Video av skulder trening.

http://www.youtube.com/watch?v=Z4_Jr1o0_KU#noexternalembed&feature=player_embedded#!

04.04.12

Bryst,Skuldre,Triceps

BRYST
Skråbenk :50kg 1x20rep, 80kg 2x8, 110kg 4x8
Skrå Flyes m/manualer: 25kg 2x12 30 kg 1x12 , 35kg 1x10
Pec dec flyes: 70kg 1x16, 98kg 1x8,125kg 1x7 (-1 rep)

SKULDER
Skulderpress m/skiver (ikke klosser):
Oppvarming: 20kg 1x20, 50kg 1x10,80kg 1x10 , 80kg 1x8 (ikke mer energi )
Side-hev: 15kg 1x12,17,5kg1x8,20kg1x8 -> 15kg 1x8(dropsett)

Triceps:
Pushdown m/V-stang: 4x12
Pusdown m/rett stang 4x12
Høyre pushdown med cabel: 3x12

Husker ikke hvor mye KG jeg tok på Triceps.... Skriver det ned imorgen

Grunnen jeg trente høyere triceps, er fordi høyre er litt mindre enn venstre :/

Her har dere bilde av Skulderpress m/skiver. Nå vet dere hva jeg mene

03.04.12

Rygg og bi

Markløft:

60kg 2 x 10
100kg 3x10
130kg 2x8
140kg 1x4
170lg 1x1 (ryggen likte ikke den nei :/ )

Nedtrekk.

50kg 1x20
65kg 2x8
75kg 1x6 dropsett 60kg 1x10

Smalgrep

75kg 3x10

Roing m/cabel

100kg 4x8

Biceps

Biceps Curl m/maskin

30kg 2x12
50kg 2x12 droppsett 40kg 2x12

Curl m/manualer

15kg 1 x 16
20kf 2x12
22,5kg 2x8

Biceps Curl m/rettstang

40kg 1x8
50kg \2x6

Hadde ikke mer energi

I helvete å bøs form   "Bigbull" nicket passet godt til deg xD

Takk xD

[Bryst, Skuldre og Tri]

Treningsøkt fra i går ( 01.04.12)

Bryst, Skuldre og Tri

Skåbenk:
50kg 1  x rep 20, 80kg 1 x 16rep, 110kg 3 x 8 rep
Flyes /maskin . 3 x 8 rep. Alle klossene på

Skuldre
Skulderpress m/ løse vekter(sette på vekter selv)

20kg 2 x 20 rep - 60kg 1 x 8 rep - 80kg 1 x 8 rep - 100kg 1 x 6 rep

Fikk dessverre ikke opp nr 7. pga melkesyre

Side-hev

15kg 1 x 16rep - 17.5kg 3 x 12rep

Triceps
Pushdown m/stang 5 set x 12 rep
Pushdown m/tau 5 set x 12 rep

Ble en rolig økt den dagen..

Grattis med ukens! =) Godt du e kommet igang igjen! Bra form 

Takk Elisabeth Mye svett og helvete skal jeg si deg hehe

Før var jeg aldri flink å legge ut bilde av lårene mine,. pga jeg fikk aldri resultater :/

nice   Syns du hadde rå form nå selvom du ikke er rippa! ser bra ut med tattisa

Takk

Fyfaen å mye du vokste rundt den alderen!  Hva spiste du? haha 

Spiste det jeg ble "kommandert" til =) neida Jeg fikk en del hjelp fra en som heter Kjetil Olsen. Han er personlig trener for Elixia.

Gammel profil fra jeg var 17år. Profil

Er jo digg å begynne igjen , Ja :-)  fremdeles mye å gå på :-)

De nippelringa der må jo være vonde å ha! Men ellers, gjennomført kropp, god symmetri, bare et lite spørsmål. Hvordan type skulderskade hadde du? Var plaget med det selv for ikke så lenge siden, og det varte i hele 1 år det og.

Var nok en kompis av meg som skulle sikre meg når jeg skulle ta 120kg i militærpress.
Ente opp med å ta 6rep :/ for den siste fikk jeg ikke hjelp,,,,såå jeg glapp stangen(venstre side) og fikk det på venstre skulder.

Har et 3 splitt program der jeg har 3 på, 1 av, 3 på, 1 av i ca 5 uker. Da har jeg 4 dager pause før jeg begynner på fult.

Bryst,skuldre,Tri
Rygg og Bi
Bein og mage

Øvelser som; Mark,knebøy, benkpress og militærpress har jeg 6-7 sett + 2sett med oppvarming.

Jeg dropper 1-2ganger i uken med benkpress , fordi jeg fokuserer på overdelen.

Spiser hver tredje time + mellom måltider .

Biff detta, wææææow
Ville blitt bra det der på en 4% kroppsfett! Stå på mister

Takk mister =) hadde sikkert sett bedre om jeg ikke hadde fått skuldersmerte
but thanks

Hei

Tenkte å starte en nytt profil.

23år, trent i noen år men tok meg nesten et år fri pga skuldersmerte.
Målet er å bygge og stille i fremtiden.

Vekt: 92-94
Høyde: 173

RM

Benkpress: 155kg, har ikke prøvd maks på en god stund nå.
Knebøy: 160 lett
Markløft: 180 lett