SOLGT

Les veiledningen som du finner på den samme siden som programmet >  Der står det som følger:


Veiledning for bruk av treningsprogrammene, uten utstyr:

Mål i knebøy, benkpress og markløft, uten utstyr, føres inn øverst i skjemaet. I benkpress settes samme tall inn i begge rutene (med og uten utstyr).

Det eneste som forandres i treningsprogrammene er de anbefalte belastningsintervallene. Dersom disse endres som foreslått under vil programmet fungere fint også uten utstyr.

For knebøy:
Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (nybegynnerprogam)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (85-95)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke       (72,5-82,5)    (nybegynnerprogam)
Knebøy nakke m/stopp    (70-75)    (nybegynnerprogam)

Styrkeløftknebøy med utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Styrkeløftknebøy uten utstyr    (90-95)    (viderekomne)
Knebøy nakke       (77,5-82,5)    (viderekomne)
Knebøy nakke m/stopp   (70-75)    (viderekomne)

Selv om det står "med utstyr" senere i selve treningsprogrammet så løfter en uten.

For benkpress setter du bare opp samme mål for med og uten utstyr øverst i programmet og trenger ikke endre noe på belatningsintervallet. Du trener da alt uten utstyr, selv om det står at du skal bruke benkpresskjorte lenger nede i selve programmet.

For markløft trenger du ikke endre på belastningsintervallet, men trene alt slik det står uten utstyr.

Titan Super Centurion Wide Stance NXG super plus, str. 42, selges pga for stor, kr 800. (frakt inkl)
Titan Fury, str. 44, i samme stoff, selges fordi den er for liten, kr 500. (frakt inkl)

Begge draktene ble kjøpt fra USA i sommer, da jeg nå skulle prøve dem ifb med stevneoppkjøring viste det seg at de ikke passet.

Send PM hvis interessert

Et svært godt innlegg kinamann! Honnør!

Resultater Finnmarksmesterskapet i styrkeløft - Alta -  07.03.2009

Ungdom:
Vektkl.         Navn                          Klubb      Kneb.  Benkpr.  Markl.     Total       Poengsum
56 kg           Håkon Danielsen         Øksfjord AK   110         65        135       310       295,957
60 kg       Silje Amundsen       Alta AK      125         65        120       310       345,619
75 kg      Martin Synvis       Alta AK      175       110         180      470         345,544

Junior:
90 kg      Hans M. Larsen       Alta AK      170       120         195      470         318,887

Senior:
90 kg      Odd Inge Sandberg     Alta AK      245       150             0
110 kg      Lars Even Pettersen       KPIL      305       220         300       825        485,760
125+      Svein V. Thomassen    Alta AK      250       150         250       650       369,265

Yngre Veteran:
125 kg      Olav H. Trondal       Øksfjord AK                180

Eldre Veteran:
125 kg         John Ove Aspnes        H.fest KS   210        140        210       560         327,765

Nye Nord-Norske rekorder satt under Finnmarksmesterskapet:
Håkon Danielsen, Øksfjord AK, kl. 56 kg ungdom, markløft 135 kg og sammenlagt 310 kg.
Silje Amundsen, Alta AK, kl. 60 kg ungdom, Benkpress 65 kg
Lars Even Pettersen, KPIL, kl.110 senior, benkpress 220 kg og sammenlagt 825 kg

Til info viste MR litt slitasje i AC-leddet samt irritasjon av supraspinatussen, så får vi se om det er noe å gjøre med det

Enig med de som mener det er usportslig å juble for underkjente løft!!!!

Jeg var hos lege i dag, fikk henvisning til MR, han antydet at det kunne være artrose i AC-leddet

Ja, det var det jeg tenkte at du hadde i tankene.

Takk for tipset, spesielt siden du har vært i nesten samme "båt"

Ellers så bor jeg langt mot nord.....

Oi, oi, håper at det "bare" er kronisk slimposebetennelse  og slår meg til det ro med det til en fagkyndig har sett på det.  Symtomene stemmer ihvertfall helt overens med det jeg fant under "Lommelegen" som er referert under.

