 Visning av honnørposter for Aktiv_af
|
|
Sider: 1 2 34 ... 7
|
|
31
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram
|
13. mai 2006, 12:02
|
Det jeg da lurer på er: Bør jeg skifte treningsprogram? Er RYP bra for nybegynnere i førsten, men ikke senere? Vurderer nemlig bulk, er RYP no gunstig på bulk?
Hvis jeg burde skifte, hvilken bør jeg da prøve?
RYP er godt egnet på bulk, du har en kontinuerlig progresjon noe som er viktig.
Hvis du ønsker å bytte til et annet program vil jeg anbefale 5x5-rep powerbuilding-program. Du kan også gå veien med fullkroppsprogram eller en 3-4 splitt basert på base øvelser slik som:
-Knebøy
-Markløft
-Militærpress
-Benkpress
Så, til spørsmålet om bulk. Bør jeg bulke? Ønsker å få litt mer masse, syns det er litt lite det jeg har. Om jeg bulker, vil jeg da legge på meg mye fett? Eller vil ikke dette merkes no særlig iogmed at jeg har litt magefett fra før.
Jeg vil anbefale deg å bulke ja! Siden du er 180 høy og 75 kg og ønsker å veie 85 deffet så MÅ du bulke for å klare det målet.
Hvis du ikke ønsker å legge på deg så veldig mye fett, (noe er nesten uungålig) så kan du ligge på ca 300 til 500 kcal over det daglige behovet ditt.
Fettprosent har jeg ingen anelse om fordi jeg ikke har fettmåler. Vurderer å kjøpe det, men vet ikke helt hvor mye bruk for det jeg har.
Fettklipe kan være greit å ha, jeg har en selv og syns det er motiverende å følge med på utviklingen. Dette er jo da spesielt under deff.
Angående kostholdet ditt kan du få noe tips:
gode proteinkilder er
kesam
egg
cottage chease
kylling
biff
gris
fisk
tunfisk
melk
gode karbohydrat kilder er
poteter
ris
havregryn
melk
bananer og annen frukt
gode fettkilder er linføolje og fiskeolje
Frokost bør bestå av mye protein, mye karbohydrat og noe fett slik at du har energi utover dagen
Feks er havregryn med melk (tilsatt whey proteinpulver) + nøtter, rosiner banan. en veldig god start på dagen.
Husk å ta Omega 3 samt linføolje også på morgenen.
som mellomåltid kan du spise en kesam med funlight +banan eller annen frukt eller cottage chease med syltetøy+ banan
eller annen frukt evt en MRP shake/ whey protein+ frukt om du har det virkelig travelt og vil ha noe lettvindt å få ned.
som lunsj er det fint om du har laget ferdig noe mat dagen før som du tar med deg. Feks kylling og ris
Grovbrød med makrell i tomat eller egg+ melk virker også brad som mellomåltid.
Middag spiser du bare det du får servert hjemme. Om det inneholder lite proteiner tar du bare en servering whey protein vedsiden av.
kvelds cottage chease eller kesam virker fint her. prøv å dra ned karbohydratene ved siste måltidet..
Spør om det er noe du lurer på !
Mvh
Aktiv_af
|
| Honnør gitt av : Eivind1990, 14. mai 2006, 13:17
|
|
|
32
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Nok en tråd angående kreatin! :)
|
13. mai 2006, 15:33
|
Ta til frokost, før trening, og etter trening så burde igrunn det holde.
Jeg har også gjort det så enkelt som å ta til frokost og kvelds, fungerte utmerket på meg og merket ikke noe forskjell fra når jeg tok det slik og når jeg tok det før og etter treningen i tillegg. |
| Honnør gitt av : anon30, 14. mai 2006, 13:07
|
|
|
33
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram
|
13. mai 2006, 12:02
|
Det jeg da lurer på er: Bør jeg skifte treningsprogram? Er RYP bra for nybegynnere i førsten, men ikke senere? Vurderer nemlig bulk, er RYP no gunstig på bulk?
Hvis jeg burde skifte, hvilken bør jeg da prøve?
RYP er godt egnet på bulk, du har en kontinuerlig progresjon noe som er viktig.
