dag

    Sammenligne hele tiden den skadde siden med den friske siden, forsøk å gå så normalt som mulig så tidlig som mulig, men hold det til korte perioder med belastning til å begynne med om du kan. Veksle mellomå gå på tærne, helen, fremlengs, sidelengs etc.

    Denne fasen var som regel en ukes tid. Belastningen kan langsomt økes under denne perioden, Men ingen løping, og ingen flerleddsøvelser for underkroppen med belastning. Sykling kan du begynne med etter en ukes tid.

    Generellt tenker jeg at slike skader oppstår lettest i en muskel som er for svak og/eller for kort, så du burde se litt på dette når du får tilbake normal funksjon igjen.
    Generellt SHELC og/eller nordic hams, samt rdl varianter. Undersøk også om du er jevnsterk/sidelik i hamstringsmuskulaturen. Og om du har like god beveglighet i begge hofter og begge ankelledd.
    Honnr gitt av : HeatoN85, 14. juni 2010, 22:28
    12  Generelt / Åpent forum / Sv: Gym i Sarpsborg/Fredrikstad området? 26. mai 2010, 22:35
    "Byggergymmene" i Frstad er Fredrikstad Helsesenter og Centrum Helsestudio.
    Sefa i Sarpsborg.
    Honnr gitt av : Batistuta, 26. mai 2010, 22:53
    13  Generelt / Loggbok Online / Sv: Ivrig pingle: Fornemmer at han må bygge seg litt opp igjen. 19. mai 2010, 23:17
    Pleide å ha svai i ryggen, er nå helt flat. Mystisk.
    http://www.youtube.com/watch?v=jR9ZRHJzzhA
    Honnr gitt av : Ivrig pingle, 19. mai 2010, 23:30
    14  Generelt / Antidoping / Sv: Opprette Sak mot Friskhuset City Nord hos datatilsynet;; 16. mai 2010, 12:39
    og bruken av disse kan dokumenters...

    Poenget er jo at man ikke skal behøve å dokumentere noe som helst angående dette, da bruk av doping for det første ikke er forbudt (så lenge man ikke er medlem av NIF) , og fordi ingen kan kreve innsyn i personlige opplysninger angående sykehistorie og eventuell medisinbruk uansett.
    Honnr gitt av : Lars H, 16. mai 2010, 18:03
    15  Trening / Skader og Smerter / Sv: Låsing i kne / kneskål blir dratt til siden 23. mars 2010, 08:21
    Det kalles for patella luksasjon (google it) hvilket betyr at kneskålen glir ut av ledd.
    Du kan bruke en knestøtte med hull for kneskålen som strammes godt.
    Honnr gitt av : Lars Ivar, 23. mars 2010, 10:47
    Sider:
  • 1
  • 2
  • ...
  • 26
  • Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

    Effektiv beintrening

    Trening30.07.202069

    Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
    Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
    Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
    Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?