Hehe, nå er ikke jeg noen ekspert når det gjelder betydning av øvelser og den slags 
Trenger programmet litt enklere forklart, helst med t-skje    *newbie*
Men vil hovedsakelig fokusere på overarmene..

Men slik jeg gjør det nå trener jeg Biceps og Triceps Mandag og Fredag.
4x15 min

Hantel Biceps 15 min
5 min pause
Curl-Stang 15 min

5-10 min pause

Pushdown Triceps 15 min
5 min pause
Franskpress 15 min

skuldrer (mage) - tirsdag
rygg, bein - onsdag
bryst (mage) - torsdag

Men som sagt er jeg litt usikker til hva Charles Stanley mener når han sier: <<Treningsøktene for armer utføres to ganger i uken, med 2-4 dager hvile mellom. (f.eks mandag og torsdag)>>

Hei ! 

Jeg har bestemt meg for å følge dette opplegget en liten stund for å se hvordan det vil gå, men er litt usikker på en ting angående dette programmet.

Det står at trening for armene på denne måten skal utføres 2 ganger i uken med 2-4 dagers mellomrom (f.eks mandag & torsdag)
Er det ment som biceps - mandag & triceps - torsdag eller skal man kjøre både bi/triceps mandag og torsdag?

Og om noen med lang erfarig skulle lese dette, hadde du orket og sette sammen en 4 dagers splitt som passer til dette programmet OG får med hele kroppen?