Hva syntes du jeg bør gjøre da, har trena i 1,5 mnd nå. Trener benkpress\bryst og triceps på mandag og tordag. Har bare kjørt tunge sett hver gang nå, alså med 5x5. Bør jeg fortsett med det sålenge jeg har økning, eller bør jeg ta programet, eller kanskje bare ha noen "lette" benkdager innimellom ?

Hvordan blir dette benkpress programet med tanke på skråbenk osv ? Alså jeg trener alltid skråbenk etter benkpressen, da lurt å ta det pent der når programet sier man skal ta det pent i benken ?

Var det ikke Kickinger som spilte han svære, dumme fyren i Son of the Beach, mon tro?

Jepp, "Chip Rommel"

Følte meg ganske sterk

Men verre nå som jeg har begynt å trene igjen og tror vel ikke jeg greier 70 engang, 3-4 år med å nesten bare sitte på ræva

Er ikke test det, er totur det 

Jeg tar max på 170kg og veier ca 75 kg...... skulle jeg tatt så mange jeg greide på 75kg hadde jeg død av kjedsomhet 

Har selv hatt senebetennelse i begge underarmene etter å ha kjørt bicepscurl med ez-stang, noe som plasserer håndleddene mine i en noe "unaturlig" posisjon. Måtte kutte ut curl helt i en periode, og begynte sakte men sikkert med enhånds curl med kabel etter hvert. Ble etter hvert helt bra, men merker tendenser innimellom også nå (hvis jeg rører denne øvelsen), over et år senere.

Har nøyaktig samme problem, har hatt senebetenelse for ca 1 uke siden pga mye trening og jobb, og skulle i dag ta bicepscurl og det gjorde bare vondt så jeg ga meg..... men alle andre øvelser til biceps går helt bra.

Hm, lenge siden oppdateringer. Hvordan går det med treningen?

Heisann.... kjempe koselig at noen tar opp tråden igjen

Går MEGET bra egentlig, har nå hatt 2 mnd opphold pga mye jobbing osv... men begynte igjen forrige uke. Testet max i benk idag, 97,5

Sånn ligger jeg ann nå:

21 år 72-75 kg (63 kg i januar)
Benk: 97,5
Mark: har ikke testet mer enn 160 ennå
Knebøy: 130-140 (ikke ass to the grass, men med 90 grader bøy eller                     hva det heter )

Alt i alt meget fornøyd

Mvh Magnus Ottesen

ZMA - Zinc-Magnesium (og ofte b6) tilskudd som bedrer søvn og øker veksthormon produksjonen.
inntas en halvtime før du legger deg.

Kan også lages selv ved å kjøpe de forskjellige ingrediensense på helsekosten.

Fungerer det da ?

Mvh Ottesen

Heisann...

Har hørt noen har snakket om dette "setema" (vet ikke åssen det skrives) men hva er dette ?

Mvh Ottesen

Smalbenk bruker jo å vere ein del tyngre enn vanleg benk, he du testa maks i vanleg? Og kor smalt grep brukar du? Sjølv har eg 10 cm mellom hendene, vanskeleg å halde kontroll då

Hei hei, har ikke testet vanlig på litegran.... jeg holder med ca 10-15 cm mellom henda.

Mvh Ottesen

Tok smallbenk idag    greide 2x 85 kg   

Måte bare si det 

kreatin inntaket før trening bør du "time" fra 90-45 min før treningen starter med hensyn til tiden det tar med kreatinopptaket..

Treningsfrie dager trenger du egentlig ikke like mye som treningsdager, men det ser du selv hvordan du ønsker å gjøre det. Det holder at du tar kreatinet da kun på morgenen (2-6g)


Selv om du drikker 5-7 liter vann så kjenner du den "stramme" lukten når du må på toalettet å

Du merker det gjerne etter du har trent og hevet innpå kreatin og hvor du foreksempel må på do en tid etterpå siden du har hevet innpå mye vann under treningen..

hmmm....Et spørsmål, hva mener du med lukt når man tisser ?   Er det når man har tatt formye kreatin og kroppen filtrerer restene eller ? jeg har ikke merket dette....

Mvh Ottesen

takk takk, skal gjør så godt jeg kan

Klart du klarere dette. Du har jo liten eller ingen løfte-erfaring fra før og vil derfor ha stor økning bare ved å benytte korrekt løfteteknikk. Synes ikke ditt mål er urealistisk eller dumt. Selv om man selvsagt skal ha langsiktige mål, må man ha en del milepæler underveis. 100 kg i benkpress er jo for alle et stort mål og en enorm motivasjonfaktor i treningen.

Stå på!

Heisann igjen.....

Har nå ikke trena mer enn 4-5 uker og på den tiden har jeg hatt ganske "overall" trening. Jeg sitter nå og lager et treningsprogram til meg selv og lurer litt på hva dere som kan dette bedre enn meg syntes....

Uka mi framover...

Mandag:      Biceps og Triceps      
            
Biceps            
Barbell Curl: 2 x 8 reps             
Dumbbell Curl: 2 x 8 reps            
            
Triceps            
French Press: 2 x 8 reps            
Push Downs: 2 x 8 reps            
            
Tirsdag:      Benk og Bein      
            
Benkpressprogram dag 1            
            
Knebøy         3*10-15   
                  80-100 kg   
            
Benstrekk i maskin   3*10   
                 55-65 kg   
            
Lår Curl         3*10   
                  30-40 kg ?   


Onsdag:      Rygg      
            
Markløft         3*10   
                  70-100 kg ?   
            
Hantel roing      3*10   
                   30 kg   
            
Close grip pulldown     2*10   
                  50-60 kg   
            
Pulldown         2*10   
                  50-60 kg   
            
Torsdag:      Benk og Skuldre      
            
Benkpressprogram dag 2            
            
Skulderpress med hantler   3*6-10   
                              20 kg   
            
Sidehev   (Hantler)      3*10   
            
Front hev                    1*10   
                             12 kg   
            
Militærpress         1*10   
                                 20-40 kg ?   
            
Fredag:      Benk og bryst      
            
Benkpressprogram dag 3            
            
Flyes                                     2*10   
                                    8-12 kg   
            
Pullover                           2*10   
                                    14-20 kg ?   
            
Benkpress med hantler      2*8-10   
                                    20 kg   


Vet det ble litt rotete når jeg klipte det inn her,men det tåler dere sikkert. Jeg er også fullt klarover at noen ting "kræsjer" litt.  Nå noen spørsmål.

1. Hva syntes dere om programmet ? for mye,for lite osv ?
2. Når jeg løfter feks millitærpress får jeg alltid knekk\knaking i skulderen på veien ned,        hvorfor ?

Mvh Ottesen   

Stemte helt på meg