Hei! basisinfo meg meg selv:

16 år, snart 17. Trent regelmessig 3 ganger i uken siden september (tok pause i romjula)
Veier ca. 85-88kg, 1.88+ Høy.

Noen "maksløft"

knebøy 100kg 3x5
Benkpress : 2x10 60kg
Nedtrekk 10x75kg
Benpress 320kg

har ingen reelle mål for akkurat styrken, men kroppen skal bli større og sterkere,definert,volum og selve styrken skal økes.

Ønsker spesielt program for overkroppen, siden jeg har spilt fotball i "alle år" , og det er først og fremst overkroppen som "henger etter", spesielt brystkassen.

På forhånd takk

Henrik Øye ja furnes!

Tirsdagen var slækk, tok benpress, rodde 2500 m og tok diverse ben øvelser som jeg må ta å lære meg navnene på, bla. Benpress (200kg 3x10)

[100kgx5]

Trening idag! mat før og etter, pasta til middag, herlich >: D

Oppvarming var 500m med roing.

Benkpress 3x10 40kg
Flyes 3x10 15kg
Knebøy 80kg 2x10
Knebøy 100kgx5 (: D!)
Crunches med vri 3x16
Franskpress 3x10 30kg
Biceps-Curl(vanlig stang, "fri") 3x10 30kg
Hammercurl 3x10 15kg
Sto også med vekter i hendene, løftet og senket skuldrene om hverandre 3x5 25kg(hva heter det?)
Vektskive bak nakke 2x10 20kg.


Føles ut som jeg har glemt noe, herregud så dårlig hukommelse jeg har Oo.

Hæhæh. Jørgen på det bildet er i guildet mitt. /flex

Hm.

1: Fordelene ved å f.eks bruke FF istedenfor IE er jo at Ie er brukt av 70%(?) av verdens befolkning. Og derfor er det denne internet lesern som blir mest utsatt fra virs-makers ;p Ulempen er jo at FF (bruker firefox som eksempel) ikke er så kompatibel hos noen sider, og at FF selv har sikkerhetshull som ikke Ie har, men disse er ikke så utsatte.

2:Må nesten vite hva i alle dager Apache er, eneste den ringer en bjelle hos meg er FTP servere. Om det er FTP du snakker om er det fordi det er så "selvstendige" og krever lite? aner ikke.

3: ASP= Who knows. Php= Koding, brukes til Forum design f.eks? (no flaming please:p)

4: DreamWeaver er ett verktøy, basis HTML program også forsåvidt.

5: Photoshop er jo temmelig allsidig?

"Hater" gamle folk som forventer respekt bare for deres gamle skrotter har vandret jorden lenger enn oss. Respekt er noe man fortjener, ikke får.

Når skjedde dette? Skal jeg finne fram batongen min å lære de som kødder med deg en ting? Ta rullatoren deres eller? >: D

Spis, tren, slapp av. Omtrent det samme svaret som gies i alle "Øke i, maxe mer, gjør X, bli Z" osv.


Off topic : Faen så svær du ser ut der slux : D

Etter å ha sett dine 3 siste tråder er jeg litt interessert i treningsprogrammet ditt ;}

Har en kompis som er 186 høy ellerno,65kg. Han er tynn han. Jeg har mine tvil om at du er tykk :b Post bilder å jeg skal  gi deg min mirakelkur.

Liker ikke dette veddemålet! Blir altfor mye Benk på deg som veldig mange andre! Hvorfor ikke konsentrere deg om å trene på deg et godt grunnlag?
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=2390.0 Kjør det styrkeløft programmet som står på den linken jeg har gitt deg før Så må du lage deg en plan på hva du skal spise på en dag, Mat er viktigere for å vokse å bli sterkere enn mange tror!

Du blir ikke sterk av å barre benke vettu!

Den likte jeg furnes! honnør! flott å høre dette ifra "benkekongen" Furnes ;>

Hører på det jeg "ser" på som øreporno. Altså musikken jeg hørerp å til vanlig. Mye som ikke akkurat er så agressivt,men siden jeg løper også (og man kan alltids skifte sangen) så inkluderer jeg det jeg kommer på.

In flames
Dimmu Borgir
My Chemical Romance
The used
Taking back sunday
Mindless Self Indulgence
Coheed And Cambria
El caco (Prøv something new, ekstremt rå!!:D)
Static X
Metallica
Panic! At the disco (i write sins not tragedies, nydelig joggesang, føles ut som jeg løper som rødhette:P)

TREIG PATCH DLL! GI MEG MIRROR!


edit: typ0 på 6 ord, gi meg en premie

Herregud for noen leggmuskler karn har/hadde i filmen. Djizus.

Men så tilbake til treningen!

Mandag:

Varmet opp med roing. 500m.

Hammercurl 3x10 med 15kg hver hånd
Flyes/Flies 3x5 med 11,5 kg
Benkpress 2x10 med 40kg og 2x50kg
Nedtrekk forran og bak hodet 3x10 50kg
20kg triceps-øvelse bak hodet, aner ikke hva den heter men tar vektskiven og fører bak hodet ned til jeg kjenner det "river" og opp over hodet, tilbake rinse repeat. 3x10

"ryggløft" situps reversed(faen det heter? der du løfter ryggen opp.) +15kg 3x10.

Situps med +15kg på "kassa" 3x10
Crunches 3x16 (med vri, høyre,venstre,høyre osv)

30kg curl fristang(vanlig stang)

Skal trene imorgen. Vurderer å prøve 100kg knebøy, siden jeg hele tiden føler jeg har mer å gi (nei, ikke "deadlift" men å faktisk trene med det)Gyver meg på en ben/nedre rygg trening. Stay tuned!

Er ikke lenge jeg har trent, men føler at brystkassen henger etter de andre muskelgruppene. Meh, poster sikkert bilder asap så jeg kan få fanboys.



Bah, jeg suger villt i øvelse-navn.
(til wow interesserte, jeg har tbc ;pp)

KNEEBØØØØY FTW!