Hvis du ønsker å bytte til et annet program vil jeg anbefale 5x5-rep powerbuilding-program. Du kan også gå veien med fullkroppsprogram eller en 3-4 splitt basert på base øvelser slik som:
-Knebøy
-Markløft
-Militærpress
-Benkpress
Så, til spørsmålet om bulk. Bør jeg bulke? Ønsker å få litt mer masse, syns det er litt lite det jeg har. Om jeg bulker, vil jeg da legge på meg mye fett? Eller vil ikke dette merkes no særlig iogmed at jeg har litt magefett fra før.
Jeg vil anbefale deg å bulke ja! Siden du er 180 høy og 75 kg og ønsker å veie 85 deffet så MÅ du bulke for å klare det målet.
Hvis du ikke ønsker å legge på deg så veldig mye fett, (noe er nesten uungålig) så kan du ligge på ca 300 til 500 kcal over det daglige behovet ditt.
Fettprosent har jeg ingen anelse om fordi jeg ikke har fettmåler. Vurderer å kjøpe det, men vet ikke helt hvor mye bruk for det jeg har.
Fettklipe kan være greit å ha, jeg har en selv og syns det er motiverende å følge med på utviklingen. Dette er jo da spesielt under deff.
Angående kostholdet ditt kan du få noe tips:
gode proteinkilder er
kesam
egg
cottage chease
kylling
biff
gris
fisk
tunfisk
melk
gode karbohydrat kilder er
poteter
ris
havregryn
melk
bananer og annen frukt
gode fettkilder er linføolje og fiskeolje
Frokost bør bestå av mye protein, mye karbohydrat og noe fett slik at du har energi utover dagen
Feks er havregryn med melk (tilsatt whey proteinpulver) + nøtter, rosiner banan. en veldig god start på dagen.
Husk å ta Omega 3 samt linføolje også på morgenen.
som mellomåltid kan du spise en kesam med funlight +banan eller annen frukt eller cottage chease med syltetøy+ banan
eller annen frukt evt en MRP shake/ whey protein+ frukt om du har det virkelig travelt og vil ha noe lettvindt å få ned.
som lunsj er det fint om du har laget ferdig noe mat dagen før som du tar med deg. Feks kylling og ris
Grovbrød med makrell i tomat eller egg+ melk virker også brad som mellomåltid.
Middag spiser du bare det du får servert hjemme. Om det inneholder lite proteiner tar du bare en servering whey protein vedsiden av.
kvelds cottage chease eller kesam virker fint her. prøv å dra ned karbohydratene ved siste måltidet..
Spør om det er noe du lurer på !
Mvh
Aktiv_af
|
| Honnør gitt av : BjAn4, 14. mai 2006, 00:45
|
|
|
34
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Om morgenen: Jogge, spurte eller rask gange?
|
12. mai 2006, 11:58
|
Det er tull. Musklene er avhengig av proteiner for å holdes vedlike. Det er umulig å beholde alle musklene hvis du skal senke fettprosenten på kort tid, men jeg anbefaler deg sterkt å ta en liten proteinshake før du går/jogger/sykler.
Du lurer på hva som er best? Det aller beste er en lang sykkel tur, men jeg regner med at du sjeldent har tid til det så da anbefaler jeg rask gange.Du bør ikke holde på mer enn 40 min om morgenen på tom mage. Holder du på lenger vil kroppen automatisk gå over på muskel reservene.
Det er tull faktisk "  "
Det er umulig å beholde alle musklene hvis du skal senke fettprosenten på kort tid Hvem har nevnt noe om kort tid?
.Du bør ikke holde på mer enn 40 min om morgenen på tom mage. Holder du på lenger vil kroppen automatisk gå over på muskel reservene.
Har du noe som støtter opp om at kroppen går over i en katabol fase etter 40 min?
|
| Honnør gitt av : Bob Paar, 13. mai 2006, 20:25
|
|
|
35
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Nok en tråd angående kreatin! :)
|
13. mai 2006, 16:41
|
SÃ¥ en ikke-toppet teskje til frokost og kvelds vil duge? Kan noen si hvor mange gram det blir, jeg har ingen vekt.. ^^
Det blir vel ca 10 g pr dag noe som fungerte bra for meg  |
| Honnør gitt av : anon30, 13. mai 2006, 16:57
|
|
|
36
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Nok en tråd angående kreatin! :)
|
13. mai 2006, 15:05
|
5g er vel omtrent en teskje, så jeg syntes det hørtes relativt lettvint ut, i forhold til doseringer. I FAQen her står det 2 g 10 ganger om dagen, for og så ta 2 g 3-4 ganger dagen. Synes dette virker litt vanskelig å få til, ikke bare må jeg huske å ta kreatin hele tiden - hvordan måler man egentlig 2 gram?!
