jo sorry glemte og skrive skuldre, og legger går som bein. hvor lang tid kan jeg trene på rad før jeg må vile musklene? mvh jan87

hei jeg lurer på om det er viktig og ha et treningsprogramm som man følger hele tia? har trent nå ca et år og går på glutamin peptider, kreatin og proteiner. jeg har et lite treningsprogramm i hue som jeg følger  kan noen hjelpe meg og sette opp et programm som går mye på bryst, biceps, triceps rygg, nakke og bein?? mvh jan87