Hva skjer med loggen da Aunis?? Fansen vil se oppdateringer!!

Har itj vært så my action i det siste, hadd farang i forrige uke så fikk itj trænt nåkka da. Å i dag er skuldra skikkelig ille, så har endelig fått bestilt meg time til fysioterapeuten onsdag nå da, så for håpe den kommer seg kjapt tilbake igjen.

Er skikkelig ille i skuldra etter helgas festligheter, kjennes nesten ut som den skal poppe ut når som helst, så tok ikke sjansen på å belaste den noe i dag.

I'll be back!! Skal nok komme meg i gang igjen skal dere få se!!

ML'en var faktisk over 2x min egen kroppsvekt i dag
Gleder meg til det bli 3x :

Gratulerer med ny pers i ML. Kongeøvelse å perse i

Magnesium er et must for godt grep... iallefall for små gutter som meg

Spørsmål: Hvordan funker turen om morgenen?? Tungt å komme seg opp?? Lett å komme igang?? Føler du at energien forsvinner??

Det værste er å komme seg ut av senga, men når det er gjort så går resten glatt..en deilig måte å våkne på faktisk!!
Men det lønner seg å ha musikk å noe å se på, selv så har jeg hodetelefoner på meg med musikk, å snur til pc skjermen å ser på bodybuilder filmer eller noe
Energien holder i massevis synes jeg, hiver innpå en kopp grønn te før jeg turer av gårde på crosstrainern..

ML har jeg begynt å likt mer å mer nå etter at jeg har brukt magnesium i det siste, tidligerer så har jeg ikke kjørt nå spesiellt heavy pga grepet, men nå er det bare å kjøre på
Magnesium framfor straps ihvertfall!!!

[TT: 75kgx20]

Startet dagen med 30 minutter rask gange på crosstrainer før frokost, med kun en kopp grønn te og litt vann innabords

Økt 1
Decline benkpress  LT: 70kgx19  TT: 75kgx20
Skrå i smith   LT: +20kgx18  TT: +20kgx17
Skulderpress DB   LT: 15,5kgx18  TT: 17,5kgx19
Dips              LT: +10kgx18  TT: +12,5kgx14
Nedtrekk          LT: 65kgx17  TT: 67,5kgx14
Markløft          LT: 130kgx8 150kgx4  TT: 135kgx8 155x5  PERS

Kommentar:
Godt fornøyd med økten i dag ja
Eller kjente skulderen rimelig bra i dag da, så er ikke helt fornøyd med fremgangen på alle øvelsene da. Men må ta i betrakning at jeg ikke har like mye næring i kroppen nå som jeg har hatt fri om dagene, enn når jeg jobber å holder et fast mønster.

Var å handla med magnesium i dag, ble anbefalt flytende magnesium, fikk testa det på marken i dag.. funka drit bra!! Kjentes nesten ut som huden skulle revne på 8 reppern  >

Markløften i dag var helt kånge!!! Aldri løftet over 150kg før, så 155kgx5 er persing d skulle ta 4, men var i så godt driv at jeg tok en ekstra, å tok en static hold på toppen på 4-5sek 

[TT: 35kgx17]

Økt 6 7.mars
Stangcurl      LT: 30kgx18  TT: 35kgx17
Pinwheelcurl   LT: 15,5kgx12  TT: 17,5kgx12
Tåhev benpress LT: 80kgx12  TT: 90kgx12
Sumo benpress  LT: 130kgx10  TT: 120kgx12 140kgx8
Knebøy    LT: 100kgx8 60kgx20  TT: 100kgx6 

Kommentar:
Hadde vært på nattvakt natt til i går, å fikk bare 4 timer søvn og frokost før treningen.. Så hadde ikke mye energi akkurat, måtte bare kutte på knebøyen, ingenting å gi 
Denne treningen var nok en liten nedtur, men skal nok komme meg opp igjen.. Lang vei til årets mål i knebøy enda vertfall 

I dag var jeg på gymmet å kjørte 40 minutter på mølla før frokost, gikk bedre enn forventet, kjørte på med et bare intervaller opp i mot 12-15kmt i 2-3 minutter også.
Men stort sett så gikk jeg i 6kmt på 4% stigning

Feil, det går så det griner fremover. Og styrke og reps hagler inn jo

24, men så ut som om hun nærmet seg 30... Ikke at det gjør noe da

går som et olja lyn

må hive på kardio snart nå, begynner å se chubby ut
hæfti avatar bilde du har å!! huge fucker!!
får håp at sykdommen slipper helt til deg å snart, har hengt i lenge nå, men vektene ser det jo ut til at du hiver opp likevell hehe, bra jobba!!