Eks en digitalvekt med et papir oppå.
Er ikke noe problem å ta 10x daglig i 2 dager, bare gjør den en lørdag og søndag.
Og når de skriver 5-10 gram, skal jeg ta 5, eller 10 gram?
Ta 5 gram du så slipper du å sløse. |
| Honnør gitt av : anon30, 13. mai 2006, 15:27
|
|
|
37
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: Spørsmål angående Bulking og skift av treningsprogram
|
13. mai 2006, 12:02
|
Det jeg da lurer på er: Bør jeg skifte treningsprogram? Er RYP bra for nybegynnere i førsten, men ikke senere? Vurderer nemlig bulk, er RYP no gunstig på bulk?
Hvis jeg burde skifte, hvilken bør jeg da prøve?
RYP er godt egnet på bulk, du har en kontinuerlig progresjon noe som er viktig.
Hvis du ønsker å bytte til et annet program vil jeg anbefale 5x5-rep powerbuilding-program. Du kan også gå veien med fullkroppsprogram eller en 3-4 splitt basert på base øvelser slik som:
-Knebøy
-Markløft
-Militærpress
-Benkpress
Så, til spørsmålet om bulk. Bør jeg bulke? Ønsker å få litt mer masse, syns det er litt lite det jeg har. Om jeg bulker, vil jeg da legge på meg mye fett? Eller vil ikke dette merkes no særlig iogmed at jeg har litt magefett fra før.
Jeg vil anbefale deg å bulke ja! Siden du er 180 høy og 75 kg og ønsker å veie 85 deffet så MÅ du bulke for å klare det målet.
Hvis du ikke ønsker å legge på deg så veldig mye fett, (noe er nesten uungålig) så kan du ligge på ca 300 til 500 kcal over det daglige behovet ditt.
Fettprosent har jeg ingen anelse om fordi jeg ikke har fettmåler. Vurderer å kjøpe det, men vet ikke helt hvor mye bruk for det jeg har.
Fettklipe kan være greit å ha, jeg har en selv og syns det er motiverende å følge med på utviklingen. Dette er jo da spesielt under deff.
Angående kostholdet ditt kan du få noe tips:
gode proteinkilder er
kesam
egg
cottage chease
kylling
biff
gris
fisk
tunfisk
melk
gode karbohydrat kilder er
poteter
ris
havregryn
melk
bananer og annen frukt
gode fettkilder er linføolje og fiskeolje
Frokost bør bestå av mye protein, mye karbohydrat og noe fett slik at du har energi utover dagen
Feks er havregryn med melk (tilsatt whey proteinpulver) + nøtter, rosiner banan. en veldig god start på dagen.
Husk å ta Omega 3 samt linføolje også på morgenen.
som mellomåltid kan du spise en kesam med funlight +banan eller annen frukt eller cottage chease med syltetøy+ banan
eller annen frukt evt en MRP shake/ whey protein+ frukt om du har det virkelig travelt og vil ha noe lettvindt å få ned.
som lunsj er det fint om du har laget ferdig noe mat dagen før som du tar med deg. Feks kylling og ris
Grovbrød med makrell i tomat eller egg+ melk virker også brad som mellomåltid.
Middag spiser du bare det du får servert hjemme. Om det inneholder lite proteiner tar du bare en servering whey protein vedsiden av.
kvelds cottage chease eller kesam virker fint her. prøv å dra ned karbohydratene ved siste måltidet..
Spør om det er noe du lurer på !
Mvh
Aktiv_af
|
| Honnør gitt av : Gordita, 13. mai 2006, 12:06
|
|
|
38
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: hvor mye hvile?
|
26. mars 2006, 17:21
|
Følg følgende oppskrift 
1. Jogg til treningsenteret.
2. Få tak i instruktøren.
3. Bind han/hun fast i knebøystativet.
4. Tving han/hun til å kjøre sett av 5-8 reps til han ikke klarer å stå på beina.
5. Slipp han/hun løs.
6. Utfør følgende prosedyre på nytt, denne gangen med markløft.
7. Jogg hjem fra treningsenteret
8. Sett opp et nytt tosplitt program på egenhånd som inneholder trening av bein.
9. Sov ca 8 timer.
10. Tren det nye treningsprogrammet.
11. Spis mye mat.
12. Sov ca 8 timer.
13. Utfør punkt 10 til 12 daglig med innlagt fridag når du kjenner du trenger det.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : Mr Benkpress, 02. april 2006, 16:49
|
|
|
39
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: hvor mye hvile?
