 Visning av honnørposter for Ensomme Arm
|
|
Sider: 1 2 34 ... 7
|
|
34
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Ikke NM, går for å bli en god far allerede før fødselen :)
|
29. mars 2008, 20:27
|
Jaja, i går ble jeg plutselig syk, hadde knapt svelget unna den først kaffekoppen på jobben før jeg måtte løpe på toalettet for å spy...Dronningen måtte så komme og hente meg, kjøre meg hjem, legge meg i sengen og der lå jeg hele dagen inkl spying. Næringsinntak: halvt eple, 2 glass blåbærjuice, 3 sjokoladebiter... Bedre form i dag, men ikke helt god....men jeg gjett om jeg var sulten da jeg våknet i dag tidlig, ukristelig tidlig i følge Dronningen....nå har jeg spist litt frokost og håper at alt blir så meget bedre  Og jeg som skulle hjelpe Husmora med skjorta i går, og som selv skulle løfte virkelig tungt i benken...filleren. |
| Honnør gitt av : husmor, 01. april 2008, 18:58
|
|
|
36
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Hr.Utrolig`s mosjonslogg.
|
26. mars 2008, 22:06
|
Jeg tuller ikke. Helt utav det nå ja. Jeg kan fint lite gjøre noe mere enn å prøve å følge planen frem til NM og håpe på mirakler..
Mirakler skjer sjelden i vår idrett Bob!
Jeg har sett gjennom loggens siste 4 uker når det gjelder benkpress, og det og fortsette det opplegget du kjører nå med tanke på oppsatte vekter i benken, vil i mine øyne føre til enda flere mislykkede maxløft. For det er det' du driver med,maxløft,dvs intensitet mellom 95-100%. De siste 4 ukene har du trent slik at du har misset på de oppsatte belastningene 4-5 ganger. Det er det samme om det er store eller små vekter, klarer du ikke/sliter så er belastningen feil i mine øyne. Det blir alt for tøft mtp. restitusjon!
Ville gjort akkurat det Rødhette anbefaler: Kjør opplegget, men med klart redusert belastning. Alternativet er å grave seg enda lengre ned..og har du ikke fortjent. |
| Honnør gitt av : Rødhette, 26. mars 2008, 22:20
|
|
|
37
|
Treningsforum Crew / Recycle Bin / Sv: Ikke NM, går for å bli en god far allerede før fødselen :)
|
22. mars 2008, 10:41
|
aldriiverden, jeg når nok både 300 i bøy og 200 i benk lenge før jeg når 250 i mark, jeg er og blir en elendig markløfter.....men jeg jobber med saken, har prioritert mark i noen måneder nå med et spesialprogram laget av Ensomme arm.
Er i startfasen(dvs.under d treige topplokket..) på neste sumomarkprogram, både mengde og oppkjøring. Da bli det helt slutt på klosser.Kommer til å bli et riktigere opplegg med tanke på balanse/bane enn det opplegget du og Lars kjører nå.
Kommer 250 da  |
| Honnør gitt av : Store Mage, 23. mars 2008, 10:49
|
|
|
38
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Knut M`s sheikologg
|
11. mars 2008, 22:09
|
Slik blir programmet jeg skal kjøre etter sheiko; Mandag: 5 min oppvarming Knebøy 5 x 3 (starte med 80% av 3RM, deretter øke med 5 kg hver uke) + Biceps Tirsdag: Fri Onsdag:: 5 min oppvarming Benkpress 5x5 (starte med 80% av 5RM, deretter øke med 2,5kg hver økt) Militærpress 5x5 (Samme som over) Smalbenk 5x5 (Samme som over Frontbøy 5x5 (Samme som over) Torsdag: 5 min oppvarming Markløft 5x3 (starte med 80% av 3RM, deretter øke med 5kg hver uke) Latrowing 3x8 Chins 3 x 8 Fredag: Løping/jogging Lørdag: Fri Søndag: 5 min oppvarming Benkpress 5x5 (Se torsdag) Militærpress 5x5 Smalbenk 5x5 Pushdown 3 x 8-12 Brukt litt sturla davidsen prinsipper samt litt hjelp av Ossie. 
Fikk lyst til å kommentere/komme med tips.
Fordeling mellom de 3 store i antall løft:
Knebøy 25%
Benkpress 65%
Markløft 10%
Veldig skjev fordeling,noen grunn? :
Ville nok fulgt MartinW tips om å legge til flere lettere løft i knebøy, men også i markløft.
