 Vis innlegg
|
|
Sider: 1 ... 7 8
|
|
106
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Min Deff for 2005, Feedback please
|
på: 06. februar 2005, 16:06
|
|
ok nice, dette ble bra, men er dere alle enige at kardio etter styrke trening er en dum ide?
En annen ting, jeg kjører kardio bare tre ganger i uken, bør dette økes? slik ser ukeplanen ut:
Mandag: Rygg+mage+kardio
Tirsdag: bryst+kardio
Kjørte bryst på mandager tidligere, men måtte endre det, grunn av årsaker
onsdag:ben,legger,skuldre + mage
Torsdag:jobb, samt hvile
fredag: Armer
lørdag og søndag: hvile
bør jeg sette på kardio søndagen også, tidlig på morningen?
|
|
|
|
|
107
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Min Deff for 2005, Feedback please
|
på: 06. februar 2005, 11:02
|
Ser jo veldig bra ut dette. Men jeg synes ikke du burde trene kardio rett etter en styrkeøkt. Dette kan medføre at kroppen tærer på musklene dine og bruker de som energi. Hvis jeg var deg ville jeg tatt kardioen (Gå fort) før frokosten og evt på kvelden også, men altså ikke etter en styrkeøkt. Og isteden for melk ville jeg brukt vann til shakene dine. En annen ting. Ditt siste måltid er klokken 20.00 og du legger deg klokken 22.00. Jeg synes du burde ta deg en shake med olje rett før du legger deg (Helst kasein) slik at du ikke kommer i katabol fase når du sover og mister muskler. Ellers syns jeg dette så veldig bra ut, UAC nevnte jo dette med olje så... Kjør på!  du tenkte på udos til kveld? |
|
|
|
|
108
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Min Deff for 2005, Feedback please
|
på: 06. februar 2005, 11:00
|
Strengt tatt ja. Du har ikke bruk for fett akkurat da, få heller i deg næring kroppen tar raskt opp. Dessuten er insulinet ditt høyt på disse tidpunktene og da er det heller ingen fordel å innta fett.  ok, så du sier også at jeg ikke trenger en protein shake rett etter trening ,bare karboen alene? |
|
|
|
|
109
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: Min Deff for 2005, Feedback please
|
på: 05. februar 2005, 19:02
|
Er ikke så mye å si egentlig, for dette ser bra ut. Eneste forandringen jeg ville ha gjort her var å droppet tran rett etter trening. Det gjelder både for den shaken du tar rett etter trening, og også hadde jeg droppet UDO's i måltidet du har rett etter det igjen. Ellers ser dette meget bra ut. Om du ligger høyt på kcal eller ikke må du nesten prøve deg frem til. ok men hvorfor ska ikkel fett tas ? gjelder det alle måltider rett etter trening, curios  |
|
|
|
|
112
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / Min Deff for 2005, Feedback please
|
på: 04. februar 2005, 14:44
|
|
DEFF 2005
Høyde: 176cm
Vekt: 78.5 kg
FettProsent:17.5
Target: 10% Fett masse, 6 pack, markert kropp
Kosthold: Tirsdag,Fredag (Eller trening senere på dagen)
Daglig kalori bruk: 3099.1
Frokost:
Tid Produkt gram Protein Fett Karbs Kcal
0700:
havregryn 60g 7.98 4.2 39 205.8
naturell lett joghurt 125g 6.3 2.3 6.3 61
protein 100% whey shake 40g 30g 146.8
skummet melk 3dl 10.2 0.3 15 102.3
Udos Choice 1ss(6g) 5.81 53.4
Tran 1ss (5) 5 50
Totalt 69.5 17.31 63.3 619.3
1120:
