ok. men lurer på en ting til-.

 blow all your breath, and suck in your abdominal as much as you can

ska man puste inn eller ut da ?   

var inne på en thearnoldfans.com å kikket litt og så en litt rar mage øvelse:

VACUUM:
Being able to produce and hold a vacuum actually reduces the size of your waistline, and allows you to suck in and hold the abdominal when you are posing. But mastering the vacuum is a matter of hard consistent practice.
Get down on your hands and knees, blow all your breath, and suck in your abdominal as much as you can. Hold this for 20-30 seconds, relax for a few moments, then try it again two or three times.
The next step is to practice your vacuum in a kneeling position. Kneel upright with your hands on your knees and try to hold the vacuum as long as you can.

Doing a seated vacuum is more difficult still, since gravity is in opposition to your efforts. But once you can hold a vacuum in a seated position without any problem, you will be able to practice holding a vacuum while standing and doing a variety of poses.

funker denne? noen som bruker den når dere trener mage ?

http://www.thearnoldfans.com/bodybuilding/bodybuilding.htm

Hei.
vil ned i fett % men vil miste minst mulig av muskler.
er det da bra med en protein shake eller spise no protein rik mat etter jeg har jogga?
eller vil det bare være bortkastet ?
er det bra med carbo fule og etter en har jogga ?

Hvilket gerilja kardido program kan dere anbefalle?

tenker på hvor lenge en skal løpe og hvor lenge en ska ha pause.
jeg ska løpe når jeg bruker det.
takk for svar.

Hei.
tenkte å ha ett nytt program nå før sommeren.
ska trene 4 dager i uken, men er litt usikker på åssen splitt.
ville dere kjørt:

Bryst. Triceps
Rygg. Biceps

Skuldre. mage
Bein.

eller

Bryst. triceps.
Rygg mage.

Skuldre. biceps.
Bein.

takker for svar.

Hei.
hvor mye kan man jogge i uka sånn ca uten at man mister muskelmasse`?
jeg trener vekter 4 ganger i uken. og spiser mye mat. en del god mat for trening også.
har ikke så lav fett % at det gjør no. tror dere jeg kan jogge 3- 4 ganger i  uken at det gjør noe. jogger ca 3 km hver gang.

Hei.
lurte på om noen av dere vet om turnere trener med vekter?
bare siden en del av dem har jo en utrolig bra fysik.