Hehe, joda det går da fremover enda vertfall..

hun ser gammel ut ja, men er bare 24

[TT: 26kgx18]

Økt 5
Flatbenk DB   LT: 24kgx18  TT: 26kgx18
Skrå i smith   LT: +20kgx10  TT: +20kgx14
Skulderpress maskin   LT: 40kgx16  TT: 45kgx17
Franskpress   LT: 27,5kgx18  TT: 30kgx20
Rackchins omvendt grep   LT: KVx14  TT: +5kgx16
Stående roing smith   LT: -  TT: +35kgx15 +50kgx8

Kommentar:
Rimelig fornøyd med dagens trening, spesiellt med tanke på at jeg kun hadde spist frokost før treningen. Jobber om natten i 3 netter nå, så sto opp kl 15 å spiste frokost, så tok før treningsshaken rundt 16 å kjørte til trening.

[TT: 35kgx18]

Økt 4
Hammercurl stang  LT: -  TT: 35kgx18
Omvendt EZ-curl   LT: 27,5kgx13  TT: 32,5kgx12
Stående tåhev     LT: 120kgx12  TT: 130kgx12
Strake mark       LT: 40,45,50,55,60,65kgx6  TT: 45,50,55,60,65,70kgx6
Benpress   LT: 190kgx12 170kgx20  TT: 200kgx12 180kgx23 

Kommentar:
Knall økt!!! Damn den widowmakern på benpressen var digg!! Trodde først at jeg ikke kom til å klare 20 en gang, men når jeg først begynte å kom over 10 da var det bare å kjøre på..!!!

Denne dama var å trente på gymmet i dag:
http://www.dreams.no/maja.htm

Damn for et kassa apparat!! Gutta våkna da ja 

mye dumt som står her..er det ingen som tenker på andre konsekvenser enn at du selv kan få juling??

linjen mellom liv og død er ikke så alt for brei, slår du ned en som er skikkelig drita kan han kakke hode i fortauskanten å være dau med en gang..

noe å tenke på neste gang dere skal fyre opp å slåss..

[TT: 36kgx18]

Økt 3
Skråbenk manualer   LT: 24kgx12  TT: 36kgx18
Skrå i smith   LT: stangax30  TT: +20kgx10
Frontpress    LT: 40kgx10  TT: Opptatt i en evighet!!
Frontpress i smith TT: +15kgx19
Skråsmalbenk smith   LT: +20kgx9  TT: +15kgx16
Nedtrekk maskin   LT: 100kgx10  TT: 100kgx14
Stående roing smaltgrep LT: 60kgx12 70kgx8  TT: 70kgx12 80kgx8          

Kommentar:
Treningen i dag var rett og slett tung!Formen var ikke helt på topp etter helgen
Måtte skippe frontpress å kjøre den i smith maskin i dag, noen som okkuperte begge rackene i en evighet å var så klart ferdig akkurat når jeg starta på arbeidssettene 

Jaja, shit happens...

Når jeg løper/sykler inne bruker jeg pulsbelte fra panata

Ok, har sånn håndtak på tredemøllen der jeg trener, men stoler ikke 50% på de en gang...

Ser bra ut!!
Blir spennende å se slutt resultatet

[TT: 32,5kgx14]

Økt 2
Scottcurl   LT: 30kgx10  TT: 32,5kgx14
Wristcurl   LT: 20kgx12  TT: 20kgx16
Sittende tåhev   LT: 35kgx12  TT: 45kgx12
Stående lårcurl   LT: 30kgx10  TT: 35kgx16
Smal benpress i BP2   LT: 140kgx12 110kgx20  TT: 160kgx12 140kgx25  >
                     
Kommentar:
Knall trening i dag!! Fikk pump som ikke ligna grisn!! 
Glad jeg vente til i dag med å trene siden knærne ikke var i toppform i går, merka ingenting til de i dag, så fikk peisa på litt på den smale benpressen. Kunne nok tatt noen flere på WM'n hvis jeg hadde hatt spotter, kjørte alle 25 non-stop, damn var kake i lårene etterpå!!!!
Kroppsvekten på trening i dag var hele 78,3kg

Dagens trening e utsatt til i morgen, måtte kjøre søskenbarnet mitt til legevakta osv..
så er ikke knærne i noen toppform heller idag 
tar da trening i morgen å lørdag, passer bedre det siden jeg ikke får tid fredag til noen trening..da har jeg en plan