Tunfisk I box 140g 34.3 1.68 0 154
2grove brødskiver 48g 5.1 1.97 22.45 128.18
Et eple
Mandler 20g 4.22 11.16 1.74 124.2
Totalt 43.62 14.81 24.19 406.38
1400:
Kylling 110g 23.65 3.41 0 126.5
Ris 40g 2.84 0.12 31.48 140.8
salat
1ss Udos Choice 1ss(6g) 5.81 53.4
Tran 1ss (5) 5 50
Totalt 26.49 14.53 31.48 370.7
1500: Trening
1600: kardio rask gange 40-60min
1700: Rett etter trening
Rosiner 50g 1.5 0.2 38.5 165
Protein Shake 40g 30g 146.8
1/2 time senere Mandler 20g 4.22 11.16 1.74 124.2
Totalt 35.72 11.16 40.24 436.4
1730: Tunfisk 140g 34.3 1.68 0 154
Ris 40g 2.84 0.12 31.48 140.8
salat
1ss Udos Choice 1ss(6g) 5.81 53.4
Mandler 20g 20g 4.22 11.16 1.74 124.2
Totalt 41.36 18.77 33.22 472.4
2000: tunfisk 140g 34.3 1.68 0 154
Totalt 34.3 1.68 154
2200: legge tid
TOTALT IDAG 255.49 78.16 192.43 2459.18
Mandager eller dager jeg trener tidlig
Kosthold
Kalorier forbruket: 3099.1
Tid Produkt gram Protein Fett Karbs Kcal
0630: kaffe, grønn te
1ss Udos Choice 1ss(6g) 5.81 53.4
Totalt 5.81 53.4
0700: Trening
0800: kardio/spinning 45-60min
0900: Rett etter trening
Rosiner 50g 1.5 0.2 38.5 165
Protein Shake 40g 30g 146.8
1/2t senere Mandler 20g 4.22 11.16 1.74 124.2
Totalt 35.72 11.16 40.24 436.4
1000: Halv Kylling 400 g 86 12.4. 0 205.8
Mandler 20g 4.22 11.16 1.74 124.2
2grove brødskiver 48g 5.1 1.97 22.45 128.18
Totalt 98.32 25.15 24.19 458.18
1120:
Tunfisk I box 140g 34.3 1.68 0 154
2grove brødskiver 48g 5.1 1.97 22.45 128.18
Et eple
Mandler 20g 4.22 11.16 1.74 124.2
Totalt 43.62 14.81 24.19 406.38
1530
Kylling 110g 23.65 3.41 0 126.5
Ris 40g 2.84 0.12 31.48 140.8
salat
1ss Udos Choice 1ss(6g) 5.81 53.4
Tran 1ss (5) 5 50
Totalt 26.49 14.53 31.48 370.7
1830: Tunfisk 140g 34.3 1.68 0 154
Ris 40g 2.84 0.12 31.48 40.8
salat
1ss Udos Choice 1ss(6g) 5.81 53.4
Mandler 20g 20g 4.22 11.16 1.74 124.2
Totalt 41.36 18.77 33.22 472.4
2000: tunfisk 140g 34.3 1.68 0 154
Totalt 34.3 1.68 0 154
2200: legge tid
TOTALT IDAG 279.81 85 152.32 2298.06
Kosthold:
Daglig kalori bruk: 2741.8
Hviledager
Tid Produkt gram Protein Fett Karbs Kcal
0700:
havregryn 60g 7.98 4.2 39 205.8
naturell lett joghurt 125g 6.3 2.3 6.3
protein 100% whey shake 40g 30g 146.8
skummet melk 3dl 10.2 0.3 15 102.3
Udos Choice 1ss(6g) 5.81 53.4
Tran 1ss (5) 5 50
Totalt 69.5 17.31 63.3 619.3
1120
1120:
Tunfisk I box 140g 34.3 1.68 0 154
2grove brødskiver 48g 5.1 1.97 22.45 128.18
Et eple
Mandler 20g 4.22 11.16 1.74 124.2
Totalt 43.62 14.81 24.19 406.38
1400
Kylling 110g 23.65 3.41 0 126.5
Ris 40g 2.84 0.12 31.48 140.8
salat
1ss Udos Choice 1ss(6g) 5.81 53.4
Tran 1ss (5) 5 50
Totalt 26.49 14.53 31.48 370.7
1530
protein 100% whey shake 40g 30g 146.8
Totalt 30 146.8
1700
Laks 150g 27.5 18 0 271.5
Pasta 50g 4.4 26.48 130.8
Salat
Totalt 31.9 18 26.48 442.3
2000: Laks 150g 27.5 18 0 271.5
Totalt 18 30 336
2200: legge tid
Totalt 229.01 82.65 145.45 2321.78
OPPSUMMERING:[/b]
FORBRUK INNTAKK
Dager trening tidlig på Morgen: 2743.8 2298.06
Trening Senere på dagen: 3099.1 2459.18
Hviledager: 2521.0 2321.78
Vil gjerne ha noen synspunkter, om jeg spiser eller prioterer feil, om eller eventuelt hvis jeg kan gjøre andre smarte tiltakk istedenfor.
|
|
|
|
|