|
26. mars 2006, 17:21
|
Følg følgende oppskrift
1. Jogg til treningsenteret.
2. Få tak i instruktøren.
3. Bind han/hun fast i knebøystativet.
4. Tving han/hun til å kjøre sett av 5-8 reps til han ikke klarer å stå på beina.
5. Slipp han/hun løs.
6. Utfør følgende prosedyre på nytt, denne gangen med markløft.
7. Jogg hjem fra treningsenteret
8. Sett opp et nytt tosplitt program på egenhånd som inneholder trening av bein.
9. Sov ca 8 timer.
10. Tren det nye treningsprogrammet.
11. Spis mye mat.
12. Sov ca 8 timer.
13. Utfør punkt 10 til 12 daglig med innlagt fridag når du kjenner du trenger det.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : Wacko, 26. mars 2006, 21:17
|
|
|
40
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: hvor mye hvile?
|
26. mars 2006, 17:21
|
Følg følgende oppskrift
1. Jogg til treningsenteret.
2. Få tak i instruktøren.
3. Bind han/hun fast i knebøystativet.
4. Tving han/hun til å kjøre sett av 5-8 reps til han ikke klarer å stå på beina.
5. Slipp han/hun løs.
6. Utfør følgende prosedyre på nytt, denne gangen med markløft.
7. Jogg hjem fra treningsenteret
8. Sett opp et nytt tosplitt program på egenhånd som inneholder trening av bein.
9. Sov ca 8 timer.
10. Tren det nye treningsprogrammet.
11. Spis mye mat.
12. Sov ca 8 timer.
13. Utfør punkt 10 til 12 daglig med innlagt fridag når du kjenner du trenger det.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : anon30, 26. mars 2006, 19:28
|
|
|
41
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: hvor mye hvile?
|
26. mars 2006, 17:21
|
Følg følgende oppskrift
1. Jogg til treningsenteret.
2. Få tak i instruktøren.
3. Bind han/hun fast i knebøystativet.
4. Tving han/hun til å kjøre sett av 5-8 reps til han ikke klarer å stå på beina.
5. Slipp han/hun løs.
6. Utfør følgende prosedyre på nytt, denne gangen med markløft.
7. Jogg hjem fra treningsenteret
8. Sett opp et nytt tosplitt program på egenhånd som inneholder trening av bein.
9. Sov ca 8 timer.
10. Tren det nye treningsprogrammet.
11. Spis mye mat.
12. Sov ca 8 timer.
13. Utfør punkt 10 til 12 daglig med innlagt fridag når du kjenner du trenger det.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : Down and coming, 26. mars 2006, 17:46
|
|
|
42
|
Trening / Forum for nybegynnere / SV: hvor mye hvile?
|
26. mars 2006, 17:21
|
Følg følgende oppskrift
1. Jogg til treningsenteret.
2. Få tak i instruktøren.
3. Bind han/hun fast i knebøystativet.
4. Tving han/hun til å kjøre sett av 5-8 reps til han ikke klarer å stå på beina.
5. Slipp han/hun løs.
6. Utfør følgende prosedyre på nytt, denne gangen med markløft.
7. Jogg hjem fra treningsenteret
8. Sett opp et nytt tosplitt program på egenhånd som inneholder trening av bein.
9. Sov ca 8 timer.
10. Tren det nye treningsprogrammet.
11. Spis mye mat.
12. Sov ca 8 timer.
13. Utfør punkt 10 til 12 daglig med innlagt fridag når du kjenner du trenger det.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : streetball, 26. mars 2006, 17:28
|
|
|
43
|
Kosthold / Kosthold og Ernæring / SV: er dette strengt forbudt??
|
25. mars 2006, 11:07
|
Hvorfor er dette sunt? Med tanke på at det er lettere å vedvare dietten er jeg enig i, men å spise strikt alle dager med variasjon i mengde er vel bedre.
Det er sunt i den forstand at en gjerne blir lei av å bare spise sundt og ønsker seg noe kos også. Da er en spisedag der du ikke er så streng med deg selv greit å ha. En fast dag er viktig slik at det ikke blir en vane å kunne spise godter når en vil.
