Nicolai Cleve Broch hadde en imponerende økning fra Buddy, men jeg synes ærlig talt ikke Aksel Henie hadde noe særlig å skryte av. Mulig han ikke trente for å øke størrelse da.

Løp 3000 meter på 12.00 her om dagen.

Formidlende omstendigheter: Jeg har ikke trent noe form for utholdenhet på ca ett år, og løp i sandaler.

Takk for hjelpen  !

Tror jeg nesten kommer til å bli gal hvis jeg bare trener to ganger i uka. Er blitt smått avhengig av det etterhvert. Er det dumt å kjøre noen kardio økter ved siden av dette programmet?

Decline er skråbenkpress hvor du ligger nedover (se bildet ovenfor). Stangen skal vell treffe på øvre del av brystet? Aldri prøvd med manualer med det går på vanlig skråbenk og benkpress så jeg regner med at det går her og.

Failure er (hvis ikke jeg tar feil), når du tar en serie og tar så mange reps til du ikke klarer mer (altså du "failer" på siste repen -> failure).

Overtrening sier vell seg selv. Trene for mye? Kroppen trenger jo tid til å bygge seg opp igjen.

Leste en bra artikkel om tøying, sto endel om forskjellige typer mykhet, hva som er relevant for kampsport og annet, og hvordan tøye enten for raske resultater, eller hvordan man tøyer for å beholde mye av mykheten selv om man ikke har varmet opp.

http://www.lwcbooks.com/articles/STRETCHARTICLE.html

Noen forslag til hvilke øvelser jeg kunne klare meg uten?

Vurderte bruke tosplitt nå etter jeg prøvde Dag 1 på mandag. Slå sammen Dag 2 og 3. Etter å tenkt litt over på det fant jeg ut at det var litt tull med to biceps øvelser (bare noe som satt igjen fra det gamle programmet egentlig), så jeg tenkte å fjerne hantel biceps curl, og muligens legge inn en serie med markløft på rygg.

Leste for en stund siden i ett blad at nyere forskning visste at hvis man tøyde ut muskelen man brukte i en øvelse, i en kort stund, mellom settene, så økte muskelveksten med opptil 20%. Mulig det var svada da, men er sikkert noen klokere hoder her som kan avkrefte/bekrefte det.

Skaff deg noen å trene sammen med. Mye lettere å motivere seg til å møte opp når du har lovt noen andre at du skal trene med dem. Bytte ut noen gamle øvelser med nye for litt variasjon funker og bra.

[Dag 1:]

Heisann, jeg er en 21 åring som har trent i ca 1 år nå. Vurderer å skifte program for variasjon, og har bestemt meg for å prøve ett HIT program. Har ellers trent ett 4 dagers splitt program som ser noe slikt ut.

Dag 1:
-Bryst-
Benkpress 1x12, 1x8, 1x6, 1x4, 1x8
Skråbenk 1x8, 1x6, 1x4, 1x8

-Triceps-
Franskpress 1x8, 1x6, 1x8
Tricepspress m tau 1x8, 1x10, 1x8


Dag 2:
-Ben-
Knebøy, 1x15, 1x8, 1x6, 1x8
Benpress 1x8, 2x6
Tåhev 3x10


Dag 3:
-Rygg-
Nedtrekk 1x10, 2x6, 1x8
Roing 2x8
Enhåndsroing, hantel 3x8

-Biceps-
Stang curl 3x8
Sittende handtel curl 3x8


Dag 4:
-Skuldre-
Skulderpress 1x15, 2x8
Sidehev 2x8
Opptrekk 3x10
Fronthev 2x8

-Mage-
Kjørte dette mageprogrammet, 3 dager på, 1 dag pause, 3 dager på, osv. Når jeg nådde 500 holdt jeg på med det en måned før jeg innså at her måtte det mye mer motstand og mye mindre reps til.

Pleide vanligvis å kjøre Bryst/Triceps på mandag, Biceps/Rygg på Onsdag, Skuldre på Fredag, og Ben på enten Tirsdag eller Torsdag, etter som hva som passet. Merket meget god fremgang på det meste, kanskje med unntak av benk som har pauset litt i det siste. La inn ett sett med decline for to måneder siden som hjalp endel med det.


Etter å ha søkt endel på forumet om HIT, og sett på noen foreslag til HIT programmer har jeg lagget følgende program som "kladd".


-Dag 1-
Bryst:
Benkpress: 2 sett
Decline: 1 sett
Skråbenk, hantel: 1 sett

Triceps:
Tricepspress 1 sett

Skuldre:
Skulderpress med hantler:   1 sett
Sidehev: 1 sett
Fronthev: 1 sett
Opptrekk: 1 sett

-Dag 2-
Rygg:
Chins: 1 sett
Nedtrekk: 1 sett
Roing: 1 sett
Enhåndsroing, hantel 1 sett

Biceps:
Stang curl: 1 sett
Sittende handtel curl: 1 sett

-Dag 3-
Ben:
Knebøy: 1 sett
Benpress: 1 sett
Tåhev: 1 sett

Mage:
Crunches m/vekt: 1 sett
Twisting Crunch m/vekt: 1 sett
Hantel sidebøyning: 1 sett


Får intrykket av at en av fordelene med HIT er at det ikke krever mye tid, og gjerne ikke mer enn 1-2 treningsøkter i uka. Jeg vet ikke helt om dette er en fordel for meg; jeg liker å trene, og foretrekker gjerne 3-4 økter i uka (3 passer forsåvidt fint med man-ons-fre).

I en av forum postene jeg fant når jeg søkte på HIT, så var det en som skulle legge opp HIT programmet sitt slikt;

uke1) 12 repps
uke2) 10 repps
uke3)  8 repps
uke4)  6 repps
uke5)  4 repps

neste periode tar jeg den vekten jeg hadde i 10 repps uka i 12 repps uka..
skal prøve å øke 2,5 kg pr øvelse per uke.

Er dette en lur måte å legge opp programmet på, eller burde man holde seg til samme antall reps per sett hele tiden?


Det var vell alt. Er veldig takknemelig for kommentarer og kritikk; er ikke akkurat en ekspert; jeg bare trener fordi det er gøy 
Er spesielt interesert om jeg har noen overflødige øvelser, eller om jeg mangler noen (evt plassert de feil i programmet).