[Tirsdag - Benk]

Tirsdag - Benk

20min sykkel

benk:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg


Skråbenk:

10x40kg
10x40kg

div flyes.

Begynner å komme seg i benken

Torsdag - Skuldre - triceps


20 min sykkel


Sittende hantelpress:

20x16kg's
10x22kg's
8x28kg's
6x32kg's
6x32kg's
8x28kg's


noen sett med fronthev

Triceps:

Pushdown

12x8vp
12x10vp

Franskpress:

10x27.5kg
10x27.5kg

[Tirsdag - Rygg]

Tirsdag - Rygg

20 min på sykkel.


Mark:

8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x110kg

Følte meg ikke helt trygg på ryggen i dag. Var på et heftig luftsvev på ski i påskestemningen på lørdagen og landed litt skeivt på ryggen. Håper det bare er noe øm musklatur. Fortsatte med lette øvelser.

4 sett med forskjellig nedtrekk.

Rygghev:

10x
10x

[Mandag - Bryst]

Mandag - Bryst

Benk:

15x20kg
10x40kg
5x60kg
5x80kg
1x100kg
3x90kg
8x80kg
7x80kg

Skrå hantelpress:


8x20kg's
8x25kg's
6x30kg's

Flyes:

12x3vp
12x5vp
12x5vp

Fornøyd me benken i dag Bommet på andre reppen på 100kg. Hadde styrken, men ble bom

[Tirsdag - Rygg]

Tirsdag - Rygg


Mark:

10x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x160kg
3x170kg
5x160kg
8x140kg

Nedtrekk:

12x8vp
10x12vp.
12x10vp


Sittende kabelroing:

15x16vp
10x20vp


Fornøyd me marken i dag

[Mandag - Bryst]

Mandag - Bryst

15 min sykkel.

Benk:

20x20kg
15x40kg
5x60kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Var aleine så fikk ikke pressa meg noe spess.

Skrå hantelpress:

10x20kg's
10x25kg's
8x30kg's
8x30kg's
10x25kg's

[Mandag - Rygg]

Mandag -  Rygg

15 min på sykkeln


Mark:

10x60kg
5x90kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x130kg
5x120kg

Rygghev:

3x10

Hangups med hjelpevekt:

3x10


10min på sykkeln.

[Tirsdag - Bryst]

Tirsdag - Bryst

15 min sykkel

20x20kg
12x50kg
8x60kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Skrå Hantelpress:

10x20kg's
8x26kg's
8x30kg's
6x34kg's

Decline benk:

20x20kg
10x40kg
15x50kg

10min 3dmølle.

Brukan trening i dag

[Torsdag - Skuldre - Biceps/triceps]

nåja...

Torsdag - Skuldre - Biceps/triceps

15 min på sykkeln

Stående Militærpress:

15x20kg
10x40kg
8x50kg
3x60kg
3x60kg
8x50kg
8x50kg

Sittende hantelpress:

10x24kg's
8x28kg's
8x28kg's
10x20kg's

Fronthev:

10x10kg's
10x12kg's

Pushdown og bicepscurl(kabel):

12x8vp + 12x 6vp supersett
12x10vp + 12x 8vp supersett
12x10vp + 12x 8vp supersett

10 min på 3dmølla.

[Tirsdag - Bryst]

Tirsdag - Bryst

15 min på sykkel

Benk:

20x20kg
15x40kg
5x60kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg Hjelp på siste rep.

Skrå hantelpress:

10x24kg's
8x28kg's
10x20kg's

Decline benk:

15x20kg
10x40kg
10x60kg

15 min på 3dmøllan.

Fornøyd med benken i dag

[Mandag - Rygg]

Mandag - Rygg

15 min på sykkeln.

Mark:

10x60kg
8x80kg
5x110kg
5x130kg
5x150kg
5x140kg
5x110kg

Rygghev:

10x (ruller ryggen)

Hantelroing:

10x34kg's
10x34kg's

Hangups med motvekt:

10x
10x

[Torsdag - Skuldre - Triceps]

Torsdag - Skuldre - Triceps

10 min på sykkel

Skuldre:

Sittende Militærpress

15x20kg
10x40kg
10x50kg
5x5x60kg

Sittende Hantelpress

3x10x20kg's


Triceps:

Franskpress

10x17.5kg
10x17.5kg
12x27.5kg

Smal benk

20x20kg
10x40kg
10x40kg
10x50kg

Pushdown

12x6vp
10x10vp
15x8vp

[Tirsdag - Bryst - Biceps]

Tirsdag - Bryst - Biceps

15 min på sykkel.

Benk:

20x30kg
10x50kg
5x60kg
5x80kg
5x80kg
4x85kg
3x85kg
5x80kg
17x60kg max reps

Skrå hantelpress:

10x20kg's
9x20kg's Ble slitn etter max repsa

Decline Benk:

20x20kg
15x40kg
10x50kg

Har aldri trent decline før, så var litt ustø men d var lett.

Biceps:

3x7@17.5kg supersett
3x7@22.5kg supersett
3x7@22.5kg supersett

[Mandag - Rygg]

En vakker dag

Mandag - Rygg


10 min på sykkel.

Mark:

10x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
5x120kg
5x110kg

Er ikke helt i markform for tia..

Hantelroing:

3x10@34kg's

Var ikke i form i d hele tatt i dag Ble helt kjørt etter hantelroinga.. vet jeg er for dårlig med kostholdet, så skal prøve å forbedre meg der..

[Tirsdag - Bryst]

Tirsdag - Bryst

10min på sykkelen

Benk:

20x20kg
10x40kg
5x60kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg
5x82.5kg


Skrå hantelpress:

10x24kg's
10x24kg's

Fornøyd med benken i dag