Kronisk skulder-bursitt er en vedvarende betennelse i slimposer i skulderen. Disse slimposene ligger mellom senene og kan ved betennelse hovne opp og gi smerter. Smertene vil være lokalisert på siden i skulderen, noen ganger med strålinger nedover fremsiden (bøyesiden, innsiden) av armen. Smertene merkes som regel kun når man er i aktivitet, og har ofte vart i lang tid. Arbeid og belastning kan føre til oppblussing av betennelsen. Da kan smertene forekomme også når man hviler og om natta.

Kronisk bursitt er ikke uvanlig. Tilstanden ses vanligvis hos unge voksne og middelaldrende, sjelden hos eldre.

Hva forårsaker kronisk skulder-bursitt?
 Årsaken til slik betennelse er ofte ukjent. Tilstanden kan forekomme etter overbelastning og skade (slag, støt). Faktorer som gjør deg utsatt for å utvikle kronisk skulder-bursitt er arbeid over skulderhøyde, og bruk av pressluftbor.

Hvordan diagnostiseres tilstanden?
Legen vil foreta en undersøkelse av skulderen. Din beskrivelse av symptomer og hva som kan ha forårsaket plagene er også viktig når diagnosen skal stilles. Dersom legen er usikker på diagnosen kan det være aktuelt å sprøyte lokalbedøvelse inn i ulike strukturer i skulderen. Hvis smertene opphører tyder det på at betennelsen sitter i den "innsprøytede" strukturen.

Hvordan behandles tilstanden?
Hensikten med behandlingen er å lindre smertene. Du kan bruke armen fritt innen smertegrensen. Løfting av armen over skulderhøyde bør unngås fordi det fører til at slimposene blir klemt. Dette vil gi smerter og vedlikeholde betennelsen.

Den mest effektive behandlingsmetoden av kronisk skulder-bursitt er innsprøyting av steroider. Disse fungerer betennelsesdempende og smertelindrende, og kombineres gjerne med lokalbedøvelse i slimposene. Slik behandling kan gjentas inntil tre ganger med 1-2 ukers intervall.

"Giktmedisiner" som også fungerer smertelindrende og betennelsesdempende kan forsøkes, men gir sjelden mer enn midlertidig lindring.

I kroniske tilfeller kan det være aktuelt med langvarig treningsterapi. Operasjon kan være aktuelt for å hindre klemming av slimposene.

Jeg har trent litt rotator-cuff øvelser innimellom, men kunne ha vært mye flinkere.

Må nok skjerpe meg når jeg blir bra og finne de beste skadeforebyggende øvelsene.

Kun trening av mage, korsrygg og ben for en god stund fremover nå ihvertfall ser det ut til.

Kanskje det, men jeg er en veteranstyrkeløfter som har trent forferdelig mange sett med roing, foroverbøyd sidehev osv opp gjennom årene. 

Min teori er at jeg har trent for mye over lang tid uten at kroppen har fått tilstrekkelig hvile.  Før skaden oppstod trente jeg oppkjøringsprogrammer og mengdeprogrammer fra Dietmar nesten kontinuerlig i flere år uten treningsopphold.  Sånn i etterpåklokskapens navn hadde det kanskje vært lurt å ta ei uke fri av og til, også pga alderen?

Ja, jeg skjønner at jeg har vært litt for tålmodig, jeg har vel hatt et håp om at det skulle bli bra hvis jeg roet litt ned.  Det har stort sett fungert bra på tidligere skader.

Nå skal jeg imidlertid sørge for kyndig behandling snarest mulig

Ja, ja, responsen var dårlig så jeg har fortsatt å lete på nettet etter hva det kan være.

Ut fra det jeg har funnet ut (Pasienthåndboka)  er det sannsynligvis en kronisk betennelse i slimposene i skulderen. (kronisk skulder-bursitt)  Symptomene stemmer godt. Den mest effektive behandlingen skal være innsprøyting av stereoider. 

Mitt oppfølgningsspørsmål er om noen av dere har hatt dette problemet og evt hvordan veien tilbake til skadefri trening/løfting var?