[Rygg:]

Mandag:12.03.07.

Løping på mølle. 3 km på 19.5 min.
Snitt hastighet 8,7km/t.
Snakk om dårlig kondis a...hehe.
Her er det stor bedrings potensialet...hører med jeg gikk noen min til oppvarming da, det drar jo ned snitt hastighet...( Prøver bare trøste meg selv her )


Rygg:

Ski drag:
15 * 35 kg
12 * 40 kg
12 * 40 kg

En arms roing i kabel:
15 * trinn 4
12 * Trinn 5
12 * Trinn 6

Lat row i maskin:
10 vanlige + 10 vipp + 6 vanlige * Trinn 7 * 2

Face pull og direkte over på omv flyes:
12 * 25 kg  -  10 * 13,6 kg
12 * 30 kg  -  10 * 13,6 kg

Biceps:

Cabel curl med feste av håndtak oppe i kabel, begge samtidig:
12 * 10 kg
12 * 12,5 kg
10 * 12,5 kg

En arms nede i kabel:
12 * 10 kg * 2

Hammer curl på benk:
12 * 7 kg
12 * 9 kg

Drop sett i scott curl  -  Droppet 3 ganger.
Døde armer etterpå, helt sinnyk følelse. hehe.


Magen:
20 * 4 Serien min, rett over i planken med bena ytterst på en benk og strake armer.
Så samme på hver side. Dette tok jeg 2 ganger....Blir sinnsykt sliten i magen.
Så 20 vipp til hver side, samt 50 hurtige side til side.

Gange hjem fra jobb: 20 min.

Fornøyd med dagens økt, bedringer forventes på løpe fronten da kondisjonen er rotten!!!

Gått trent dårlig meg kondisjon i uka som var og denne uka.
Gått til og fra jobben er vel det eneste.
Ble vel 3 ganger jeg fikk trent styrke forrige uke....og kun fått trent  en gang denne uken.
Men vekten går nå nedover, spist mindere så der har vi grunnen...dårlig matlyst for tiden.
Nesten stoppet spise godis og sjokolade....er ikke lei meg for det:)

Trening så langt denne uken:

Mandag:Mølle 4 * 4 intervall... 33 minutter. Bryst, Triceps og mage. Gange ute 20 min.
Tirsdag: Fri
Onsdag: Skulder og mage.
Torsdag: Mølle intervall 40 min+ mage...var død etter den mølle økta.
Fredag:
Lørdag:
Søndag:

Mandag: 12.02.07.

Gange ute 20 min.
Mølle, nytt intervall program, 4*4...noe herk, hehe
Oppvarming 6 min gange, 4 min løp, 3 min gange ...alt dette, uten oppvarmingen, 4 ganger... 2 min nedtrapping til slutt.
Blei faktisk sliten med min dårlige kondis...var ikke noe kjempe fart på de intervallene, men det var en start og jeg gjenomførte det!!

Trente litt bryst og triceps etterpå, men hatt så store rygg plager at jeg ikke orket for mye.
Tok noen vanlig situps i front og side til slutt.
Så blei jo noe.
Tatt en somadril for ryggen, håper det funker snart..
Trur legen skal få et besøk av meg, ny mr og røngten av sete.
Slitasje er noe dritt.

Trener og står på.

Mandag: Bryst, Triceps og mage, gange 40 min
Tirsdag: Rygg og Biceps + Mage
Onsdag: Gange ute 20 min, 25 min sykkel + 10 min mølle. Bein + mage
Torsdag:Gange 40 min, mølle 23 min, skuldre og Triceps + mage.
Fredag: 40 min gange.
Lørdag: 40 min gange. Bakside skuldre/nakke. noe bakside lår og rumpe  + mage.
Søndag: Kun 20 min gange til jobben.


Ikke flink føre øvelser, fy, fy på meg;)

Så kjipt da, du får lese godt til neste gang , nå veit du i hvertfall hva det går u t på.

Jeg bestod da , men så skal ikke jeg gni den inn.

Gikk som jeg trodde det, besto praksisen og ikke teorien.
Men ja nå veit jeg gangen i det, bare pugge utspring og feste nå....var vel der det skorta mest....
Pluss mitt eget surr...ikke huske utregning av bmi feks...tro meg, den sitter nå...noe så simpelt ikke huske, hehe.

Hei Mocca ! Innom å ser etter deg 
Bare sjekke hvordan det står til !

Hei du.
jo da her går det bra, trener og trener jeg, bare dårlig på å føre blitt.

Trent fredag, lørdag, Søndag, Mandag og i dag....
Flink pike har jeg er jeg.
Vekter og kondisjon.
Går fremmover...hihi

Hei, har du fått svar fra AFPT angående teorieksamen? regner med at du stod.

Må nok møte opp igjen 24 Februar gitt.
Hadde ikke venta annet...

Hurra for deg
Ikke skynd deg for fort da, kabeltrening er jo bedre enn ingen trening

Elsker egentlig kabel jeg, så sån sett er det jo greit...
Noe manualer går i noen øvelser...men ikke for mye biceps trening...drar i festet og det er ikke bra.

Ohhh lenge siden jeg har vært her....men jeg trener og står på....
Bare ikke logga det...
Blir nok ikke for tung trening...tennisalbue er tingen...kabler og meg er bestevenner nå:)
Trent biceps og triceps i dag...gikk veldig bra faktisk... Hurra for meg!

Hvem vinner i håndbak av dere da, Mocca? :-)

Ahhh...jeg vant forrige gang gitt...men sleit mere med venstre...der sliter jeg alltid...men banker henne med høyre:)

Må du komme hjem snart...må ta en runde håndbak igjen. 

God Jul 

Din nisse, hihi.
God overstått jul da, fikk du noe fint a?

Hei på deg.
Innom for å ønske deg et godt nytt år og overstått jule feiring
Du driver med yogaen din...kjekket det da 
Ha en knall fin dag...
Klem fra meg.