Dette var den motiverende delen 
Den praktiske delen er når en er på deff og holder et lavt karbohydrat inntak gjennom lang tid. Kroppen er laget slik at den vil spare på de fettreservene som den har for å kunne overleve hvis den får lite næring. På diett tilfører en kroppen et minimum med næring og kroppen går inn i sparemodus og setter ned forbrenningen. En slik spisedag der en spiser mye karbohydrater, moderat med protein og lite fett vil da booste forbrenningen igang igjen og en vil kunne fortsette å forbrenne fett.
Aktiv_af
|
| Honnør gitt av : HotWheels, 26. mars 2006, 14:27
|
|
|
44
|
Kosthold / Kosttilskudd / SV: Protein og carbs tilskudd etter trening
|
07. mars 2006, 18:12
|
Mest viktig etter en treningsøkt er å lade batteriene opp,det kan gjøres med å innta karbohydrater,kalorier med mindre proteiner i,gjerne en gainer umiddelbart etter trening...fyll på med proteiner innen 1 time etter trening. Fyller du opp med proteiner vil bare en mindre del av proteinet bli tatt opp i kroppen da resten vil bli brukt som energi...musklene får da ikke den næringen dem skal ha. så,carbo 40%,kcal 40% og protein 20% Innen 1 time inntil 80%protein,10 kcal og 10 carbo. thekid67 
La meg skrive dette slik at det er forståelig.
Rett etter trening er det viktig å få i seg raske karbohydrater enten i form av mat eller tilskudd. Grunnen til at du ønsker å få i deg raske karbohydrater er at disse stimulerer til en høy insulin spike som gjør at proteinet vil tas bedre opp i kroppen.
Du må også tilføre proteiner siden karbohydratene bare vil fylle opp energi lagrene og stoppe den katabole(nedbrytende) fasen i kroppen. Når du så tilfører proteiner vil du sette i gang den anabole(oppbyggende) fasen, det er denne du er ute etter med tanke på muskelvekst.
Så rett etter trening får du i deg en blanding av raske karbohydrater og proteiner.
Ca 1 time etter dette får du i deg et godt måltid med mye proteiner.
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : DannyOcean, 19. mars 2006, 12:01
|
|
|
45
|
Trening / Forum for ungdom / SV: Protein tilskudd og antall reps og set!
|
09. mars 2006, 12:36
|
Jeg trener en del kardio og, endel gym på skolen, jogging, litt fotball ++
Lurer på om det er bra for meg å ta protein pulver, og bør jeg ta det hver dag? Eller bare etter styrketreningene slik som jeg gjør nå?
Hei
Bra du får trent endel kardio i tillegg til styrketreningen.
Om du trenger å ta proteinpuler hver dag kommer ant på om du klarer å få i deg nok protein gjennom kosten. Hvis du ikke klarer å få i deg nok protein gjennom mat så vil jeg anbefale deg å ta noen shaker protein hver dag.
Etter styrketreningene er det veldig greit å ta proteinpulver siden det går fort og greit å drikke det istedenfor å spise mat med mye proteiner, så det skal du bare fortsette med, (NB: husker du å få i deg raske karbohydrater etter treningen også?)
Du lurer på om du trenger å ta proteinpulver etter fotball og annen aerob trening, her kan du velge passer det bedre for deg å drikke en shake eller går det greit å sette seg ned å spise et proteinrikt måltid? Selv anbefaler jeg at du hovedsaklig prøver må spise så mye proteiner som du klarer og heller suplerer med pulver hvis du trenger det.
Og nå vil jeg begynne å trene mer styrke å mindre volum med styrketreningen min, jeg bør vel ta protein fortsatt for å vedlikeholde å for å bli sterkere? Jeg bør vel bytte til 8-10 reps, og kjøre 3 eller 4 set?
Fortsett å ta proteiner og raske karbohydrater etter treningen, gjerne litt før også.
Siden du nå vil trene litt mer styrke kan du greit gå ned å kjøre 5-8 reps og heller bruke 3 til 4 sett. Husk å trene baseøvelser som: knebøy, markløft, militærpress, benkpress. Slike øvelser både bygger og øker styrken bra
Aktiv_af |
| Honnør gitt av : rosin, 09. mars 2006, 13:38
|
|
|
