 Vis innlegg
|
|
Sider: 1 23 ... 8
|
|
16
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: K-West's Deff 2006
|
på: 01. mai 2006, 14:43
|
|
Jeg skal prøve legge ut noen bilder, jeg må bare formatere pc'en min og slik. Problemet er at jeg ikke har veldig like bilder fra starten til nå.
I å med at de første bildene ble tatt med mobil kamera og de siste med digital kamera. Siden min forige digitale kameran var et vrak, måtte jeg vente litt lenge med å få kjøpt meg et nyen. En Canon ixus 750 ble det til slutt som jeg er veldig fornøyd med.
Jeg har en fettprosent måler, men nå vet jeg ikke hvor nøyaktig den er, etter å ha fått litt forkjellige resultater. Men jeg lover bilder ganske snart.
|
|
|
|
|
18
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: K-West's Deff 2006
|
på: 16. april 2006, 19:00
|
|
PROGRESJON:
Februar
Uke 1: 76.0 = - 2.5 kg
uke 2: 75.5 = - 500g
uke 3: 74.9 = - 600g
uke 4: 74.7 = - 200g
Totalt: 3.8kg
Mars
Uke 1: 74.5 kg - 200g
Uke 2: 73.6 kg - 900g
uke 3: 73.2 kg -400g
Uke 4: 73.2 kg
Total: 1.5 kg
April
Uke 1: 72.8 kg - 400g
Uke 2: 72.6 kg - 200g
|
|
|
|
|
19
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: K-West's Deff 2006
|
på: 30. mars 2006, 12:51
|
|
takk slux
jeg kommer til å bytte fra 5 split til 3 split fra med mandag 3.april.06, grunnen er enkel, jeg jobber for mye, blir altfor trøtt, sliten og føler at kroppen er overkjørt.
også skal jeg bare trene utholdende mye reptisjon trening 12-15 rep.
slik ser splitten ut.
Mandag: Bryst, triceps
Tirsdag: FRI
Onsdag: Rygg, biceps
Torsdag: FRI
Fredag: Bein, legger, skuldre
Lørdag: FRI
Søndag: FRI
Bytter hver andre uke
Mandag: Bryst, biceps
Tirsdag: FRI
Onsdag: Rygg, triceps
Torsdag: FRI
Fredag: Skuldre, bein, legger
Lørdag: FRI
Søndag: FRI
|
|
|
|
|
22
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / SV: K-West's Deff 2006
|
på: 12. mars 2006, 23:13
|
|
Kosthold:
Trening før frokost:
Tid
1100: Styrke trening + gerilja kardio
Frokost:Rett etter trening
tid:
1230
Rosiner 50g
Protein Shake 40g
1330:
havregryn 60g
naturell lett joghurt 125g
protein 100% whey shake 40g
skummet melk 3dl
1630:
laks 250g
2 små koktepoter /grov baguett/50g ris
Et eple
1930:
Kylling 110g
6 oliviner
2230: Tunfisk i box
oliviner
2430: Protein shake 50g
|
|
|
|
|
25
|
Kosthold / Vektnedgang og Diett / K-West's Deff 2006
|
på: 09. februar 2006, 10:47
|
|
DEFF 2006
Høyde: 176cm
Vekt: 78.5 kg
[kosthold kommer snart]
[Bilder Snart]
Trening: Varierer mellom 5 og 4 . men blir mest 5.
5split
Mandag: Bryst + Mage
Tirsdag: Rygg
Onsdag: Skuldre + mage
Torsdag: Ben, legger
Fredag: Armer
Lørdag: fri
Søndag: fri
4Splitt
Mandag: Bryst+mage
Tirsdag: fri
Onsdag: Rygg
Torsdag: fri
Fredag: Armer
Lørdag: fri
Søndag: Ben,legger, skuldre
PROGRESJON:
Uke 1: 76.0 = - 2.5 kg
Hei alle sammen, jeg går inn for et enda år med deff. Dene gangen trener jeg på morgen før frokost, med tom mage altså. Ellers er det kardio på kvelden. og jeg har ennå ikke startet med spisedager,når burde man gjøre det egentlig?
Jeg vil oppdatere kosthold, trening og diverse som bilder.
K-West
|
|
|
|
|
26
|
Generelt / Loggbok Online / SV: K-West's Everyday
|
på: 16. september 2005, 00:05
|
|
Torsdag 15.09.05 Ben, skuldre
Knebøy
40kgx20
60kgx12
80kgx12
90kgx10
Benpress:
200kgx14
220kgx12
240kgx6
Lår Curl :
30kgx12
35kgx10
40kgx6
Stående leggpress i Maskin
55kgx max rep
75kgx 30
Skulderpress med hantler
17kgx12
19kgx10
22kgx6
Pulley Side Lateral
2.5kgx12x2(V,H)
3.75kgx10x2(V,H)
3.75kgx10x2(V,H)
Sidehev maskin
20kgx12
25kgx10
25kgx8
Skulderpress maskin:
20kgx12
25kgx10
har forøvrig byttet splitt, skal fra med forrige uke begynne på dette.
Mandag: Bryst, Biceps
Tirsdag: Ben, Legger, Mage
Onsdag: Hvile
Torsdag: Rygg, Triceps
Fredag:Skuldre,Mage
Lørdag: Hvile
Søndag: Hvile
|
|
|
|
|
27
|
Generelt / Loggbok Online / SV: K-West's Everyday
|
på: 14. september 2005, 22:58
|
|
Onsdag 14.09.05
Rygg. Mage:
Nedtrekk bak, med rett stang
35kgx20
45kgx12
55kgx12
60kgx10
65kgx8
Sittende Roing:
45kgx12
50kgx10
55kgx8
øvelse X
40kgx12
50kgx10
55kgx8
Rygghev med hantler
22kgx12
28kgx8
28kgx6
|
|
|
|
|
28
|
Generelt / Loggbok Online / SV: K-West's Everyday
|
på: 13. september 2005, 18:30
|
07.09.05 Skuldre 08.09.05 Ben, Triceps 13.09.05 Tirsdag Hatt en veldig bra økt idag Bryst, Triceps Benkpress: 20x20 40kgx12 50kgx12 60kgx10 70kgx8 Skråbenk med hantler: 16kgx12 19kgx 12 22kgx10 24kgx8 Flyes med kabel: 15kgx15 20kgx10 25kgx6 Triceps nedpress 40kgx 12 45kgx 10 55kgx 8 kjørte to andre triceps øvelser, kan ikke navne på den ene øvelsen  , dips til slutt. |
|
|
|
|
30
|
Generelt / Loggbok Online / SV: K-West's Everyday
|
på: 07. september 2005, 13:45
|
|
Rygg: 06.09.05
Chins fast vekt 10kg x 10, 5kg x8, 5kg x 8
Nedtrekk m/ smalt grep
40kg x 15
50kgx 12
55kg x 10
60kg x 7
Hantel roing
17kg x 8
18kg x 10
20kg x 8
Pekdek
30kg x 12
35kg x 10
35kg x 8
Rygg hev 3x12 med 22kg
|
|
|
|
|