Slik du har valgt å sette opp dette, så kommer du ut med en mengde pr mnd på 620 løft. Dette fungerer fint under oppkjøring, men til trening for videre utvikling/mengde så blir det for magert når det kommer til antall løft over 50% av 1rm. Da må du på 1200+ pr mnd i antall løft. Med en såpass lav mengde i bøy og mark så vil du heller ikke få utvikling på teknikken din. Det trenger du. Få øvelser er bra. |
| Honnør gitt av : Knut M, 12. mars 2008, 08:04
|
|
|
39
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Knut M`s sheikologg
|
11. mars 2008, 22:09
|
Slik blir programmet jeg skal kjøre etter sheiko; Mandag: 5 min oppvarming Knebøy 5 x 3 (starte med 80% av 3RM, deretter øke med 5 kg hver uke) + Biceps Tirsdag: Fri Onsdag:: 5 min oppvarming Benkpress 5x5 (starte med 80% av 5RM, deretter øke med 2,5kg hver økt) Militærpress 5x5 (Samme som over) Smalbenk 5x5 (Samme som over Frontbøy 5x5 (Samme som over) Torsdag: 5 min oppvarming Markløft 5x3 (starte med 80% av 3RM, deretter øke med 5kg hver uke) Latrowing 3x8 Chins 3 x 8 Fredag: Løping/jogging Lørdag: Fri Søndag: 5 min oppvarming Benkpress 5x5 (Se torsdag) Militærpress 5x5 Smalbenk 5x5 Pushdown 3 x 8-12 Brukt litt sturla davidsen prinsipper samt litt hjelp av Ossie.
Fikk lyst til å kommentere/komme med tips.
Fordeling mellom de 3 store i antall løft:
Knebøy 25%
Benkpress 65%
Markløft 10%
Veldig skjev fordeling,noen grunn? :
Ville nok fulgt MartinW tips om å legge til flere lettere løft i knebøy, men også i markløft.
Slik du har valgt å sette opp dette, så kommer du ut med en mengde pr mnd på 620 løft. Dette fungerer fint under oppkjøring, men til trening for videre utvikling/mengde så blir det for magert når det kommer til antall løft over 50% av 1rm. Da må du på 1200+ pr mnd i antall løft. Med en såpass lav mengde i bøy og mark så vil du heller ikke få utvikling på teknikken din. Det trenger du. Få øvelser er bra. |
| Honnør gitt av : MartinW, 12. mars 2008, 02:55
|
|
|
44
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Aktiviteten tar dobbel på pers!
|
04. februar 2008, 21:31
|
Mand. 4.2 Å for en dag.  Alex er min gud. Knebøy nakke 6 90 kg 5 120 kg 5 140 kg 2 160 kg 2 170 kg!2 180 kg!!!!!!!!! dobbel på pers, det har gått en til også. 6*6 110 kg
58 repsDet bor mye mer i meg enn jeg har trodd. 5er på 140 var halvtungt. Alex mente jeg burde prøve litt mer vekter, så jeg prøvde 160 kg. Ikke megalett, men det så antageligvis lettere ut enn det føltes. 2er på 170 kg på nakke har jeg aldri vært i nærheten av før, og det gikk greit! Hadde tenkt å gi meg der, og Alex og Theo var på vei ut, men jeg sa 180 også kom de tuslende inn igjen. Første reps var grei, knea kanskje litt inn, men det var tross alt pers! 2 repsen ble tung, men full av adrenalin og pågangsmot så gikk det opp!!!! Å for en dag, det er ett skritt nærmere min skamgrense raw i bøy- 200 kg. To reps på det dobbelte av kroppsvekt er gamle meg fornøyd med faktisk. |
| Honnør gitt av : aktiviteten, 04. februar 2008, 21:37
|
|
|
45
|
Generelt / Loggbok Online / Sv: Aktivitetens logg-ny video s. 268
|
26. januar 2008, 12:14
|
hadde jeg ikke vært så krøpla i ryggisen skulle jeg sannelig prøvd å bare latt den ene hånda henge ned for å se hvordan det føles. Men Bob bar kjørte jo med bare å holde med nakken her for en tid siden. Det krever vel at man må lene seg mer framover enn ønskelig, men det går jo så lenge man kjører kontrollert nok. Problemet oppstår vel i det vekta blir så tungt at man drar til i bunn, prøver å sprette eller gjør noe annet som setter rotasjon i stanga. Og da kan det vel fort bli litt uggent når man er tjora fast i stanga. Da bør spotterene være på hugget i alle fall
Å kjøre med en arm gjør jeg kun på vekter under 50 kg. Når en kjører knebøy så presser en ganske mye forover med armene slik at det blir en rotasjon på stanga hvis en kjører med en arm. Ved å tjore fast arma med et spesiallaget håndleddsbind så motvirkes denne rotasjonen av motstanden i ledd og sener i den lamme armen. Blir mye enklere ihvertfall. Så er jeg så heldig å ha trapesius inntakt, det gjør at stanga har litt kroppsmasse å ligge på. Så det går helt fint.
Nå var løftingen igår en helt annen test. 2 måneder siden ble jeg meniskoperert, så løftingen igår skulle være en test på om jeg er istand til å løfte med knebind da jeg skal teste ut et gammelt Ove Derås-maxrep-program i knebøy.
Må jo si det da, at øvelsen knebøy gir treningen en helt annen dimensjon, udiskutabelt! |
| Honnør gitt av : Egil Skallagrimsson, 26. januar 2008, 20:32
|
|
|
